사이드 스티치 관리 및 방지
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사이드 스티치 란?
운동 관련 일시적 복통 (ETAP)이라고도하는 사이드 스티치는 복부 양쪽에 느껴지는 통증입니다. 더 일반적으로 오른쪽에보고됩니다. 증상은 경련 또는 둔한 통증에서 당기는 느낌 또는 날카 롭고 찌르는 통증에 이르기까지 다양합니다.
사이드 스티치는 일반적으로 달리기, 농구 또는 사이클링과 같은 장기간의 운동 활동 중에 경험됩니다. 2014 년 연구에 따르면, 약 70 %의 러너가 작년에 사이드 스티치를보고 한 것으로 나타났습니다.
수화 상태 유지, 활동 중단 또는 걷기 휴식 및 스트레칭은 옆 스티치 증상에 도움이 될 수 있습니다.
사이드 스티치에 대한 자세한 내용과이를 관리하거나 방지하기 위해 수행 할 수있는 작업에 대해 자세히 알아보십시오.
사이드 스티치의 원인은 무엇입니까?
사이드 스티치의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 일부 연구에 따르면 신체 활동 중 횡격막이나 근육으로 혈액이 이동하면 측면 스티치가 발생할 수 있습니다.
그러나 다른 연구에 따르면 복부와 골반강 내벽의 자극이 원인 일 수 있습니다. 이 자극은 몸통에 움직임과 마찰이 많은 신체 활동 중에 발생할 수 있습니다.
운동 선수들은 종종 측면 스티치와 함께 어깨 통증을보고합니다. 복부 안감이 자극을 받으면 어깨 끝을 포함하여 다른 부위에 국소 통증이 발생할 수 있기 때문일 수 있습니다. 그러나 이러한 추가적인 고통의 원인을 찾아 내기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
큰 식사를하거나 설탕 같은 스포츠 음료를 마시면 사이드 스티치가 생길 수 있습니다. 나이가 어린 운동 선수는 숙련 된 운동 선수보다 사이드 스티치를받을 가능성이 더 높습니다. 그러나 사이드 스티치는 장시간 운동하는 사람에게 영향을 줄 수 있습니다.
사이드 스티치를 다루는 방법
통증을 줄이고 사이드 스티치를 해결하기 위해 다음 단계를 시도 할 수 있습니다.
- 달리고 있다면 휴식을 취하거나 천천히 걷는다.
- 깊게 호흡하고 천천히 내쉬십시오.
- 한 손으로 머리 위로 뻗어 복부 근육을 늘리십시오. 스티치가 느껴지는쪽으로 부드럽게 구부리십시오.
- 몸을 약간 앞으로 구부리면서 움직이지 말고 해당 부위로 손가락을 가볍게 누르십시오.
- 운동하는 동안 수분을 유지하되, 위를 자극하는 단 스포츠 음료는 피하십시오.
사이드 스티치는 일반적으로 몇 분 내에 또는 운동을 중단 한 후에 자체적으로 해결됩니다. 그러나 몇 시간이 지나도 사이드 스티치가 사라지지 않으면 운동을 중단 한 후에도 의료 서비스를 받아야 할 수도 있습니다. 더 심각한 근본적인 건강 상태의 결과 일 수 있습니다.
복부 옆에 열이 나거나 부어 오름으로 날카 롭고 찌르는 통증이있는 경우 응급 의료 도움을 즉시 받으십시오.
사이드 스티치 방지 방법
사이드 스티치를 방지하기 위해 운동 전에 1 ~ 3 시간 동안 많은 음식을 섭취하거나 많은 양의 액체를 섭취하지 마십시오. 또한 다음 예방 조치를 취하십시오.
- 좋은 자세를 연습하십시오. 둥근 척추를 가진 운동 선수는 더 자주 사이드 스티치를 경험할 수 있습니다.
- 운동하기 전에 고지방 및 고 섬유질 음식을 피하십시오.
- 운동 시간을 줄이고 강도를 높이십시오.
- 운동 직전에 단 음료 또는 모든 음료를 피하십시오.
- 체력 수준을 점차적으로 높이십시오.
- 주자 인 경우 일주일에 몇 마일 씩 주행 거리를 늘리십시오.
꿰매는 경향이있는 경우 물리 치료사의 도움을 구할 수 있습니다. 사이드 스티치를 만드는 원인이라고 생각되면 기술과 자세를 검토 할 수 있습니다.
테이크 아웃
대부분의 운동 선수, 특히 러너는 때때로 사이드 스티치를 경험합니다. 지구력 행사에서 흔히 발생합니다.
운동을 중단 한 후 몇 분 안에 사이드 스티치가 사라집니다. 운동하기 쉬운 경향이 있다면 운동 시간을 줄이십시오. 운동과 관련이없는 쪽이나 복부에 통증이 있거나 몇 시간 동안 지속되는 사이드 스티치가 있으면 의사에게 알리고 의학적 도움을 받으십시오. 더 심각한 상태의 결과 일 수 있습니다.
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