감정의 수레바퀴로 자신의 감정을 식별하는 방법과 해야 하는 이유

콘텐츠

• 감정의 수레바퀴란?
• 감정의 수레바퀴를 사용해야 하는 이유
• 감정의 수레바퀴를 사용하는 방법
• 일단 자신의 감정을 파악했다면...
• 검토 대상

정신 건강과 관련하여 대부분의 사람들은 특별히 확립된 어휘를 가지고 있지 않은 경향이 있습니다. 당신의 기분을 정확히 설명하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 영어는 종종 적절한 단어조차 가지고 있지 않을 뿐만 아니라 크고 비특정한 범주로 분류하기도 쉽습니다. 당신은 "나는 좋거나 나쁘거나, 행복하거나 슬프다"라고 생각합니다. 그래서 당신은 당신이 정말로 느끼는 것을 어떻게 알아낼 수 있습니까? 그리고 일단 당신이 그것을 알게 되면 당신은 그 정보로 무엇을 합니까? 입력: 감정의 수레바퀴.

텍사스 주 댈러스에 있는 i360의 전무이사인 임상 심리학자 Kevin Gilliland는 주로 남성과 청소년을 대상으로 일하기 때문에 감정적 라벨링에 이 도구를 사용하는 데 매우 익숙하다고 말합니다. "남자들은 어휘에 한 가지 감정이 있는 것을 매우 나쁘게 생각합니다. 바로 화난 것입니다."라고 그는 말합니다. "반 농담입니다."

이 단어 블록이 남성 치료에 나오는 경향이 있지만 정신 건강 어휘를 다양화하는 것은 성별 정체성에 관계없이 모든 사람에게 중요하다고 Gilliland는 말합니다. "감정의 수레바퀴는 사람들이 '기분이 좋지 않아'라고 말하는 것보다 자신의 감정을 더 잘 식별할 수 있는 유용한 도구입니다."라고 정신과 및 수면 의학 분야의 이중 인증을 받은 멘로(Menlo)의 설립자인 알렉스 디미트리우(Alex Dimitriu)는 말합니다. 박 정신과 및 수면의학.

감정의 수레바퀴란?

"감정 수레바퀴" 또는 "감정 수레바퀴"라고도 하는 이 수레바퀴는 사용자가 어떤 상황에서도 주어진 시간에 자신의 감정적 경험을 더 잘 식별하고 이해할 수 있도록 섹션과 하위 섹션으로 나누어진 원형 그래픽입니다.

그리고 바퀴가 하나만 있는 것이 아닙니다. Geneva Emotion Wheel은 감정을 바퀴 모양으로 표시하지만 즐거운 것부터 불쾌한 것, 통제할 수 있는 것부터 통제할 수 없는 것으로 순위를 매기는 4사분면 그리드에 표시합니다. Plutchik의 감정 수레바퀴(심리학자 Robert Plutchik이 1980년에 설계)는 기쁨, 신뢰, 두려움, 놀람, 슬픔, 기대, 분노, 혐오 등 8가지 "기본" 감정을 중심에 특징으로 합니다. 감정. 그 다음에는 감정의 폭이 더 넓고 사용이 조금 더 쉬운 Junto 휠이 있습니다. 중앙에 기쁨, 사랑, 놀람, 슬픔, 분노, 두려움의 이름을 붙인 다음 더 큰 감정을 보다 구체적인 감정으로 분해합니다. 바퀴 바깥쪽으로.

이것의 주요 요지는 "표준화된" 감정의 바퀴가 없고 치료사마다 다른 디자인을 사용한다는 것입니다. 또한 사용하는 휠에 따라 다른 관점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, Plutchik's Wheel은 실제로 인접한 감정 간의 관계를 강조하는 원뿔형입니다. 즉 "황홀경"과 "동경" 사이에 "사랑"("사랑" 자체가 범주는 아니지만)을 찾을 수 있고 "동경"과 "공포" 사이에 "복종"(다시 "복종")을 찾을 수 있습니다. "는 범주가 아니라 인접한 두 범주의 조합일 뿐입니다). 시각적인 예시 없이는 수집하기가 조금 어려우니 이 휠을 꼭 살펴보세요. 사람마다 치료사가 다르듯이 바퀴도 다릅니다. 따라서 자신에게 맞는 치료를 찾으십시오(치료사가 있는 경우 치료사와 함께 작업하여 하나를 선택할 수도 있습니다).

