불안이 호흡 곤란을 유발하는 방법과 할 수있는 일

콘텐츠

• 개요
• 불안과 호흡 곤란의 증상
• 불안으로 인해 호흡 곤란이 발생하는 원인은 무엇입니까?
• 불안에서 호흡 곤란을 제거하는 방법
• 불안 할 때 숨을 잃지 않도록하는 방법
• 호흡 곤란을 유발하는 다른 상태
• 의사를 만나는시기
• 테이크 아웃

개요

호흡 곤란 (호흡 곤란)이나 다른 호흡 곤란을 경험하면 무서운 느낌이들 수 있습니다. 그러나 드문 불안의 증상은 아닙니다.

많은 사람들은 호흡에 영향을 미치는 증상이 신체적 문제에서 비롯되어야한다고 걱정합니다. 실제로 정신 건강은 여러 가지 방법으로 신체 건강에 영향을 미칩니다.

불안은 호흡 곤란 및 기타 신체적 증상을 유발할 수 있지만 다른 이유로 호흡 곤란을 경험하면 불안을 유발할 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.

이 증상에 대해 알아야 할 사항과 의사를 만나는시기는 다음과 같습니다.

불안과 호흡 곤란의 증상

불안은 신체의 자연적인 두려움 반응입니다. 이것은 싸움 또는 비행 응답으로 알려져 있습니다. 당신의 몸은 당신이 상황에서 싸우거나 도망 칠 수 있도록 신체적, 정신적으로 반응합니다.

호흡 곤란은 이러한 반응 중 하나입니다. 숨이 막히거나 가슴이 팽팽 해 지거나 공기가 질식하거나 배가 고픈 것처럼 느껴질 수 있습니다.

연구에 따르면 호흡 곤란을 포함하여 불안과 호흡기 증상 사이에 강한 연관성이 있습니다.

이 반응 중에 그리고 불안의 결과로 발생할 수있는 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 더 빠른 호흡 (과 호흡)
• 흉부 압박
• 호흡 곤란 또는 질식
• 목구멍에 덩어리가있는 느낌
• 근육 긴장
• 심장 두근 두근 (강하고 빠른 심장 박동 느낌)
• 희미하거나 어지럽거나 불안정 함
• 메스꺼움 또는 위장 불편
• 불안, 과민성 또는 가장자리 느낌

불안으로 인해 호흡 곤란이 발생하는 원인은 무엇입니까?

호흡 곤란 및 기타 신체적 증상은 전투 또는 비행 응답에서 발생하여 귀하를 보호합니다. 근심으로, 당신은 당신의 인생을 위해 실행되지 않을 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 여전히 ​​당신처럼 반응합니다.

몸이 근육에 더 많은 산소를 공급하여 달리기를 준비하기 때문에 가슴 강화, 숨가쁨 및 더 빠른 호흡이 발생합니다. 심장 박동수가 증가하고 근육에 더 많은 혈액이 펌핑 될 때 뜨겁게 느껴져 싸울 준비를합니다.

이 모든 증상은 생명을 구하기 위해 설계된 정상적인 신체 반응입니다.

물론, 당신은 아마 야생 곰 공격이나 체인톱을 가진 남자들로부터 종종 달리거나 인생에서 싸우지 않을 것입니다. 그러나 당신의 몸은 여전히 ​​붐비는 식료품 점으로의 여행, 당신의 작업 프리젠 테이션, 그리고 다른 불안을 유발하는 사건들처럼 반응합니다.

불안에서 호흡 곤란을 제거하는 방법

불안 발작으로 인한 호흡 곤란이 발생할 경우 호흡이 집중해야하는 것은 직관이 아닌 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 호흡에 집중함으로써, 당신은 그것을 통제하고 폐에 적절한 양의 산소를 공급할 수 있습니다.

전문가들은 횡격막 호흡 연습을 권장합니다. 이것은 다이어프램을 사용하는 호흡 기법입니다. 다이어프램은 가장 효율적인 호흡 근육입니다.

