최고의 엉덩이를 가진 섹시한 유명인: 비욘세

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이 스타의 탄탄한 뒷태는 댄스 리허설, 달리기, 투어 전 체육관 세션의 절정입니다. "나는 내 엉덩이를 위해 스쿼트를 많이 한다!" 섹시한 셀럽이 말했다. 일주일에 3~5회(여행 일정에 따라 다름) 비욘세는 마이애미 운동 생리학자인 마르코 보르헤스와 함께 일합니다. "우리는 각각의 1시간 세션 동안 다양한 장비를 사용하여 다양한 근력 운동을 혼합합니다."라고 Marco는 말합니다. "변경하면 근육 그룹의 모든 부분을 대상으로 할 수 있습니다."

비욘세 운동:

일주일에 세 번, 각 엉덩이 운동을 2~3세트 합니다.

너는 필요할거야:8~15파운드의 바디바와 안정볼. spri.com에서 장비를 찾으십시오.

바디 바 힙 리프트

작품: 엉덩이와 햄스팅

NS. 스태빌리티 볼 위에 등을 대고 얼굴을 위로 하고 엉덩이에 바디 바를 잡고 무릎은 90도 구부리고 몸은 어깨에서 몸쪽으로 정렬됩니다.

무릎.

NS. 엉덩이를 낮추고 1카운트 동안 멈춘 다음 둔근을 쥐어짜서 시작 위치로 돌아가기를 반복합니다. 12~15회 반복합니다.

싱글 레그 익스텐션

공장: 엉덩이, 등, 햄스트링

NS. 스태빌리티 볼에 정강이를 대고 플랭크 자세를 취하고 어깨는 손목 위에 정렬됩니다. 왼쪽 무릎을 구부려 공을 가슴 쪽으로 당깁니다.

NS. 왼쪽 다리를 고정한 상태에서 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어올리고 다리를 낮추고 반복합니다. 10~12회 반복한 다음 양쪽을 바꿔 세트를 완료합니다. (너무 힘들다면 엉덩이를 볼 중심에 놓고 누운 후 양 다리를 들어 올렸다 내린다.)

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