이 바퀴를 사용하면 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 감정적 발전을 위한 훌륭한 출발점이 될 수 있다고 Dimitriu 박사는 말합니다. "그것은 '좋고 나쁜' 수준 이상의 세부 사항을 추가하고 향상된 통찰력으로 사람들이 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다." (관련: 당신이 가지고 있는지 몰랐던 8가지 감정)

감정의 수레바퀴를 사용해야 하는 이유

막힌 느낌? 당신이 느끼는 것이 무엇인지, 그 느낌이 어디에서 오는지, 그리고 그 이유는 무엇인지 정확히 알 수 없습니까? 더 강력하고, 검증되고, 명료한 마음을 느끼고 싶으십니까? 답변이 필요하십니까? 당신은 바퀴를 원합니다.

이 차트는 당신이 생각했던 것보다 더 감정적 깊이와 뉘앙스가 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있으며 그 결과는 믿을 수 없을 정도로 검증될 수 있습니다. Gilliland는 "내가 이 감정의 바퀴(때로는 목록)를 정말 좋아하는 이유 중 하나는 인간이 모든 방식의 미세하게 조정된 감정을 할 수 있지만 때로는 감정을 말로 표현하는 데 도움이 되는 무언가가 필요하기 때문입니다."라고 말합니다. "사람들이 자신이 느끼고 겪고 있는 것을 실제로 포착하는 단어를 보았을 때 얼마나 자주 놀랐고 정말 흥분했는지 모릅니다."

재미있다. 때로는 올바른 감정을 아는 것만으로도 놀라운 안도감을 얻을 수 있습니다.

Kevin Gilliland, Psy.D, 임상 심리학자

클릭을 했을 때 느끼는 의기양양함 때문에 유효성 검증이 더 복잡해질 수 있습니다(기쁨이 단지 "화난" 느낌이 아니라 실제로 "무력" 또는 "질투심"을 느끼고 있다는 것을 알게 된 결과일지라도). Gilliland는 "마치 당신이 묻고 있는 질문에 대한 답을 얻은 것과 같으며, 여전히 불확실성이 있더라도 그로부터 어느 정도 확신을 얻습니다."라고 말합니다. "마치 자신이 느끼는 것을 알게 되어 약간의 평화를 얻는 것과 같습니다." 그리고 거기서부터 일을 시작할 수 있습니다. "'이유'가 조금 더 쉬워집니다." (관련: 달릴 때 울 수 있는 이유)

Gilliland에 따르면 이러한 요인 자체가 믿을 수 없을 정도로 치유될 수 있습니다. "당신의 감정은 또한 당신의 생각에 영향을 미치며, 이것이 정확한 것이 중요한 이유 중 하나입니다"라고 그는 말합니다. "감정은 더 넓은 이해와 관점을 갖는 데 도움이 되는 생각을 풀어줄 수 있습니다. 때로는 올바른 감정을 아는 것이 통찰력의 백로그를 푸는 것과 같습니다."

감정의 수레바퀴를 사용하는 방법

1. 카테고리를 선택하세요.

일반 범주를 식별한 다음 드릴다운하여 시작합니다. Gilliland는 "당신이 어떻게 느끼고 생각하는지에 대해 더 정확할 수 있을 때, 때때로 해결책이 바로 당신 앞에 있을 수 있습니다."라고 말합니다. "때로는 광범위한 범주로 시작할 것입니다. '좋아, 그럼 당신은 행복하거나 슬퍼합니까? 거기에서 시작합시다.'" 일단 "분노"에서 벗어나면 생각을 시작해야 합니다. 그리고 감정 목록을 작성하는 것은 분노와 같은 하나의 광범위한 감정에 자신을 제한하는 것보다 항상 낫다고 그는 말합니다.

