물집이 생기는 것을 방지하는 간단한 단계

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달리기, 걷기 또는 기타 피트니스 루틴의 일부로 인해 부상을 입을까봐 걱정할 때 무릎이 삐거나 허리가 아픈 것과 같은 심각한 문제가 될 것이라고 예상합니다. 사실 한 푼도 안 되는 부상이 이번 여름 당신을 쓰러뜨릴 가능성이 더 큽니다.

나는 물집, 특히 발가락, 발 뒤꿈치 및 가장자리에 발에 자라는 작고 고름으로 가득 찬 뜨거운 반점에 대해 이야기하고 있습니다. 물집은 마찰과 자극으로 인해 발생하며, 일반적으로 발에 긁힌 자국으로 인해 발생합니다. 일부 운동가는 다른 운동보다 물집이 생기기 쉽지만 모든 사람은 덥고 습하고 습한 날씨에 더 취약합니다.

물집을 다루는 가장 좋은 방법은 처음부터 물집을 피하는 것입니다. 저는 물집이 생기기 쉬운 사람이기 때문에 물집 예방과 관리에 신경을 많이 썼습니다. 제 3점 전략은 다음과 같습니다.

신발

너무 넓은 신발은 너무 꽉 끼는 신발보다 더 자주 문제입니다. 여분의 공간이 있을 때 발이 미끄러지고, 문지르고, 부딪히기 때문입니다. 나는 여러분 중 일부가 제대로 맞지 않는 운동화를 구입한다는 사실을 알고 있습니다. 실수, 실수, 실수입니다! 신발은 첫 발을 내딛는 순간부터 새 신발을 신는 순간까지 편안함을 느껴야 합니다. 착용할 수 있도록 스트레칭, 패딩 또는 테이핑이 필요하지 않습니다.

발에 잘 맞는 신발은 기본적으로 발 모양이 똑같습니다. 발이 넓은 곳은 넓고 발이 좁은 곳은 좁습니다. 가장 긴 발가락과 신발 앞부분 사이에 썸네일 정도의 공간이 있어야 체중이 고르게 분산되고, 신발끈을 묶었을 때 발이 스트레이트 재킷을 입은 것처럼 느껴지지 않고 제자리에 단단히 고정되어야 합니다. 솔기 부분이 울퉁불퉁하거나 튀어나온 부분이 느껴지더라도 위험을 감수하지 마십시오. 여러 브랜드와 모델을 사용해 보십시오. 모든 사람에게 맞는 사람은 없습니다.

물집 자석인 경우 두 번째에서 마지막 구멍에 도달할 때까지 전통적인 십자형 방법을 사용하여 끈으로 묶은 다음 각 끝을 같은 쪽의 마지막 구멍에 끼워 고리를 만듭니다. 다음으로, 한 레이스를 다른 레이스 위에 십자형으로 교차시키고 반대쪽 루프를 통해 끝을 꿰매십시오. 조이고 묶으십시오. 이것은 발이 미끄러지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

양말

올바른 스포츠 양말을 착용하는 것이 가장 중요한 물집 관리 전술입니다. 그것들이 없으면 발에 큰 마찰이 생깁니다. 수분 관리가 잘 되는 얇은 두께와 높은 내구성으로 행복한 발을 위한 필수 아이템. (이 규칙에는 몇 가지 예외가 있습니다. 예를 들어 하이킹 부츠와 함께 두꺼운 양말을 신는 것이 좋습니다.)

착용하는 양말은 발에 완벽하게 맞아야 합니다. 주름, 뭉침 또는 추가 접힘이 없습니다. 나는 나일론과 같은 합성 소재를 선호합니다. 빨리 마르고 형태가 유지되기 때문입니다. 예를 들어, 저는 PowerSox의 열렬한 팬입니다. 나는 해부학적 성능이 맞는 옷을 입는다. 신발과 마찬가지로 왼쪽 양말과 오른쪽 양말이 있어 맞춤 핏을 제공합니다.

오래된 마라톤 선수의 트릭 중 하나는 양말 아래에 무릎 높이의 스타킹을 신고 미끄러지는 것입니다. 양말은 나일론에 대해 미끄러 지지만 나일론은 발에 맞습니다. 나는 이것이 조금 이상하다는 것을 인정하지만 이 방법으로 맹세하는 몇몇 하드코어 로드 워리어를 알고 있습니다. 그러니 정말로 고통받고 있다면 자존심이 무너질 것입니다.

수신

운동 전에 발을 구부리는 것은 성가신 일이지만 효과적입니다. 페트롤륨 젤리도 좋지만 특히 물집 방지용으로 만든 제품이 더 좋은 것 같아요. 나는 개인적으로 Lanacane Anti-chaffing 젤을 맹세합니다.

핫스팟이 반복적으로 발생하는 경우 문제가 되는 부위에 운동용 테이프나 덕트 테이프를 붙이십시오. Blist-O-Ban과 같은 붕대에는 통기성 플라스틱 필름이 적층되어 있고 물집 중앙에 자체 팽창하는 기포가 있습니다. 신발이 붕대에 문지르면 부드러운 피부가 아닌 레이어가 서로 부드럽게 미끄러집니다.

어쨌든 수포가 부풀어 오르면 의사를 방문하거나 살균된 면도날이나 손톱 가위를 사용하여 스스로 물을 빼내십시오. (이제 생각해보니 의사에게 진찰을 받으십시오!) 오래된 신발에 구멍을 뚫어 해당 부위에 구멍을 뚫어 물집이 문지르지 않도록 할 수도 있습니다. 이것은 고통스러운 마찰을 제거하고 물집이 완전히 치유될 기회를 허용해야 합니다. 그 동안 액체 붕대로 자주 칠하여 해당 부위를 강화하십시오.

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