자기 방어: 모든 여성이 알아야 할 사항

콘텐츠

• 현명해지세요: 인지하고 대비하세요
• 똑똑해지기: 보안과 친해지기
• 똑똑해지기: 버디 시스템
• 탈출: 결단력을 갖고 통제하십시오
• 탈출: 도망
• 전투: 정면 공격 방어
• 전투: 뒤에서 공격을 방어
• 전투: 위에서 공격을 방어
• 전투: 팜 스트라이크 투 코
• 공포 제어: 전투 호흡
• 빌드 강도: 자세
• 빌드 스트렝스: 코어 스트렝스
• 빌드 강도: 균형
• 검토 대상

미네소타에 있는 Kodokan-Seiler Dojo의 소유주이자 이 책의 저자인 Don Seiler는 "개인의 안전은 선택과 상황에 관한 것입니다. 가라테 도: 모든 스타일을 위한 전통 훈련. "그리고 항상 후자를 통제할 수는 없지만 전자는 확실히 통제할 수 있습니다. 완전한 개인 보호 전략을 갖고 이를 생활 방식에 포함시켜 습관이 되도록 해야 합니다."

다른 자기 방어 전문가들도 동의합니다. MMA 스트렝스 및 컨디셔닝 코치이자 America's Next Great Trainer의 설립자인 Robert Fletcher는 "아는 것이 힘입니다. 자신을 방어해야 하는 경우 공격 위치와 방법을 알면 더 큰 자신감을 가질 수 있습니다."라고 말합니다.

자신만의 개인 보호 전략을 수립하는 데 도움이 되도록 당사 전문가가 최상의 조언을 제공하며 위협적인 상황에서 빠져나오기 위해 반드시 알아야 하는 조치를 제공합니다.

현명해지세요: 인지하고 대비하세요

"항상 주변에 주의를 기울이십시오."라고 Fletcher는 말합니다. "편집증적인 두려움이 아니라 건전한 인식입니다." Seiler는 이에 동의하며 "범죄자들은 ​​희생자를 골라냅니다. 그들은 주의가 산만하고 눈을 마주치지 않고 나약한 자세를 취하고 눈에 띄는 귀중품을 가진 사람을 찾고 있습니다."라고 덧붙였습니다.

강력 범죄의 피해자가 된 것은 결코 당신의 잘못이 아니지만 약혼하고 경계를 유지함으로써 위험을 줄일 수 있다고 Seiler는 말합니다. 그는 "만약에" 시나리오를 연습할 것을 권장합니다.

"주위를 둘러보고 생각하십시오. '누군가가 나를 따라온다면 나는 지금 무엇을 하고 있을까?' 그런 다음 계획을 수행할 준비가 되었는지 확인하십시오."

추가 전문가 팁: 휴대폰을 준비하고(문자 메시지나 통화는 하지 마십시오), 손을 자유롭게 할 수 있도록 바디 스트랩이 달린 지갑을 휴대하고, 차에 타기 전에 열쇠가 어디에 있는지 확인하고, 지갑에 플랫 한 켤레가 있으므로 발 뒤꿈치를 신고 달릴 필요가 없습니다.

똑똑해지기: 보안과 친해지기

Seiler에 따르면 가장 훌륭하면서도 가장 간과되는 자기 방어 전략 중 하나는 "경비원, 경찰관, 경비원과 같이 자신을 보호하기 위해 급여를 받는 사람들과 가까이 지내는 것입니다. 어딘가에 도착하면 간단한 인사와 미소가 관계를 형성합니다."

15년 경력의 베테랑 경비원인 Dan Blustin도 이에 동의합니다. "작은 상호 작용이 당신을 기억하는 데 도움이 되며, 당신을 계속 주시할 것입니다." 그가 여성이 저지르는 가장 흔한 실수는? 자신의 술을 방치하거나 모르는 사람의 술을 받는 일이라고 그는 말한다.

똑똑해지기: 버디 시스템

여자 친구는 단지 당신의 치마에 화장지가 붙어 있다거나 귀여운 남자가 당신을 보고 있다고 말하는 것 이상으로 좋습니다.

