세로토닌 결핍 : 우리가하고 모르는 것

콘텐츠

• 세로토닌이란?
• 증상은 무엇입니까?
• 심리적 증상
• 신체적 증상
• 무엇이 원인입니까?
• 어떻게 진단 되나요?
• 그것은 어떻게 취급됩니까?
• 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
• 자연 요법
• 기분 유도
• 운동
• 다이어트
• 밝은 등
• 결론

세로토닌이란?

세로토닌은 신체의 가장 중요한 기능 중 일부를 담당하는 강력한 신경 전달 물질입니다. 세로토닌은 기분 조절에있어 그 역할에 대해 잘 알고 있지만 다른 신체적 과정 중에서도 수면주기, 식욕 및 소화에 영향을줍니다.

몸에있는 세로토닌의 약 95 %는 위장관 내벽에서 생성되며, 장의 움직임을 조절합니다. 나머지 5 %는 뇌간에서 생성되어 뇌의 신경 세포간에 신호를 전달합니다.

세로토닌 결핍은 신체에 세로토닌 활동이 충분하지 않을 때 발생합니다. 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다양한 신체적, 심리적 증상과 관련이 있습니다.

그러나 이러한 증상, 특히 심리적 증상에서 세로토닌의 역할을 완전히 이해하지 못한다는 점을 명심해야합니다.

예를 들어, 세로토닌과 우울증의 관계는 여전히 의료계에서 자주 논의되고 있습니다. 모두가 동의하는 것 중 하나는 세로토닌의 기능이 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 복잡하다는 것입니다.

세로토닌 결핍과 관련된 증상 및 세로토닌 수치를 높이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

증상은 무엇입니까?

세로토닌 결핍은 다양한 심리적, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

심리적 증상

세로토닌 결핍은 다음과 같은 여러 가지 심리적 증상과 관련이 있다고 생각됩니다.

• 걱정
• 우울한 기분
• 침략
• 충동적인 행동
• 잠 잘 수 없음
• 과민성
• 낮은 자부심
• 식욕 부진
• 나쁜 기억

또한 세로토닌 수치가 낮 으면 다음과 같은 여러 가지 심리적 상태와 관련이 있다고 생각됩니다.

• 섭식 장애
• 강박 장애
• 공황 장애
• 외상 후 스트레스 장애
• 사회 불안 장애

의사는 이러한 증상과 상태에서 세로토닌의 정확한 역할을 이해하지 못합니다. 세로토닌 결핍은 남성과 여성에게 다른 영향을 미치는 것으로 보입니다.

예를 들어, 2007 년 연구에 따르면 뇌의 세로토닌 수치가 감소하면 우울증과 여성의 기분 변화가 발생하는 것으로 나타났습니다. 그러나 남성 참가자는 충동 적이되어 기분 변화를보고하지 않았습니다.

보다 최근의 연구에 따르면 세로토닌 결핍은 이전에 우울증을 겪은 적이없는 사람과 비교했을 때 기분에 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 세로토닌이 부족할 때 우울증을 앓지 않은 사람들은 크게 우울해지지 않을 수 있습니다.

신체적 증상

세로토닌 결핍은 신체의 여러 중요한 기능에있어 다음과 같은 여러 가지 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

• 탄수화물 갈망
• 살찌 다
• 피로
• 구역질
• 과민성 대장 증후군 및 변비와 같은 소화 또는 위장관 운동 문제

무엇이 원인입니까?

연구원들은 세로토닌 결핍의 정확한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 어떤 사람들은 단순히 다른 사람들보다 적게 생산할 수 있습니다.

다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.

• 세로토닌 수용체가 적다
• 세로토닌을 효과적으로받지 못하는 세로토닌 수용체가있는 것
• 세로토닌 분해 또는 곧 흡수
• 세로토닌을 생성하기 위해 신체에 필요한 L- 트립토판, 비타민 D, 비타민 B-6 또는 오메가 -3 지방산

또한 인생 경험도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

예를 들어, 2009 년 연구에 따르면 아동 학대를 경험 한 참가자는 남용하지 않은 사람보다 뇌 세로토닌 수송 체 결합 가능성이 낮습니다. 이것은 학대당한 사람들이 세로토닌 활동이 적다는 것을 의미합니다.

어떻게 진단 되나요?