2. 또는 전체 차트를 보십시오.

"최근에 자신이 아닌 것처럼 느껴진다면(솔직히 지난 6개월 동안 그렇게 느끼지 않은 사람이 누구입니까?), 더 긴 감정 목록을 살펴보고 더 정확하게 포착하는 감정이 있는지 확인하십시오. 당신이 어떻게 느꼈는지"라고 Gilliland는 제안합니다.

3. 목록을 확장합니다.

감정을 식별할 때 항상 하나 또는 두 개의 특정 단어를 사용하는 경향이 있습니까? 정신 건강 관련 용어를 확장할 시간입니다! Gilliland는 "'기본' 감정이 있다면(즉, 항상 같은 감정을 사용하는 경향이 있음) 언어에 몇 가지 단어를 추가해야 합니다. "그것은 당신을 돕고, 당신이 그들과 이야기할 때 가족과 친구들을 도울 것입니다." 예를 들어, 데이트를 하기 전에 실제로 불안을 느끼고 있습니까, 아니면 불안에 더 가깝습니까? 친구가 당신에게 보석금을 낸 후 당신은 단순히 화를 내고 있습니까, 아니면 더 많은 배신을 당합니까?

4. 부정적인 것만 보지 마십시오.

Gilliland는 "무거운" 또는 "다운된" 감정을 배타적으로 찾지 말 것을 촉구합니다.

"기쁨, 감사, 자부심, 자신감 또는 창의성과 같은 삶의 가치를 인식하는 데 도움이 되는 것들을 찾으십시오."라고 그는 말합니다."목록을 읽는 것만으로도 부정적인 감정뿐만 아니라 모든 감정을 떠올리게 되는 경우가 많습니다. 이럴 때 필요합니다." (예: 알몸으로 Lizzo 노래에 맞춰 춤을 추면 기분이 좋아지거나 행복해질 뿐만 아니라 실제로 ~자신감 있고 자유로워요~.)

일단 자신의 감정을 파악했다면...

자, 이제 무엇을? 우선 모든 것을 포장하지 마십시오. "어떤 감정을 왜 경험하는지 이해하는 것이 중요하지만 감정을 가지고 앉아서 감정으로부터 도망치거나 산만해지지 않는 것도 중요합니다."라고 Dimitriu 박사는 말합니다. "감정에 레이블을 지정하고(예: 휠에서) 감정에 대한 일기 쓰기(더 자세히 탐색하기 위해), 무엇이 상황을 더 좋게 또는 나쁘게 만들었는지 이해하는 것은 모두 도움이 됩니다."

"당신의 감정은 연구자들이 계속해서 연구하는 방식으로 당신의 생각과 행동과 연결되어 있습니다."라고 Gilliland는 말합니다. "우리가 알고 있는 한 가지는 강력한 방식으로 관련되어 있다는 것입니다." 예를 들어, 감정이 기억력을 향상시킬 수 있기 때문에 감정적 사건을 더 명확하게 기억하는 경향이 있습니다. 따라서 "가능한 한 구체적으로 시간을 할애할 가치가 있습니다."라고 그는 말합니다.

두 전문가 모두 일기를 쓰고 감정을 파헤치기 위해 목록을 만들 것을 제안합니다. "자신의 감정을 식별할 수 있게 되면 두 가지를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째는 감정을 유발한 원인이고 두 번째는 감정을 더 좋게 만든 원인입니다."라고 Dimitriu 박사는 말합니다. (관련: 감정을 표현하는 것이 어떻게 당신을 더 건강하게 만드는가)

기억하세요, 당신은 치료에서도 이러한 것들을 배우게 될 것입니다. "좋은 치료는 사람들이 자신의 감정과 반응을 확인하는 데 도움이 됩니다."라고 Dimitriu 박사는 정신과 의사로서 그의 진료에 감정적 동일시 개념이 주입되어 있다고 말했습니다. "감정의 수레바퀴는 좋은 시작이지만 치료를 대신할 수는 없습니다."

검토 대상