"친구는 당신을 안전하게 지켜주는 훌륭한 자원이 될 수 있습니다."라고 Seiler는 말합니다. 그는 말할 때 서로 마주보고 시야를 두 배로 늘릴 수 있다고 제안합니다. 또한 외출하기 전에 친구들과 일정을 정하여 친구들이 언제 당신을 기다리고 있는지, 언제 나타나지 않으면 걱정할 지 알 수 있도록 하십시오.

탈출: 결단력을 갖고 통제하십시오

"자신감, 힘, 에너지를 투사하라"고 Fletcher는 말합니다. "이것은 잠재적인 자기 방어 상황에서뿐만 아니라 삶에서도 매우 중요합니다."

Seiler는 "무슨 일이 발생하면 무엇을 할지 이미 결정해야 합니다."라고 말합니다. "가상 계획으로 돌아가서 신속하고 단호하게 행동하십시오." 기억하십시오: 범죄자는 일반적으로 쉬운 희생자를 찾고 있으며 자신감 있는 자세, 차분한 태도 및 직접적인 응시를 가진 사람들을 피할 것입니다.

탈출: 도망

"가능하면 대립을 피하는 것이 항상 더 좋습니다"라고 Seiler는 말합니다. "싸움으로 발전하기 전에 나쁜 상황에서 벗어나기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오."

Fletcher는 여성들에게 장에 주의를 기울이라고 조언합니다. "당신의 직감을 믿으세요. 무언가가 옳지 않거나 기분이 좋지 않다면 그 느낌을 믿으세요!" 경고 신호를 무시하지 마십시오. Seiler는 덧붙입니다. "'비열'하거나 '무례'하거나 '바보'로 보이는 것을 두려워하지 마십시오. 그냥 거기에서 나가십시오."

물리적 충돌이 불가피하다면 포기하지 마세요! 다음으로, 우리 전문가들은 가장 일반적인 유형의 신체적 폭행에 맞서기 위해 반드시 알아야 할 5가지 동작을 공유합니다.

전투: 정면 공격 방어

누군가가 앞에서 당신을 잡으면 뒤로 당기지 말고 엉덩이를 비틀면서 시작하십시오. 이렇게 하면 균형에서 약간 벗어나 다음 움직임을 위한 더 나은 위치에 놓이게 됩니다.

다음으로, 턱 아래를 잡고 가능한 한 세게 쥐십시오. Seiler는 "어린이도 누군가의 기관을 밀어낼 수 있을 정도로 세게 쥐어 짜낼 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 사타구니에 대한 대중적인 차기보다 이 방어 방법을 권장합니다. 왜냐하면 그 방법이 고통을 주기는 하지만 항상 공격자를 무력화시키지는 않기 때문입니다. "하지만 숨을 쉴 수 없다면 그는 확실히 놓아줄 것입니다."라고 그는 말합니다.

전투: 뒤에서 공격을 방어

누군가가 뒤에서 당신을 움켜쥐면 당신의 본능은 끌어내리기 위해 싸울 것 같지만 대부분의 여성은 이런 식으로 공격자로부터 벗어날 키나 힘이 없을 것이라고 Seiler는 말합니다. 대신, 그는 공격자의 손의 한두 손가락을 잡고 급격하게 아래로 당기는 것이 좋습니다. "굉장히 고통스러우며 쥐가 느슨해질 것입니다."

또 다른 옵션은 팔을 물고 공격자를 향해 옆으로 회전하는 것입니다. 이렇게 하면 그들이 팔을 움직일 때 미끄러질 수 있습니다.

누군가 당신의 팔을 잡으면 엄지를 몸쪽으로 돌리고 팔꿈치를 구부린 다음 빠르게 몸을 돌려 그립을 깰 수 있습니다. 위기에 처했을 때 생각할 필요가 없도록 연습하는 것이 좋습니다.

