근무 수면 장애 교대

콘텐츠

• 교대 근무 수면 장애란 무엇입니까?
• 교대 노동 수면 장애의 증상은 무엇입니까?
• 교대 근무 수면 장애는 어떻게 진단됩니까?
• 교대 근무 수면 장애를 관리하는 데 도움이되는 생활 습관 변화
• 교대 근무 수면 장애는 어떻게 치료됩니까?
• 교대 근무 수면 장애가있는 생활

교대 근무 수면 장애란 무엇입니까?

교대 근무 수면 장애 (SWSD)는 분할 교대, 묘지 교대, 이른 아침 교대 또는 회전 교대와 같은 비 전통적인 시간을 일하는 개인에서 발생합니다. 과도한 졸음, 상쾌한 수면 부족 및 졸음이 특징입니다. 이러한 증상은 일과 여가 시간 모두에 영향을 줄 수 있습니다.

비 전통적인 작업 일정은 개인의 일주기 리듬 또는 "생물학적 시계"를 방해 할 수 있습니다. 하루 24 시간 내내 상대적으로 정해진 시간에 각성 및 졸음을 조절합니다. 일주기 리듬은 다음과 같은 영향을 미치기 때문에 버리면 실망스러운 증상을 나타낼 수 있습니다.

• 졸음
• 경보
• 체온
• 호르몬 수치
• 굶주림

클리블랜드 클리닉은 교대 근무 근로자의 10-40 %가 SWSD를 경험한다고 추정합니다. 정기적으로 일정을 바꾸는 사람들이 영향을받을 가능성이 높습니다.

그러나 비 전통적인 근무를하는 모든 사람이 SWSD를 경험하는 것은 아닙니다. 이러한 교대 근무를하는 많은 사람들은 24 시간주기 리듬을 가지고있어 자연적인“밤 부엉이”가되어 무질서를 피할 수 있습니다.

교대 노동 수면 장애의 증상은 무엇입니까?

SWSD는 만성적이거나 장기적인 상태입니다. 증상은 종종 일상 생활에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 많은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 직장 안팎에서 과도한 졸음
• 집중하기 어려움
• 에너지 부족
• 충분한 수면을 취하지 못하게하는 불면증
• 불완전하거나 상쾌하지 않은 수면
• 우울증 또는 기분 전환
• 관계 문제

만성적 인 수면 박탈은 위험 할 수 있으며 운전대에서 잠들거나 작업 오류가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 건강과 적절한 소화 기능을 포함하여 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고령 근로자와 여성 근로자는이 상태에서 더 높은 수준의 수면 박탈의 위험이 있습니다.

졸음은 위험한 작업 환경을 만들 수 있습니다. 체르노빌 재해, 1979 년 펜실베이니아 원자력 발전소 재해 및 1989 년 알래스카 해안의 엑손 유출에 대한 책임은 일부로 믿어지고 있습니다. 따라서 SWSD의 증상을 가볍게 받아들이지 말아야합니다. 제대로 관리하지 않으면 작업의 온 / 오프 사고가 발생할 수 있습니다.

교대 근무 수면 장애는 어떻게 진단됩니까?

의사는 진단 기준을 사용하여 SWSD가 있는지 여부를 결정합니다. 그들은 국제 수면 장애 분류, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼의 최신판 또는 둘 다를 사용할 수 있습니다.

의사는 수면 패턴과 장애 및 현재 어떤 종류의 교대 근무에 관한 일련의 질문을 할 것입니다. 그들은 적어도 7 일 동안 수면 일기를 요구할 수 있습니다. 병력과 현재 약물에 관한 질문을받을 수도 있습니다.

SWSD는 다른 수면 장애를 모방 할 수 있기 때문에 의사는 먼저 기면증 및 폐쇄성 수면 무호흡과 같은 상태를 배제 할 수 있습니다. 이들은 이러한 수면 장애를 배제하기 위해 수면 연구를 지시 할 수 있습니다.

