연중 건강 유지를위한 노인 안내서

콘텐츠

• 1. 활동하기
• 2. 필요에 따라 보충제 복용
• 3. 건강한 식단을 섭취하십시오
• 4. 손을 자주 씻으십시오
• 5. 스트레스 관리 방법 배우기
• 6. 충분한 휴식을 취하십시오
• 7. 감염 예방 조치
• 8. 연간 신체 검사 일정
• 9. 아픈 사람과의 접촉을 피하십시오
• 테이크 아웃

나이와 상관없이 몸을 돌보고 질병을 예방하는 것이 중요합니다.

하지만 65 세 이상이면 독감이나 감기와 같은 단순한 증상이 진행되어 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 폐렴, 기관지염, 귀 감염 또는 부비동 감염과 같은 이차 감염이 포함됩니다. 천식이나 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우 호흡기 질환이이를 악화시킬 수 있습니다.

이 때문에 면역 체계를 강화하고 질병 가능성을 줄이기 위해 건강한 선택을하는 것이 중요합니다.

연중 건강을 유지하려면 다음 9 가지 팁을 따르십시오.

1. 활동하기

신체 활동은 면역 체계를 강화합니다. 더 많이 움직일수록 몸은 염증과 감염에 더 많이 싸울 수 있습니다.

여러분이 참여하는 활동이 힘들 필요는 없습니다. 충격이 적은 운동도 효과적입니다.

자전거 타기, 걷기, 수영 또는 충격이 적은 에어로빅을 고려할 수 있습니다. 가능하다면 하루에 약 20 ~ 30 분 동안 적당한 강도의 운동을하여 권장 총량 인. 또한 웨이트를 들어올 리거나 요가를하여 근육을 강화하십시오.

운동 루틴을 수정하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

2. 필요에 따라 보충제 복용

일부 보충제는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이됩니다. 보충제를 복용하기 전에, 특히 처방약을 복용중인 경우 항상 안전한지 의사에게 문의하십시오. 권장 할 수있는 일부 보충제에는 칼슘, 비타민 D, 비타민 B6 또는 비타민 B12가 있습니다.

면역 체계를 강화하기 위해 지시에 따라 보충제 또는 종합 비타민제를 섭취하십시오.

3. 건강한 식단을 섭취하십시오

과일, 야채 및 살코기가 풍부한 식단은 또한 면역 체계를 강화하고 질병을 일으키는 유해한 바이러스 및 박테리아로부터 보호합니다. 과일과 채소는 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 항산화 제는 세포를 손상으로부터 보호하고 신체를 건강하게 유지합니다.

또한 설탕과 지방이 많은 음식의 섭취를 제한해야합니다. 그러면 신체의 염증을 유발하고 면역 체계를 저하시킬 수 있습니다.

또한 알코올 섭취를 제한하십시오. 하루 또는 일주일에 마실 수있는 안전한 알코올 양에 대해 의사에게 문의하십시오.

4. 손을 자주 씻으십시오

정기적으로 손을 씻는 것도 일년 내내 건강을 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 바이러스는 표면에서 최대 24 시간 동안 살 수 있습니다. 바이러스로 덮인 표면을 만져 손을 오염시킨 다음 얼굴을 만지면 아플 수 있습니다.

따뜻한 비눗물로 손을 자주 그리고 최소 20 초 동안 씻으십시오. 손으로 코, 얼굴, 입을 만지지 마십시오.

손을 씻을 수 없을 때 항균 손 소독제를 사용하여 자신을 보호 할 수도 있습니다. 또한 집과 작업장 주변의 표면을 자주 소독하십시오.

5. 스트레스 관리 방법 배우기

만성 스트레스는 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔 생성을 증가시킵니다. 너무 많은 코티솔은 면역 체계를 포함하여 신체의 다양한 기능을 방해 할 수 있습니다.

스트레스를 줄이고, 신체 활동을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 자신에 대한 합리적인 기대치를 설정하고, 편안하고 즐거운 활동을 탐색하십시오.

6. 충분한 휴식을 취하십시오

수면은 스트레스 수준을 낮출 수있을뿐만 아니라 수면은 신체가 스스로 회복하는 방법입니다. 이러한 이유로 적절한 양의 수면을 취하면 면역 체계가 강화되어 신체가 바이러스와 쉽게 싸울 수 있습니다.

수면은 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있기 때문에 나이가 들면서 중요합니다. 밤에 최소한 7 시간 반에서 9 시간의 수면을 취하십시오.

수면에 문제가 있으면 의사와상의하여 근본 원인을 찾으십시오. 불면증의 원인에는 낮 동안의 활동이없고 카페인이 너무 많이 포함되어있을 수 있습니다. 또는 수면 무호흡증이나하지 불안 증후군과 같은 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.

7. 감염 예방 조치

연간 예방 접종을받는 것은 일년 내내 건강을 유지하는 또 다른 방법입니다. 65 세 이상인 경우 고용량 또는 보조 독감 백신 접종에 대해 의사와상의하십시오.

미국의 독감 시즌은 10 월에서 5 월 사이입니다. 백신이 효과를 발휘하는 데 약 2 주가 걸리며 백신 균주가 순환 균주와 일치 할 때 독감의 위험을 줄입니다.

독감 바이러스는 매년 바뀌므로 매년 백신을 맞아야합니다. 폐렴 및 수막염을 예방하기 위해 폐구균 백신 접종에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다.

8. 연간 신체 검사 일정

매년 검진 일정을 잡는 것도 건강을 유지할 수 있습니다. 건강에 대한 우려가있는 경우 항상 의사와상의하십시오.

당뇨병 및 고혈압과 같은 상태는 감지되지 않을 수 있습니다. 정기적 인 신체 검사를 통해 의사는 문제를 조기에 진단 할 수 있습니다. 조기 치료를 받으면 장기적인 합병증을 예방할 수 있습니다.

또한 감기 나 독감 증상이있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 독감 바이러스는 65 세 이상의 성인에게 합병증을 유발할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 면역 체계가 약해져 바이러스 퇴치가 더 어려워집니다.

독감 증상이 나타난 후 48 시간 이내에 의사를 만나면 항 바이러스제를 처방하여 증상의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다.

9. 아픈 사람과의 접촉을 피하십시오

1 년 내내 자신을 보호하는 또 다른 방법은 아픈 사람과 가까이 있지 않는 것입니다. 이것은 말처럼 쉬운 일입니다. 그러나 귀하의 지역에서 독감이 발생하면 상태가 좋아질 때까지 몸이 좋지 않은 사람들과의 접촉을 제한하고 혼잡 한 지역을 피하십시오.

외출해야 할 경우 마스크를 착용하여 자신을 보호하십시오. 독감에 걸린 사람을 돌보고 있다면 마스크와 장갑을 착용하고 손을 자주 씻으십시오.

테이크 아웃

독감 및 기타 바이러스는 나이가 들어감에 따라 위험 할 수 있습니다. 모든 질병을 예방할 수는 없지만 사전 예방 적 접근을 통해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

강력한 면역 체계는 당신을 더 건강하게 유지하고 일년 내내 질병에 덜 취약하게 만듭니다.