심장 마비 후 먹고 피해야 할 음식

콘텐츠

• 개요
• 먹을 수있는 최고의 음식
• 다이어트 유형
• 지중해 식
• 대시
• 식물성 식사
• "청결한"식사
• 피해야 할 음식
• 보충제는 어떻습니까?
• 다른 심장 건강에 좋은 생활 습관
• 규칙적인 운동하기
• 필요한 경우 체중 감량
• 스트레스 관리법 배우기
• 담배를 끊으
• 알코올 섭취 금지
• 테이크 아웃

개요

심장 마비 후 치료는 미래의 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 관련 합병증을 예방하는 데 중점을 둡니다.

당신이 먹는 것은 심장을 포함한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 식습관을 바꾸면 다른 심장 마비 위험이 줄어 듭니다.

다음은 도움이 될 수있는 다이어트와 해칠 수있는 음식의 분류입니다.

먹을 수있는 최고의 음식

심장 건강에 좋은 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

• 과일과 채소를 많이
• 살코기
• 껍질이없는 가금류
• 견과류, 콩 및 콩과 식물
• 물고기
• 통 곡물
• 올리브 오일과 같은 식물성 오일
• 저지방 유제품
• 계란 (주당 최대 6 개 먹을 수 있음)

이들은 모두 포화 지방과 빈 칼로리가 적습니다. 경험상 접시가 반으로 가득 차고 매 식사마다 다양한 야채가 들어 있는지 확인하십시오.

통조림 및 냉동 채소와 과일은 소금과 설탕을 포함하지 않는 한 신선한 품종 대신 사용할 수 있습니다.

물고기는 마음에 가장 좋은 음식 중 하나이지만 올바른 유형을 선택해야합니다. 기름진 생선은 콜레스테롤을 줄이고 혈관 건강을 증진시키는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 함유되어 있기 때문에 가장 좋은 것으로 간주됩니다.

일주일에 적어도 2 인분의 생선을 섭취하도록하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 연어
• 정어리
• 송어
• 청어
• 고등어

음료와 관련하여 가장 좋은 방법은 물입니다. 평범한 물 맛이 마음에 들지 않으면 레몬, 오이 또는 베리를 얇게 썰어 물에 첨가하여 자연스럽게 맛보십시오.

다이어트 유형

좀 더 체계적인 식사 계획을 따르는 데 관심이 있다면 몇 가지 다른 심장 건강에 좋은 식단을 고려해야합니다.

의사를 항상 잘 관리하십시오. 새로운 다이어트를 시도 할 계획인지 또는 기존 다이어트 계획을 선택하거나 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 영양사에게 의뢰를 요청하십시오.

지중해 식

최근 몇 년 동안 지중해 식단이 많은 주목을 받았으며, 그 이유는 합당합니다.

장기 연구에 대한 최근의 검토는이 다이어트 계획의 심혈관 이점을 지적하며, 이는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 다이어트는 건강에 좋은 지방, 콩류, 생선, 콩, 곡물 및 많은 신선한 야채와 과일에 중점을 둡니다. 유제품과 고기는 가끔씩 만 즐길 수 있습니다.

지중해 식단은 버터 대신 올리브 오일과 같은 식물성 오일을 사용하는 데 중점을 둡니다.

유제품을 식단에 포함 시키려면 지방이 1 ​​% 이하인지 확인하십시오. 이것은 전반적인 포화 지방 소비를 줄입니다.

전 지방 옵션 대신 탈지유와 무 지방 요구르트를 찾으십시오.

대시

고혈압을 멈추는식이 요법은 혈압을 낮추어 심장 건강을 증진시키는 데 사용되는 또 다른 식사 계획입니다.

지중해 식 다이어트와 마찬가지로 DASH 다이어트는 마른 고기와 함께 식물성 식품에 중점을 둡니다.

가장 큰 차이점은 DASH는 하루 1,500 ~ 2,300 mg의 목표로식이 요법에서 나트륨을 줄이는 데 집중한다는 것입니다.

지중해 식은 나트륨 제한을 직접적으로 다루지 않지만 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 나트륨 섭취가 자연적으로 줄어들 수 있습니다.

DASH를 사용하면 하루에 2 ~ 3 인분의 저지방 유제품을 먹을 수도 있습니다. 전반적으로 DASH는 나트륨과 콜레스테롤 섭취를 자연스럽게 감소시켜 혈압과 심장 건강을 증진시킵니다.

식물성 식사

"식물 전달"식이라고도하는 식물성식이는 고기를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 것으로 구성됩니다.

이름에서 알 수 있듯이 식물성식이는 곡물, 콩류 및 기타 비 동물성 식품 소스와 함께 과일과 채소에 중점을 둡니다.

과학적으로 심장 건강을 증진시키는 것으로 입증 된 것 외에도 더 많은 식물성 식품을 섭취하면 다음과 같은 위험이 낮아집니다.