수면 연구 중에 손가락, 가슴 또는 얼굴에 모니터가 장착 된 상태에서 하룻밤 동안 클리닉에서 잠을 자게됩니다. 이 모니터는 다음과 같은 것을 평가합니다.

• 수면의 질
• 수면 장애의 수
• 심박수
• 호흡

교대 근무 수면 장애를 관리하는 데 도움이되는 생활 습관 변화

많은 직원이 근무 시간을 변경할 수 없지만 SWSD의 영향을 줄이는 방법이 있습니다.

수면 장애 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 생활 습관이 많이 있습니다.

• 휴무일을 포함하여 정기적 인 수면 스케줄을 유지하십시오.
• 가능하면 일련의 교대 근무 후 48 시간을 쉬십시오.
• 일을 떠날 때는 선글라스를 착용하여 태양에 대한 노출을 최소화하십시오. 이렇게하면“주간”시계가 활성화되지 않을 수 있습니다.
• 가능하면 낮잠을 자십시오.
• 취침 시간 4 시간 전에 카페인 섭취를 제한하십시오.
• 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 유지하십시오.
• 어두운 환경을 조성하기 위해 수면에 무거운 색조를 사용하십시오.
• 헤드폰을 사용하여 텔레비전을 보거나 음악을 들으면서 소음을 줄 이도록 가족 및 기타 동반자에게 요청하십시오. 깨어날 때까지 가사일을 피하도록 요청하십시오.
• 가능하면 긴 통근을 피하십시오. 수면 시간을 줄이고 졸음을 더 유발할 수 있습니다.
• 낮에도 밤에 의식을 취하십시오.
• 잠자는 동안 귀마개를 착용하거나 백색 소음을 사용하여 소리를 익히십시오.
• 처방전없이 구입할 수있는 멜라토닌 섭취하기.
• 작업하기 전에 눈을 매우 밝지 만 안전한 빛에 노출시키기 위해 광선 요법 용 라이트 박스를 구입하십시오.
• 교대 직전 30-60 분 낮잠을 자십시오.

24 시간 공장, 병원 또는 경찰서와 같이 비 전통적인 교대 근무자를 정기적으로 고용하는 회사에서 근무하는 경우 고용주는 근로자의 안전을 위해 자체 지원을 구현할 수 있습니다. 여기에는 경보를 증가시키기 위해 작업장을 시원하고 밝게 유지하는 것이 포함될 수 있습니다.

교대 근무 수면 장애는 어떻게 치료됩니까?

생활 습관 변화는 건강한 수면의 가장 중요한 요소이지만 일부는 수면 보조제로 바뀔 수 있습니다. 멜라토닌은 안전한 것으로 간주되며 일부 근로자는 수면의 질을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 최면제와 진정제는 드물게 그리고 짧은 기간 동안 사용해야합니다. 여기에는 의사가 처방 할 수있는 zolpidem (Ambien) 및 eszopiclone (Lunesta)이 포함됩니다.

Modafinil (Provigil)은 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 남용 가능성이 낮은 깨우기 촉진 약물로 승인되었습니다. 수면을 개선하고 아침부터 졸음을 줄인다. 임상 시험에서, 모다 피닐은 또한 장기 기억 장애를 줄이고 기억 획득을 향상시키는 것으로 나타났다.

수면의 질을 최대한 향상 시키려면 장애를 차단하십시오. 자기 전에 한 시간 동안 휴대 전화 나 밝은 화면을 보지 마십시오. 백색 잡음 기계, 잔잔한 음악 또는 귀마개를 사용하여 오늘의 배경 소음을 익사 시키십시오.

교대 근무 수면 장애가있는 생활

미국 노동 인구의 증가하는 비율은 비 전통적인 근무 시간을 사용합니다. 현재 인력과 기술 발전으로 비 전통적인 작업 일정은 줄어들 것으로 예상되지 않습니다.

생활 습관을 바꾸고 수면제를 복용하면 쉬는 시간 동안 최상의 수면을 얻을 수 있습니다.