생산성을 유지하기 위해 사용하는 6 가지 ADHD 해킹

콘텐츠

• 1. 게임 만들기
• 2. 스탠딩 데스크로 자유롭게 움직일 수 있습니다.
• 3. 스프린트로 자유 시간 채우기
• 4. 나중에 사용할 수 있도록 모든 아이디어를 적어 둡니다.
• 5. 나만의 생산성 음악 찾기
• 6. 커피, 커피 및 더 많은 커피

건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

똑바로 생각할 수 없다고 느끼는 하루를 보낸 적이 있습니까?

침대 반대편에서 깨어 났거나, 흔들리지 않는 이상한 꿈을 꾸었거나, 불안한 것이 흩어진듯한 느낌을주는 것일 수 있습니다.

이제 일상 생활의 그 느낌을 상상해보십시오. ADHD로 생활하는 것이 저에게 어떤 느낌인지 알게 될 것입니다.

ADHD가있는 사람들은 관심이없는 작업에 집중하는 데 문제가있는 경향이 있습니다. 저에게는 아침에 에스프레소를 3 ~ 5 잔 이상 마실 때까지 어떤 것에 집중하는 것이 거의 불가능합니다.

연예계의 창의적인 분야에서 일하는 제 직업은 절충 적이며 때로는 하루에 8 명의 다른 일을하는 것처럼 느껴집니다.

한편으로 나는 아드레날린을 쫓는 ADHD 두뇌를 자극하기 때문에 이와 같은 환경에서 번성합니다. 다른 한편으로는 한 번에 12 개의 작업을 수행하지만 아무 것도 수행하지 않는 분산 뇌의 나선형에 빠지기 쉽습니다.

산만 함으로 가득 찬 하루를 보내고있을 때 나 자신과 내 상태에 대해 좌절감을 느낄 수 있습니다. 하지만 나 자신에게 힘들다고해서 더 이상 집중할 수 없다는 것을 깨달았습니다.

그래서 저는 여러분에게도 도움이 될 수있는 분산 형에서 생산적으로 전환하는 몇 가지 트릭을 개발했습니다.

1. 게임 만들기

내가 일에 집중할 수 없다면 그것은 좀 더 평범하고 관심이 거의 없기 때문일 것입니다.

ADHD가있는 사람들은 더 호기심이 많은 경향이 있습니다. 우리는 참신함과 새로운 것을 배우는 것을 좋아합니다.

왠지 일에서 성장할 것 같지 않다면 전혀주의를 기울이는 것이 어렵다.

오해하지 마세요. 삶에는 지루한 순간이 있다는 것을 충분히 알고 있습니다. 그래서 마음이 집중하고 싶지 않은 수수한 일을 해낼 수있는 속임수를 생각해 냈습니다.

내가 사용하는 핵은 내가하는 일에 대해 흥미로운 것을 찾거나 내 상상력을 발휘할 수있는 잠재력을 찾는 것입니다. 파일 캐비닛 구성과 같은 가장 지루한 작업에도 흥미로운 점이 한 가지 있다는 것을 알게되었습니다.

단조로운 작업을 할 때 패턴 식별과 같은 시도를하고 연구 실험을 수행하는 통계학자인 척하거나 모든 파일의 기본 스토리를 구성하는 것을 좋아합니다.

때로는이 해킹을 한 단계 더 나아가 워크 플로를 개선 할 기회가 있는지 확인합니다.

여러 시간 동안 지루할 정도로 특히 평범한 작업이 있다면 비효율적 인 시스템을 다루고있을 수 있습니다.이는 도파민을 찾는 두뇌가 문제 해결 호기심에 가치를 부여하여 단조로운 작업에 집중할 수있는 기회입니다.

또한 뇌의 보상 중심을 기쁘게하는 새로운 시스템을 구현하기 위해 새로운 것을 배워야 할 수도 있습니다.

2. 스탠딩 데스크로 자유롭게 움직일 수 있습니다.

스탠딩 데스크에서 일하는 것에 대한 나의 사랑은 스타트 업에서하는 트렌디 한 일에서 비롯된 것이 아닙니다. 그것은 내가 더 어렸을 때로 거슬러 올라갑니다.

초등학교에 다닐 때 너무 많이 수업에 가만히 앉아있는 데 문제가 있습니다. 나는 항상 교실을 서서 걸어 다니는 것을 안절부절하고 아프다.