전투: 위에서 공격을 방어

우리 중 많은 사람들에게 최악의 시나리오에서 공격을 당하는 것은 탈출하기가 더 어렵지만 반격하기 위해 할 수 있는 일은 여전히 ​​많다고 Seiler는 말합니다. "한 손 또는 두 손이 자유로우면 목을 조이거나 눈을 찌르십시오. 하지만 의도한 대로 하십시오. 싸우려면 100% 가셔야 합니다."

팔이 고정되어 있는 경우 준수하는 척하거나 주의를 산만하게 만드는 옵션("차기, 소리지르기, 물기, 침 뱉기 등 할 수 있는 모든 것")을 한 다음 손을 자유롭게 할 수 있는 기회를 기다릴 수 있다고 Seiler는 말합니다.

전투: 팜 스트라이크 투 코

Fletcher는 많은 상황에서 잘 작동하는 또 다른 전투 동작은 손바닥으로 코를 치거나(코는 매우 민감하며 눈물로 인해 시야가 흐려질 수 있음) 눈을 찌르는 창 손이 있다고 말합니다.

공포 제어: 전투 호흡

모든 싸움에서 가장 중요한 도구는 가장 흔히 간과되는 도구라고 Seiler는 말합니다. "두려움을 제어하고 몸을 진정시키는 능력은 명확하게 생각할 수 있게 해줍니다."

군인, 경찰관, 소방관 및 일상 생활에서 전투를 접할 수 있는 사람들은 공황 본능을 극복하는 데 도움이 되는 "전투 호흡"이라는 기술을 배웁니다. "그것은 간단합니다."라고 Seiler는 말합니다. "코로 짧게 숨을 들이쉬고 길게 내쉬세요. 이렇게 하면 심장 박동이 느려지고 부교감 신경계가 활성화되어 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다."

그는 이것이 스트레스를 받지 않을 때 가장 잘 실행되어 필요할 때 자동으로 수행될 것이라고 덧붙입니다.

빌드 강도: 자세

"좋고 강한 자세를 연습하는 습관을 들이십시오"라고 Fletcher는 말합니다. "고개를 들고 어깨를 뒤로 젖히고 '강하게' 걸으세요. 이것은 잠재적인 공격자에게 당신이 쉽게 표적이 되지 않을 수 있고 저항할 가능성이 더 높다는 메시지를 보낼 것입니다. 그리고 그것이 바로 그들이 원하지 않는 것입니다!"

Seiler는 간단한 요가 자세 산 자세를 연습할 것을 제안합니다. 엉덩이 너비로 편안한 자세로 서서 손은 옆구리에, 손바닥은 앞으로 갑니다. 눈을 감고 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 어깨를 위, 뒤로, 아래로 굴립니다.

빌드 스트렝스: 코어 스트렝스

"강력한 코어는 모든 자기 방어 움직임에 필수적입니다."라고 Seiler는 말합니다. 일부 근육만 사용하고 기능적 움직임이 아닌 윗몸 일으키기 또는 크런치와 달리 전체 코어를 작동시키는 간단한 플랭크 운동으로 중간 부분을 강화하십시오.

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빌드 강도: 균형

균형을 잡으면 밀리거나 당길 때 비록 놀랐더라도 제자리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나무 자세를 연습하여 자신을 향상시키십시오. 체중을 왼쪽 다리에 옮깁니다.오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 발목을 잡고 오른발 바닥을 왼쪽 넓적다리에 댑니다. 흔들리는 느낌이 든다면 허벅지에 압박을 가하는 동안 발목에 손을 대십시오.

균형을 정말 쉽게 찾았다면 팔을 똑바로 펴거나 손바닥을 가슴 앞에서 함께 누르십시오. 이것이 압도적으로 어렵다면 발가락을 땅에 대고 발을 발목에 놓습니다. 가슴 앞에서 손바닥을 함께 누르십시오. 여기에서 10번의 길고 깊은 호흡을 하십시오. 다시 10번의 길고 깊은 호흡을 하고 서서 반대쪽도 같은 방법으로 시도합니다.

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