숨이가 쁘면 입이나 가슴에서 숨을 쉬는 것이 일반적입니다. 횡격막 호흡 :

• 호흡 속도를 늦추십시오
• 산소 수요 감소
• 적은 노력과 에너지를 사용하여 호흡

횡격막 호흡 연습 방법은 다음과 같습니다.

1. 의자에 편안하게 앉거나 침대와 같이 평평한 표면에 머리를 대고 누워 있습니다.
2. 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 갈비뼈 아래에 놓습니다. 이렇게하면 숨을 쉬면서 다이어프램을 더 잘 느낄 수 있습니다.
3. 천천히 코를 통해 숨을 쉬면서 배가 손에 닿도록 움직입니다.
4. 복부 근육을 강화하십시오. 코나 입으로 숨을 내쉴 때 안쪽으로 떨어지게하십시오 (더 쉬운 방법에 따라 다름).
5. 배가 오르 내리는 것을 느끼면서 심호흡을 계속하십시오. 하루에 5-10 분 동안 이것을하십시오.

팁 : 코를 통해 숨을들이 쉬거나 숨을 쉬면서 호흡 곤란 또는과 호흡을 경험할 가능성이 줄어 듭니다. 이 호흡 연습을 처음 시작할 때 피곤하거나 많은 노력을 기울이는 것이 일반적입니다. 더 많은 연습을하면이 호흡 기술은 자동적이고 쉽게됩니다.

다음과 같은 불안 완화 기술을 사용해보십시오.

• 접지 기술. 접지 기술의 한 가지 유형은 신체 부위를 쥐고 천천히 풀어주는 것입니다. 이 감각에 전적으로 집중하십시오.
• 마음 산만. 당신이 진정하는 데 도움이되는 당황에서 마음을 산만하게 할 무언가를 찾으십시오. 다른 것에 초점을 맞추기 위해 주변의 사물을 설명하십시오. 소파는 무슨 색입니까? 그 질감은 무엇입니까?
• 자신에게 이야기하십시오. 이러한 증상이 신체의 자동 반응의 일부라는 것을 알았으므로이를 기억하십시오. 공황이나 불안의 순간에,“내 몸이 더 많은 산소를 얻으려고 노력해서 숨을 쉴 수 없다”또는“평가를 받았으며 내 마음이 건강합니다”라고 스스로에게 말하십시오. 자신에게 합리적으로 이야기하면 불안에서 벗어날 수 있습니다.
• 운동. 불안 발작 중에 운동하는 것은 이상하게 보일 수 있지만, 빠른 달리기를하거나 그 내장 에너지의 일부를 소비하면 실제로 효과가있을 수 있습니다. 당신의 몸은 어쨌든 달리기를 준비하고 있습니다 – 당신도 그것을 이용할 수 있습니다.
• 자가 관리. 간단한 방법으로 자기 관리를 연습 할 수 있습니다. 허브 차를 마신다 (그러나 카페인이 함유 된 차는 피해야한다. 기분 좋은 향기와 함께 가벼운 양초. 당신의 감정을 기록하십시오. 부드러운 음악을 켭니다.
• 충격을 받으십시오. 얼음물 한 그릇에 얼굴을 담그면 시스템에 충격을주는 것은 실제로 치료 전문가가 생각의 나선에서 벗어날 수 있도록 권장하는 기술입니다.

본격적인 공황 발작을 경험하기 전에 호흡 곤란을 느끼면이를 인식하고 무시하지 마십시오. 불안이 커지기 전에 호흡에 집중하십시오.

장기 전략의 경우 정신 건강 전문가를 만나보십시오. 그들은 당신의 요구를 평가하고 당신에게 도움이 될 대처 메커니즘을 가르 칠 수 있습니다.

매일 호흡을 연습하고 다른 형태의 마음 챙김과 편안한 요가를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

불안 할 때 숨을 잃지 않도록하는 방법

호흡 곤란과 불안의 다른 신체적 증상을 예방하는 주요 방법은 기술을 연습하고 경험하지 않을 때 방아쇠를 배우는 것입니다.