나는 그 단계에서 나왔다고 말할 수 있었으면 좋겠지 만 그것은 절대적으로 내 성인 생활로 이어졌습니다.

안절부절 못하는 나의 욕구는 집중력을 지속적으로 방해하고 있습니다.

나는 종종 우리가 끊임없이 움직이고 이동하는 영화 세트에서 긴 날을 일합니다. 이러한 유형의 환경은 자연스럽게 움직여야하는 이러한 욕구를 불러 일으키며, 저는 하루 종일 레이저에 집중하고 있습니다.

하지만 다른 날에는 사무실에서 일할 때 스탠딩 데스크가 마술입니다. 일하는 동안 서 있으면 발로 튕기거나 몸을 움직일 수있어 자연스럽게 궤도를 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 스프린트로 자유 시간 채우기

이 팁은 스탠딩 핵의 확장입니다.

안절부절하고 당면한 일에 집중할 수 없다면, 일을 잠시 떼어 내고 빠른 조깅을하는 것이 좋습니다.

제 경우에는 스프린트 나 버피와 같은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동을 반복합니다. 머리를 비우는 것 외에는 내 시스템에서 빠르게 아드레날린이 솟구쳐 나올 때 도움이됩니다.

4. 나중에 사용할 수 있도록 모든 아이디어를 적어 둡니다.

때때로 내 두뇌는 가장 불편한 시간에 가장 창의적인 아이디어를 떠 올립니다.

데이터 분석에 대한 회의에서? 6 곡으로 구성된 음악 작곡을 할 수있는 완벽한 시간입니다!

내 뇌가 아이디어에 집착하면 타이밍에 신경 쓰지 않는 것 같습니다. 나는 강렬한 해외 비즈니스 전화를 받고있을 수 있으며, 내 두뇌는 탐구하고 싶은이 새로운 아이디어에 대해 나에게 잔소리를 멈추지 않을 것입니다.

이것은 나를 어느 정도 산만하게하지 않습니다. 다른 사람과 함께있을 때 이런 일이 생기면 질문에 답할 수없고 긴 문장을 따라갈 수없고 이전 사람이 방금했던 말이 기억 나지 않습니다.

자유 로워지는 생각의 소용돌이에 빠질 때, 집중력을 되찾기 위해 할 수있는 일은 화장실에 가서 가능한 한 빨리 모든 것을 적어 두는 것뿐입니다.

내가 그것을 적어두면 회의가 끝났을 때 그 생각으로 안전하게 돌아올 수 있다는 것을 알고 있으며 그 생각은 잊혀지지 않을 것입니다.

5. 나만의 생산성 음악 찾기

가사가있는 음악을 들으면 내가하는 일에 집중하지 못하고 따라 부르게됩니다. 즐겁지만 가사가있는 음악이 제 집중에 도움이되지 않는다는 것을 깨달았습니다.

대신 직장에 있거나 즉석 노래방이 아닌 다른 것에 집중해야 할 때 가사가없는 음악을 듣습니다.

제게는 세상이 달라졌습니다. 사무실 책상에서 세상을 정복하고있는 것처럼 느끼고 작업을 계속하고 싶다면 장대 한 오케스트라 음악을 연주 할 수 있습니다.

6. 커피, 커피 및 더 많은 커피

다른 방법이 작동하지 않는 경우 도움이되는 가장 좋은 것은 커피 한 잔입니다.

카페인이 ADHD 뇌에 다르게 영향을 미치고 더 집중하는 데 도움이된다는 많은 연구가 있습니다. 사실, 카페인과의 강렬한 관계는 정확히 내가 ADHD 진단을받은 방법입니다!

이 트릭 중 일부가 다음에 직장, 학교 또는 다른 곳에서 집중할 수 없을 때 도움이되기를 바랍니다.

궁극적으로 자신에게 가장 적합한 작업을 수행하고 해킹을 결합하거나 자신 만의 트릭을 개발하는 것을 두려워하지 마십시오.

Nerris는 작년 한 해 동안 ADHD와 우울증에 대한 새로 발견 된 (종종 상충되는) 진단을 조사한 로스 앤젤레스에 기반을 둔 영화 제작자입니다. 그는 당신과 함께 커피를 마시고 싶어 할 것입니다.