집에서 할 수 있는 Y7에서 영감을 받은 핫 빈야사 요가 흐름

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뉴욕에 기반을 둔 Y7 Studio는 땀을 흘리며 박동을 가하는 핫 요가 운동으로 유명합니다. 뜨겁고 촛불이 켜진 스튜디오와 거울이 없기 때문에 마음과 몸의 연결에 집중하고 힙합 음악을 사용하여 흐름을 통해 동기를 부여합니다. (자세한 내용은 여기에서: 트렌디한 힙합 요가 수업이 여전히 "진짜" 요가로 간주됩니까?)

뉴욕이나 LA에 거주하지 않는 경우(Meghan Markle 자신이 West Hollywood 위치를 자주 찾는 것으로 알려졌습니다), 설립자 Sarah Levey의 Vinyasa 흐름을 따라 집에서 동일한 경험을 만들 수 있습니다. (공간 히터는 선택 사항입니다!) 힘과 집중력을 키울 때 각 포즈에서 숨을 쉬면서 움직입니다. (요가가 처음이신가요? 초보자 요가를 위한 12가지 주요 팁을 배우고 시작하세요.)

그것을 하는 방법: 다음으로 넘어가기 전에 세 번의 호흡 동안 각 자세를 유지합니다. 그런 다음 반대쪽에서 순서를 반복하십시오. 다음으로, 한 호흡, 한 동작으로 속도를 높입니다.

시그니처 핫 요가 플로우

아이의 포즈

NS. 무릎을 약간 벌리고 무릎을 꿇고 손을 앞으로 밉니다. 팔을 길게 유지하고 이마가 바닥에 닿도록 합니다.

하향 개

NS. 네발로 오세요. 발가락을 당기고 엉덩이를 높이 들어 천장을 향해 좌골에 도달합니다. 만지지 않고 발 뒤꿈치를 매트쪽으로 다시 뻗습니다. 목이 길어지도록 머리를 내리세요.

NS. 손목 주름은 매트의 앞쪽 가장자리와 평행을 유지합니다. 검지와 엄지손가락 관절을 눌러 손목의 압력을 완화합니다.

하이 런지

NS. 아래쪽 개에서 오른쪽 다리를 천장으로 들어 올리고 손 사이로 낮은 런지를 합니다.

NS. 무게를 발로 옮기고 팔을 천장 쪽으로 뻗어 얼굴의 틀을 잡습니다. 오른쪽 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 무릎이 발목 이상으로 움직이지 않도록 합니다.

워리어 II

NS. 하이 런지에서 왼발 뒤꿈치를 아래로 돌리고 발을 약간 비스듬히 내립니다.

NS. 풍차 팔이 열립니다. 왼팔은 매트 뒤쪽을 향하고 오른팔은 손바닥이 아래로 향하게 하여 매트 앞을 향합니다. 오른쪽 무릎은 오른쪽 발목과 일직선이 되도록 90도 각도를 유지합니다.

씨샵. 어깨를 귀에서 떨어뜨리고 꼬리뼈를 집어넣고 앞 갈비뼈를 안으로 편다. 시선은 앞 손의 가운데 손가락 위에 있습니다.

리버스 워리어

NS. Warrior II에서 등을 기대고 가슴을 왼쪽으로 열고 왼쪽 팔을 왼쪽 정강이 또는 허벅지에 놓고 오른쪽 팔을 천장을 향해 뻗습니다.

NS. 앞 무릎을 앞 발목 바로 위에 유지하고 어깨를 귀에서 떨어뜨리십시오.

확장된 측면 각도

NS. 리버스 워리어에서 오른손을 바닥에 대고 오른발 앞의 왼팔을 머리 위로 뻗는다.

삼각형

NS. 확장된 측면 각도에서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 엉덩이를 뒤로 이동하고 오른손은 오른쪽 발에, 왼쪽 팔은 머리 위로 유지합니다.

반달

NS. 오른쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 오른쪽 손가락 끝을 바닥에 가볍게 대고 앞쪽 엉덩이에서 겨드랑이까지 뻗어서 측면 몸체와 코어를 결합하여 손가락 끝이 가볍게 유지되도록 합니다.

NS. 균형을 유지하기 위해 움직이기 전에 초점을 내려다보십시오. 그런 다음 오른쪽 다리의 힘을 사용하여 뒷다리를 지면에서 들어 올리는 데 도움을 주고, 몸의 왼쪽 전체가 오른쪽 위에 겹쳐지도록 회전하고 오른쪽 팔은 천장을 향하도록 뻗습니다.

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