뇌의 양을 정확하게 테스트 할 방법이없고 특정한 진단 기준이 없기 때문에 세로토닌 결핍을 진단하기가 어렵습니다.

혈액 내 세로토닌을 측정하는 검사가 있지만 일반적으로 뇌 외부의 세로토닌 생성 종양을 검사하는 데에만 사용됩니다. 또한 혈액 세로토닌 수치가 뇌의 수치를 반드시 반영하는 것은 아닙니다.

온라인으로 이용할 수있는 신경 전달 물질 소변 검사를 피하십시오. 2010 년 분석에 따르면이 검사가 뇌의 세로토닌 결핍을 진단하는 데 도움이 될 수 있다고 주장했습니다.

뇌는 혈액 뇌 장벽 (BBB)이라는 막으로 둘러싸여 있습니다. 이 막은 반투과성이므로 일부는 통과하지만 다른 것은 통과시키지 않습니다. 세로토닌은 BBB를 통과 할 수없는 물질 중 하나입니다.

이것은 뇌의 세로토닌이 일반적으로 뇌간에서 생성되어 혈액과 소변의 수치가 뇌의 양을 신뢰할 수없는 측정으로 만들어야 함을 의미합니다.

세로토닌 결핍 증상이 있다고 생각되면 몇 주 동안 증상을 추적하고 의사와상의하여 진단 범위를 좁히는 것이 가장 좋습니다.

그것은 어떻게 취급됩니까?

세로토닌 결핍의 원인에 관계없이 뇌와 신체의 다른 부분에서 세로토닌 기능을 향상시키는 몇 가지 입증 된 방법이 있습니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 신체가 세로토닌을 더 효율적으로 사용하도록 돕는 항우울제입니다.

시로 냅 신이 시냅스 후 수용체에 더 잘 결합 할 수 있도록 시냅스 전 수용체에 의한 세로토닌 재 흡수를 억제함으로써이를 수행한다. 이로 인해 뉴런 끝 사이의 시냅스에서 세로토닌이 증가하여 사용 가능한 양이 증가합니다.

다시 말해, SSRI는 세로토닌을 더 많이 생성하지 않고 신체가보다 효과적으로 사용하도록 도와줍니다.

일반적인 SSRI에는 다음이 포함됩니다.

• 시탈 로프 람 (Celexa)
• 에스시 탈 로프 람 (렉사 프로)
• 플루옥세틴 ​​(Prozac, Sarafem)
• 세 랄린 (Zoloft)
• 파록세틴 (팩실)

자연 요법

다른 유형의 약물과 마찬가지로 SSRI는 모든 사람에게 효과가 없습니다. 어떤 경우에는 여러 가지 불쾌한 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

SSRI가 귀하에게 적합한 옵션이 아닌 경우 시도 할 수있는 효과적인 자연 요법이 몇 가지 있습니다.

기분 유도

이것은 당신이 사랑하거나 무언가를 당신을 행복하게 할 것이라고 생각함으로써 의도적으로 행복한 분위기를 만드는 것을 말합니다.

2007 년 연구에 따르면 뇌에서 세로토닌 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.

운동

여러 연구에 따르면 신체 활동은 뇌에서 세로토닌의 생성과 방출을 증가시켜 뇌 세로토닌 수준을 향상 시킨다고 제안했습니다.

가장 효과적인 운동은 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동 인 것 같습니다.

다이어트

신체가 세로토닌을 생산하는 데 필요한 영양소가 들어있는 음식을 더 많이 섭취하십시오.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 트립토판
• 비타민 D
• 비타민 B
• 오메가 -3 지방산

이 일곱 세로토닌 강화 음식을 시작해보십시오.

밝은 등

여러 연구에 따르면 태양이나 라이트 박스에서 밝은 빛에 노출되면 뇌의 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다.

결론

세로토닌이 충분하지 않으면 전반적인 정신 및 신체 건강에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 연구자들은 여전히 ​​세로토닌이 뇌와 다른 신체에서 어떻게 작용하는지에 대한 많은 의문을 가지고 있습니다.

세로토닌 결핍이 있다고 생각되면 의사와 상담하여 증상의 원인을 더 잘 파악하는 것이 가장 좋습니다.

또한 정기적으로 야외 산책을하거나 식단에 특정 음식을 추가하거나 증상이 호전되는지 확인하는 것과 같이 간단하지만 효과적인 자연 요법을 시도 할 수 있습니다.