• 암
• 뇌졸중
• 제 2 형 당뇨병

고기를 적게 섭취하면 포화 지방과 콜레스테롤도 덜 소비하게됩니다.

"청결한"식사

특정한 식단 자체는 아니지만“깨끗한”식사는 식습관을 논의 할 때 더 자주 사용되는 용어입니다. 이러한 유형의 식사는 가공 된 버전을 최소화하면서 전체 소스의 음식으로 만 구성됩니다.

통조림 및 냉동 식품은이 규칙에서 예외입니다.

깨끗한 음식을 먹으면 가공 식품에서 흔히 발견되는 소금, 설탕 및 포화 지방 섭취가 자동으로 줄어 듭니다. 하지만 진정으로 건강에 좋은 식사 계획을 세우려면 붉은 고기를 제한해야합니다.

피해야 할 음식

경험상 과도한 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방을 피하는 것이 좋습니다. 이것은 심장 마비가 발생한 후에 특히 그렇습니다.

다음은 제한하거나 피해야 할 음식의 일부 목록입니다.

• 패스트 푸드
• 튀긴 음식
• 박스 식품
• 통조림 (소금이 첨가되지 않는 한 채소와 콩은 예외입니다)
• 사탕
• 작은 조각
• 가공 된 냉동 식사
• 쿠키와 케이크
• 비스킷
• 아이스크림
• 마요네즈, 케첩, 포장 드레싱과 같은 조미료
• 붉은 고기 (한정 수량 만 즐기십시오)
• 알코올
• 수소화 된 식물성 오일 (이것은 트랜스 지방을 포함합니다)
• 델리 고기
• 피자, 버거 및 핫도그

행복한 마음을 얻으려면 포화 지방 섭취를 제한하고 트랜스 지방 (수소화 오일에서 발견)을 완전히 피하십시오.

포화 지방은 총 일일 칼로리 섭취량의 6 %를 넘지 않아야합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 특히 중요합니다.

혈압을 관리하려면 일일 나트륨 섭취량을 1,500mg 이하로 제한하십시오.

커피 나 차와 같은 카페인 음료가 심장에 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 크림, 우유 또는 설탕을 첨가하지 않고 적당히 음료를 즐기십시오.

보충제는 어떻습니까?

신체는 식품과 다르게 보충제를 처리하므로 제조 된 약보다 실제 식품에서 더 많이 흡수 할 수 있습니다.

건강 보조 식품은 일반적으로식이 요법에서 필요한 영양분이 충분하지 않은 경우 고려됩니다.

채식주의 자라면 비타민 B-12 나 철분이 충분하지 않을 수 있습니다. 의사는 혈액에서 이러한 영양소를 검사하기위한 검사를 지시 할 수 있습니다. 레벨이 낮 으면 보충제를 권합니다.

생선을 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 생선 기름 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

반대로, 일부 보충제는 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 베타 카로틴이 한 예입니다. 이 형태의 비타민 A는 다른 심장 마비 가능성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 복용하기에 안전한 것을 조언 할 수 있습니다.

다른 심장 건강에 좋은 생활 습관

영양은 특히 심장의 문제와 관련하여 전반적인 건강의 핵심 요소입니다. 잘 먹는 것 외에도 다른 생활 습관은 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동하기

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 적어도 75 분의 활발한 활동 또는 150 분의 적당한 활동을 권장합니다. 운동이 처음 인 경우 안전한 일상 생활에 대해 의사와 상담하십시오.

헬스 클럽에 가입 할 필요가 없습니다. 인근 수영장을 돌아 다니거나 수영장에서 수영 랩을 타면 트릭이됩니다.

필요한 경우 체중 감량

건강한 체중 범위 내에 있는지 의사에게 문의하십시오. 과도한 체중은 심장에 불필요한 부담을줍니다.

체중 감량이 필요한 경우 영양사와 협력하여 체중 감량 목표를 달성하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알아낼 수 있습니다.

스트레스 관리법 배우기

스트레스는 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마음 챙김 기술이나 명상을하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

담배를 끊으

심장 마비 여부에 관계없이 금연은 건강에 중요합니다. 담배를 피우는 경우, 금연 여행을 시작하는 방법에 대한 팁에 대해 의사와 상담하십시오.

온라인 리소스, 모바일 앱 및 지원 그룹을 추천 할 수 있습니다.

알코올 섭취 금지

알코올은 혈액 희석제이므로 심장 마비가 발생한 경우에만 적당히 섭취해야합니다. 그러나 알코올 음료를 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.

알코올 소비를 줄이는 데 도움이 필요하면 도시의 온라인 커뮤니티 또는 지원 그룹에 가입하십시오.

테이크 아웃

건강한식이 요법은 다른 심장 마비를 예방하고 수명을 연장 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 식습관에 도움이 될 수있는 방법에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오.