하루에 섭취 할 적절한 양의 섬유질 파악

매일 섭취 할 적절한 양의 섬유질은 장 기능을 조절하고, 변비를 줄이고, 고 콜레스테롤과 같은 질병과 싸우고, 장암을 예방하는 데 도움이되도록 20 ~ 40g 사이 여야합니다.

그러나 변비를 줄이려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔 대변을 제거 할 필요가 있습니다. 섬유질은 식욕 감소에도 도움이되므로 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 체중 감량에도 도움이됩니다.

고 섬유질 식단에서 무엇을 먹어야하는지 알아 보려면 고 섬유질 식단을 참조하십시오.

하루 권장량의 섬유질을 섭취하려면 패션 프루트, 양배추와 같은 야채, 아몬드와 같은 말린 과일, 완두콩과 같은 콩과 식물과 같은 과일이 풍부한 식단을 섭취해야합니다. 다음은 하루에 적절한 양의 섬유질을 제공하는 식단에 어떤 음식을 추가해야하는지 알아 보는 예입니다.

일일 섬유질 권장량을 달성하기위한 또 다른 옵션은 하루 종일 패션 프루트 3 개 주스 + 점심 식 사용 양배추 50g, 디저트 용 구아바 1 개 + 저녁 식 사용 검은 눈콩 50g입니다. .

또한식이 섬유를 풍부하게하기 위해 약국에서 구입할 수 있고 물이나 주스에 섞어서 사용할 수있는 섬유질이 풍부한 분말 인 Benefiber도 사용할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 식품에 대해 자세히 알아 보려면 섬유질이 풍부한 식품을 참조하십시오.