지진 발생시 지진에 대비하지 마십시오. 당신은 미리 준비합니다. 불안은 동일합니다.

가장 유용한 예방 기술 중 하나는 사고 로그를 유지하는 것입니다. 사고 기록에는 마지막 불안이나 공황의 순간에 있었던 자동 생각을 적어 둡니다. 트리거를 발견하고 더 평온한 상태에서 불안을 반영하는 데 도움이됩니다.

또한 경험하는 동안 느끼는 감정을 적을 수도 있습니다. 이를 통해 의사는 진행 상황을 이해하는 데 도움이됩니다.

여러 가지 유형의 사고 로그가 있습니다. 역기능 적 사고 나 일반적인 불안 추적자에 중점을 두는 것을 확인하십시오. 당신은 녹음하여 자신을 만들 수도 있습니다 :

• 날짜
• 특정 방아쇠 (호흡 부족과 같은 상황 또는 신체적 증상)
• 자동 사고 (이 신체적 증상이나 상황으로 인해 어떻게 될지)
• 이 생각을 얼마나 강력하게 믿습니까 (1-100 %)

숨이가 쁘면 건강 상태가 심각해야한다는 자동 생각이 있습니다. 현재로서는 거의 100 %를 믿었을 것입니다.

그러나, 지금 당신의 기록에서이 생각에 도전 한 후에, 당신은 단지 20 % 만 믿습니다. 이러한 생각을 기록하고, 검토하고, 도전하는 것은 미래의 불안을 막는 필수 방법입니다.

앱을 사용하여 불안을 추적 할 수도 있습니다.

규칙적인 명상을하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수많은 연구에 따르면 명상은 불안 증상을 줄여 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 일상 활동에서 마음 챙김을 연습하여 몸을 더 잘 인식하고 무엇이 불안하게하는지 알아볼 수 있습니다. 블록 주위를 신중하게 먹거나 운동을 해보세요.

마지막으로, 정신 건강 전문가와 협력하여 더 많은 전략을 생각해보십시오. 불안감이 심할 때 발생하는 부정적인 사고 과정, 특히이 불안이 심하거나 심한 고통을 유발하는 경우에 도움을 줄 수 있습니다.

호흡 곤란을 유발하는 다른 상태

호흡 곤란 및 기타 불안 증상은 다른 상태를 모방 할 수 있습니다. 증상을 모니터하고 다른 조건을 배제하기 위해 의사와 검진을받는 것이 좋습니다.

신체적으로 다른 문제가 없는지 확인하면 불안감을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 공황 발작으로 많은 사람들이 심장 마비가 있다고 생각합니다. 이 두려움은 단지 공황을 증가시킵니다.

호흡 곤란의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 운동
• 고도 변화
• 꽉 옷
• 좌식 생활

호흡 곤란이 발생할 수있는 다른 상태는 다음과 같습니다.

• 천식
• 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
• 심부전 또는 심장 마비
• 폐렴
• 저혈압
• 위기도 방해

의사를 만나는시기

호흡 곤란이 지속적으로 발생하거나 불안에 연결되지 않은 경우 의사와 상담하십시오.

다음과 같은 심장 마비 증상이 나타나면 응급 의료 처치를 받으십시오.

• 가슴, 목, 턱, 등 또는 팔의 압박감 또는 통증
• 피로
• 어지럼증, 메스꺼움 또는 구토
• 팔이나 어깨에 불편 함
• 논리적 인 이유없이 평소보다 땀을 흘림

테이크 아웃

불안 공격은 당신을 죽일 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 질식하지 않고 호흡을 멈추지 않으며 불안 발작으로 사망하지 않습니다. 불안이나 공황 발작도 심장 발작으로 바뀌지 않습니다.

신체 건강이 걱정된다면 체크 아웃하십시오. 숨가쁨에 대한 신체적 이유가 없어지면 불안한 순간에 돌아 왔을 때 그 건강 상태를 기억하십시오.

대처 기술에 대한 추가 도움과 지원은 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.