Kate Upton의 Sports Illustrated 톤업 플랜

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케이트 업톤 의 표지에 절대적으로 화려해 보인다 스포츠 일러스트레이티드, 그러나 그녀는 어떻게 악명 높은 문제에 대한 비키니 준비가 된 몸매의 몸매를 얻었습니까? 한 가지는 확실합니다. 그것은 많은 헌신을 요구했습니다! 피트니스 전문가인 David Kirsch와 함께 훈련한 금발의 폭탄은 운동이 강렬했습니다.

Kirsch는 "Kate는 완벽하게 프로에 초점을 맞추고 훈련을 받았으며 내가 그녀에게 요청한 것은 무엇이든 해주었습니다."라고 말합니다. "그녀는 트레이너가 기대할 수 있는 최고의 고객입니다."

우리는 Upton의 커버 준비된 성형 계획에 대해 이야기하기 위해 개인 훈련 강국으로부터 특종을 얻었습니다. 더 읽어보세요!

모양: Kate Upton은 놀라운 외모를 자랑합니다. 시 씌우다! 당신의 운동에 대한 특종을 저희에게 주십시오.

데이비드 커쉬(DK): Kate와 저는 8월에 함께 일하기 시작했습니다. 처음에는 주 7일 2일 근무를 했습니다. 그런 다음 일주일에 5~6일 1시간 30분 또는 2시간을 했습니다. 아이디어는 웨이트 및 저항 밴드, 스프린트 및 체조, 그림자 및 킥복싱을 수반하는 엄격한 유산소 및 조각 부트 캠프를 만드는 것이 었습니다. 운동은 코어, 다리, 엉덩이 및 팔을 중심으로 하는 매우 강렬한 심장 조각 회로였습니다.

모양: 촬영이 가까워질수록 1~2주 안에 강도를 더 높였습니까?

DK: 표지의 경우 강도를 높이고 유산소 조정, 스프린트, 일립티컬을 45분 더 추가했습니다. 그녀는 또한 식단을 쉐이크, 채소 및 하루에 한 개의 스낵바로 제한했습니다.

모양: Kate는 수영복 에디션에 대한 특정 피트니스 목표를 가지고 있었나요?

DK: Kate는 정말 아름다운 곡선을 가지고 있고 나는 우리가 아무리 열심히 훈련하더라도 그녀가 엄청난 양의 체중을 줄이는 것을 원하지 않는다고 결심했습니다. 목표는 그녀의 허벅지와 허벅지 안쪽을 늘리고 탄력 있게 만들고 엉덩이를 탄력 있게 유지하는 것이었습니다. 그녀의 몸을 극적으로 바꾸려는 것이 아니라 그렇게 하고 싶지 않았습니다. 조이고, 조이고, 늘이기만 하면 됩니다. 나는 그녀가 그들을 만났다고 말하고 싶습니다. 그녀는 표지에 스포츠 일러스트레이티드 수영복 에디션!

다가오는 큰 행사가 있든 봄이 오기 전에 몸을 조이고 단련하고 싶든 다음 페이지에서 Kirsch가 Upton과 함께 사용한 매우 효과적인 운동을 확인하십시오!

Kate Upton의 Sports Illustrated 운동 루틴

업튼 이전에 가장 중점적으로 봐야 할 부분은 시 커버 촬영은 다리, 허벅지 안쪽, 엉덩이, 엉덩이, 복근 및 팔이었습니다. 이러한 영역을 실제로 목표로 삼기 위해 우리는 촬영 2주 전에 유산소 운동(엘립티컬, 스프린트, 로잉)을 포함하여 아래의 각 동작을 특징으로 하는 서킷 트레이닝을 했습니다.

너는 필요할거야: 메디신볼, 스태빌리티볼, 덤벨, 바디바, 운동매트.

사이드킥 스모 런지(DK 시그니처 동작)

A. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부리고 체중을 발뒤꿈치에 실은 "스모" 자세로 서십시오.

B. 오른쪽 다리를 옆으로 크게 내딛고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 오른쪽으로 한 번의 연속 동작으로 가져옵니다.

C. 오른발이 지면에 닿는 순간, 무릎을 다시 가슴 쪽으로 끌어당겨 사이드 킥을 완성한다. 오른쪽 발꿈치를 옆으로 차서 가상의 상대(또는 상상의 사람이 키가 작아지면 턱)의 배 쪽으로 ).

D. 오른쪽 다리를 바닥에 내려 스모 자세를 취합니다. 엉덩이를 내밀면서 쪼그려 앉는다. 무릎을 발가락 바로 위에(앞이 아니라) 유지합니다.

E. 팔을 머리 위로 밀면서 위로 솟구친다. 발 뒤꿈치에 착지하고 발가락으로 앞으로 구르십시오. 왼쪽 다리로 스모 런지와 사이드 킥을 반복하고 또 다른 개구리 점프를 합니다. 양쪽에서 10번의 런지와 20번의 개구리 점프를 완료할 때까지 오른쪽에서 왼쪽으로 계속 교대합니다.

