진지하게 섹시한 복근

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보수

누운 자세에서 똑바로 앉는 자세로 가는 것은 크런치보다 더 넓은 범위의 운동을 통해 중간 부분을 작동시킵니다. 매우 느린 속도는 이점을 증가시킵니다. 애리조나 주 투손에 있는 Canyon Ranch Spa의 트레이너인 Jennifer Spencer는 "들어올릴 때 숨을 들이쉬고 내릴 때 숨을 들이쉬면 가장 깊은 복근이 수축하고 강화되어 배를 당기는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 몇 주 안에 더 강한 코어 덕분에 복근이 더 평평해 보이고 더 안정적으로 느껴질 것입니다. 당신은 당신의 평균 위기에서 그것을 얻을 수 없습니다!

최상의 결과를 위해

> 일주일에 3~4회 6~8회씩 2~3세트를 합니다.

> 초심자는 반만 위로 컬링하여 시작합니다. 등이나 목에 통증이 느껴지면 운동을 중단하거나 트레이너에게 자세를 완성하는 데 도움을 요청하십시오.

그것을 하는 방법

> 다리를 바닥에 대고 얼굴이 위를 향하도록 눕고, 무릎과 발을 모아 발가락을 향하게 합니다. 가슴 위로 팔을 뻗어 손가락을 가리키고 손바닥이 발을 향하게 합니다. 허리가 바닥에 닿도록 복근을 수축합니다.

> 숨을 들이마시며 척추를 구부리면서 턱을 당긴 다음 팔을 앞으로 내밀고 천천히 롤업 [A]합니다. 견갑골이 바닥을 청소할 때 숨을 내쉬고, 팔을 앞으로 뻗고 앉을 때까지 숨을 계속 내쉬십시오[B].

> 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 천천히 바닥으로 내립니다. 반복하다.

피해야 할 실수

> 구르거나 구울 때 등을 곧게 펴지 마십시오. 척추에 부담을 줍니다.> 다리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 이렇게 하면 복근에 대한 강조가 줄어들고 허리에 무리가 갈 수 있습니다. > 턱을 들어 올리거나 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 목이 다칠 수 있습니다.

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