스포츠 부상을 아이스해야합니까?

콘텐츠

• 검토 대상

스포츠 부상에 대한 가장 큰 논쟁 중 하나는 온찜질이나 냉찜질이 근육 긴장을 치료하는 데 더 효과적인지 여부입니다. 하지만 추위가 온기보다 덜 효과적일 뿐만 아니라 전혀 효과가 없다면 어떻게 될까요? 부상당한 근육에 냉찜질을 하는 것은 실제로 회복 시간이나 근육 치유 속도를 높이는 데 실제로 도움이 되지 않을 수 있다고 실험 생물학 회의에서 지난주 발표된 새로운 논문이 보고되었습니다. (가장 쉬운 수정은? 처음부터 피하십시오! 스포츠 부상을 당하기 쉽습니다.)

호주 연구원들은 근육 타박상(기본적으로 근육 타박상, 좌상 다음으로 가장 흔한 스포츠 부상)이 있는 쥐를 부상 후 5분 이내에 총 20분 동안 얼음 찜질로 치료했습니다. 도움을 받지 못한 부상당한 쥐에 비해 얼음 그룹은 처음 3일 동안 염증 세포가 더 낮고 혈관 재생이 더 높았습니다. 좋은 소식은 이 두 가지 모두 부기를 유발하기 때문입니다. 그러나 7일 후에는 실제로 더 많은 염증 세포와 더 적은 수의 새로운 혈관 형성 및 근육 섬유 재생이 감소했습니다. 이러한 도움이 되지 않는 반응은 부상 후 남은 한 달 동안 계속되었습니다.

비록 연구가 아직 예비 단계이고 인간에 대해 확인되지는 않았지만 이러한 결과는 흥미롭습니다. 그러나 이것이 얼음이 진정 치유 과정을 늦추는지 여부에 대한 논쟁을 더하지만, 과학은 얼음이 근육 부상의 고통을 줄이는 데 좋은 것으로 입증되었다고 뉴욕의 공인 물리 치료사이자 파트너인 Timothy Mauro가 말했습니다. 기반 전문 물리 치료. "얼음은 통증을 감소시키는 신경 세포의 침해 수용 반응을 제한합니다."라고 그는 설명합니다. (또한 오버트레이닝 후 근육통을 완화하는 6가지 방법과 함께 운동 후 더 무고한 통증에도 도움이 됩니다.)

편안함만 있는 것은 아닙니다. 신시내티 대학교의 공인 물리 치료사이자 재활 과학 부교수인 Rose Smith는 통증이 적으면 더 활동적으로 근육을 사용하고 재활을 촉진할 수 있다고 말합니다. "아이싱은 누군가가 이전 수준에서 수행하는 것을 허용하지 않지만 재활이 계속되도록하는 데 도움이됩니다"라고 그녀는 덧붙입니다. 또한, 통증은 부상당한 근육을 재활하는 주요 목표인 힘을 억제한다고 Mauro는 덧붙입니다.

이 연구의 결과에도 불구하고 Smith와 Mauro는 여전히 통증과 즉각적인 염증을 돕기 위해 부상 직후 얼음찜질을 할 것을 권장합니다. 그러나 붓기가 시작되면 냉찜질을 중단하고 가벼운 운동(짧은 걷기 등)을 시작하고 서 있지 않을 때 근육을 올려야 한다고 Smith는 말합니다. 그리고 온열 요법을 고려하십시오. Mayo Clinic에 따르면 근육통을 치료하는 가장 좋은 방법은 먼저 냉찜질을 하고 나중에 온찜질을 하는 것입니다. 온찜질은 혈류와 해당 부위의 순환을 촉진하여 부기를 유발하는 축적물을 제거하기 때문입니다. (또한 스포츠 부상에 대한 5가지 자연 요법.)

검토 대상