오리너구리 걷기(DK 시그니처 무브)

A. 양손으로 메디신볼을 잡고 팔을 머리 위로 뻗는다. 무릎을 발가락과 일직선이 되게 하고 엉덩이를 최대한 뒤로 젖힌 상태에서 앉은 자세로 쪼그리고 앉습니다.

B. 앞으로 걸을 때 코어를 단단히 유지하고 각 발꿈치를 통해 밀어냅니다.동작을 올바르게 수행하면 엉덩이와 허벅지 안쪽에 불이 붙습니다. 한 방향으로 방을 가로질러 걸어갔다가 후진하여 뒤로 걸어갑니다. 방이 작으면 방을 건너는 것을 한 번 반복하십시오.

스태빌리티 볼의 푸쉬업/니턱

A. 몸통이 공 위에 있고 손과 발이 바닥에 있는 네 발 자세에서 시작합니다. 다리를 길게하고 발 뒤꿈치를 방 뒤쪽으로 늘립니다. 손은 어깨 아래에 있어야 합니다.

B. 복부 결합이 이루어지면 발이 바닥에서 떨어질 때까지 손을 천천히 앞으로 걷습니다. 플랭크 자세에서 허벅지나 무릎의 앞쪽이 볼의 상단에 놓일 때까지 계속 걸어 나가십시오.

C. 숨을 내쉬며 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 무릎이 몸통 아래로 들어가고 엉덩이가 천장을 향해 들어올리면 공이 앞으로 굴러갑니다.

D. 숨을 들이마시며 다리를 곧게 펴고 공을 플랭크 자세로 되돌립니다.

안정 볼 가위

A. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 시작합니다.

B. 스태빌리티 볼의 가장 넓은 지점에서 양쪽에 발을 놓고 발가락을 구부리고 발목으로 볼을 10 카운트 동안 쥐십시오. 해제하고 반복합니다.

C. 펄스 가위를 사용하여 1~2초 동안 빠르게 연속적으로 짜내 변형을 만듭니다.

스태빌리티 볼의 플랭크 회전

A. 운동 공 위에 가슴이나 허리를 대고 무릎을 꿇습니다. 위로 다이빙하고 팔을 아래로 뻗어 상체를 지탱하면서 손을 바닥에 놓습니다.

B. 몸을 수평으로 유지하면서 허벅지가 볼 위에 위치할 때까지 볼에서 손을 더 멀리 걷습니다. 발이 무릎 위에 오도록 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 회전시켜 허벅지가 공 위에서 한쪽으로 굴러가도록 합니다.

C. 반대쪽으로 회전하여 반복합니다.

스태빌리티 볼 핸드오프

A. 등을 대고 눕습니다. 무릎과 정강이 사이에 안정 공을 놓습니다. 다리를 천장 쪽으로 뻗어 몸통과 90도 각도를 만듭니다. 팔을 머리 위로 뻗습니다.

B. 볼을 들어올릴 때 꼬리뼈를 배꼽 쪽으로 구부리며 팔과 어깨를 위로 올려 볼을 맞춥니다.

C. 손으로 공을 잡습니다. 공을 손에 넘기십시오. 손과 공을 머리 위로 바닥으로 내리고 다리를 바닥으로 내립니다.

D. 팔을 사용하여 공을 들어올리고 다리에 다시 건네는 방법을 반복합니다. 계속해서 다리에서 손으로, 손에서 다리로 총 10~15회 전환합니다.

리버스 크로스오버 런지에서 레터럴 런지로

A. 발을 어깨 거리만큼 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔을 옆으로 내립니다.

B. 오른발을 대각선 앞으로 크게 내딛고 발을 11시 위치에 둡니다. 허벅지가 직각이 될 때까지 아래로 가라앉습니다. 무릎을 구부리면서 덤벨을 상완 쪽으로 구부립니다.

C. 다리를 쭉 뻗은 다음 오른쪽 무릎을 들어 올려 팔을 내리면서 가슴 쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 다리로 뒤로 물러서서 이번에는 몸통 뒤로 돌진하고 8시 위치로 되돌아갑니다. 리버스 런지를 할 때 또 다른 이두박근 컬을 완료하십시오.

D. 오른쪽 다리로 15~20회 반복한 후 왼쪽 다리로 런지 동작으로 전환하여 앞으로 1시 위치로, 다시 5시 위치로 이동합니다.

리버스 워킹 크랩

A. 초등학교 체육시간에 기억나실 겁니다. 바닥에 앉아서 손과 발로 몸을 지탱하고 천장을 바라보십시오. 뒤로 걸으면서 손과 발로 추진력을 발휘합니다.

B. 벽이나 종점에 도달하면 돌아서서 역크랩을 출발점으로 되돌린다.

싱글 레그 데드리프트

A. 바디바, 덤벨, 메디신볼, 빗자루 등을 꼬집어 잡고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

B. 앞으로 구부리고 허리에 경첩을 붙입니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 등을 평평하게 유지하십시오. 시작 위치로 돌아옵니다. (더 쉽게 하기: 몸이 떨리면 의자 등받이나 테이블 가장자리를 잡고 균형을 잡습니다. 더 하기: 기분이 좋으면 내려갈 때 다른 다리를 들어 올려 보세요.)

Kate Upton의 작품을 공유한 David Kirsch에게 큰 감사를 드립니다. 스포츠 일러스트레이티드 운동하다! Kirsch에 대한 자세한 내용은 그의 웹사이트를 참조하십시오.

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