감정적 인 식사의 유대를 끊으십시오

감정적 인 식사는 어려운 감정에 대처하기 위해 음식을 먹는 것입니다. 정서적 식사는 배고픔과 관련이 없기 때문에 신체가 필요로하거나 사용할 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 일반적입니다.

효과는 일시적이지만 음식은 스트레스가 많은 감정을 약화시킬 수 있습니다.

지방, 설탕 및 소금이 많은 음식은 스트레스를 받거나 기분이 나쁘거나 자신에 대해 기분이 나쁠 때 더 매력적일 수 있습니다.

감정적 인 식사는 종종 습관이됩니다. 과거에 자신을 달래기 위해 음식을 사용했다면 기분이 상할 때마다 사탕이나 감자 칩을 갈망 할 수 있습니다. 다음에 화를 내면 건강에 해로운 음식에 대해 거절하기가 더욱 어려워집니다.

모두가 나쁜 날을 가지고 있지만 모든 사람이 음식을 사용하여 그것을 통과하는 것은 아닙니다. 일부 행동과 사고 패턴은 감정을 먹는 사람이 될 가능성을 높일 수 있습니다.

• 감정을 관리하는 데 어려움이 있다면 그 목적으로 음식을 사용할 가능성이 더 높습니다.
• 몸에 만족하지 않으면 감정적 인 식사를 더 쉽게 할 수 있습니다. 이것은 남성과 여성 모두에게 적용됩니다.
• 다이어트는 당신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 음식이 부족하다고 느끼면 좌절하고 감정적으로 먹고 싶은 유혹을받을 수 있습니다.

자신을 관찰하십시오. 당신의 식습관과 과식을하고 싶은 사람이나 사건에주의를 기울이십시오.

• 화가 났거나, 우울하거나, 상처를 받거나, 다른 식으로 화가 났을 때 식사를합니까?
• 특정 사람이나 상황에 반응하여 식사를합니까?
• 특정 장소 나 시간이 음식에 대한 갈망을 유발합니까?

새로운 대처 기술을 개발하십시오. 다음에 치료를 위해 음식을 사용하고 싶을 때 그 충동을 유발 한 감정을 어떻게 다룰 수 있는지 생각해보십시오. 아마도 당신은:

• 스트레스 관리에 대한 수업을 들거나 책을 읽으십시오.
• 친한 친구와 자신의 감정에 대해 이야기하십시오.
• 머리를 비우기 위해 산책을하십시오. 당신의 감정은 시간과 공간에 따라 힘을 잃을 수 있습니다.
• 취미, 퍼즐 또는 좋은 책과 같이 생각할 다른 것을 자신에게 제공하십시오.

자신을 소중히 여기십시오. 자신의 가치관과 강점을 파악하면 과식하지 않고 나쁜 시간을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 당신이 깊이 관심을 갖는 것과 그것이 당신에게 중요한 이유에 대해 적어보십시오. 여기에는 가족, 사회적 단체, 종교 또는 스포츠 팀이 포함될 수 있습니다.
• 자랑스러워하는 일에 대해 적어보십시오.
• 자신이 잘하는 일을하는 데 시간을 보내십시오.

천천히 먹어. 감정적 인 식사는 종종 무의식적으로 먹고 얼마나 많이 섭취했는지 추적하지 못함을 의미합니다. 자신을 천천히하고 먹고있는 음식에주의를 기울이십시오.

• 물린 사이에 포크를 내려 놓으십시오.
• 삼키기 전에 잠시 음식을 맛보십시오.
• 쿠키 나 프라이드 치킨과 같은 것을 좋아한다면 양을 제한하십시오.
• TV 나 컴퓨터 앞에서 음식을 먹지 마십시오. 눈앞에있는 화면에주의가 산만 해지면 과식하기가 너무 쉽습니다.

미리 계획하십시오. 힘들거나 스트레스가 많은 시간이 다가오고 있다는 것을 알고 있다면 미리 건강한 식습관을 준비하십시오.

• 건강한 식사 계획하기. 샐러드 용 ​​야채를 자르거나 미리 국물로 만든 수프 냄비를 만들어 번거 로움없이 식사를 가득 채우십시오.
• 배고프지 마십시오. 배고프고 스트레스를 받으면 피자와 기타 패스트 푸드가 훨씬 더 유혹적입니다.
• 후 무스와 당근 스틱과 같은 건강에 좋은 간식으로 부엌을 비축하십시오.

편안한 음식을 더 건강하게 만드십시오. 적은 칼로리로 좋아하는 요리를 준비하는 방법을 찾으십시오.

• 전유나 크림 대신 무 지방 반반 또는 탈지유를 사용하십시오.
• 달걀 1 개 대신 흰자 2 개를 사용합니다.
• 베이킹 할 때 버터 절반을 사과 소스로 바꿉니다.
• 요리를 위해 기름이나 버터 대신 요리 스프레이를 사용하십시오.
• 흰 쌀 대신 현미 또는 야생 쌀을 사용하십시오.

폭식 장애의 다음과 같은 증상이있는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

• 당신은 종종 당신의 식사를 통제하지 못합니다.
• 당신은 종종 불편할 정도로 먹습니다.
• 당신은 당신의 몸이나 식사에 대해 극심한 수치심을 느낍니다.
• 당신은 식사 후에 스스로 토합니다.

비만-정서적 식사; 과체중-정서적 식사; 다이어트-정서적 식사; 체중 감량-감정적 의미

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