예, 부모님, 수면 부족이 정신 건강에 영향을 미칩니다

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• 부모는 당신이 잠자는 방식을 변화시킵니다
• 잠을 잘 못 자면 기분이 나 빠지고 더 잘 자
• 약간의 느낌은 정상이지만 너무 커지는 시점이 있습니다.
• 당신은 정말로 이처럼 영원히 느끼지 않을 것입니다. 정말.

피로는 의심 할 여지없이 육아의 일부이지만, 자신이 느끼는 것이 피곤하지 않은 경우를 아는 것이 중요합니다.

아들이 태어날 때까지 몇 주 동안, 밤에 여러 번 일어나서 소변을 보려고했을 때 침실 밖에서 화장실로가는 기저귀 교환 대를 지나갔습니다.

그 어둡고 조용한 순간에, 나는 우리가 매일 밤 많은 밤을 어떻게 지낼 지에 대해 생각했던 것을 기억합니다.

Eli가 (처음부터 신생아 기준으로) 좋은 잠을 자고 있었음에도 불구하고 남편과 나는 한 번에 몇 시간 이상 잠을 자지 못했습니다. 육체적으로 지 쳤지 만 감정적 인 낙진은 더 나빴습니다.

나는 끊임없이 불안했고 내 아들과의 유대에 어려움을 겪었다. 인생이 저에게서 멀어지고 다시는 돌아 오지 않을 것이라고 느꼈기 때문에 혼란에 빠졌습니다.

나는 매일 울었지만 그 이유를 거의 설명 할 수 없었다.

당시에는 아무도 내 정신 건강 상태가 수면 부족으로 인한 것일 수 있다고 제안하지 않았습니다. 그것은 내 마음도 교차하지 않았다. 결국, 강렬한 수면 박탈은 모든 새로운 부모가 다루는 것입니다.

여전히 완벽하게 행복한 행복을 느끼는 수 많은 눈을 가진 엄마와 아빠가 있습니까?

그러나 내가 알지 못하는 것은 다음과 같습니다. 수면과 기분은 매우 밀접한 관련이 있으며, Zzz가 적을수록 기분 장애가있을 가능성이 높다는 증거가 있습니다.

사실, 불면증이있는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들에 비해 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 높습니다.

새로운 부모의 10 %만이 7 시간 이상의 추천 눈물을 기록하는 것으로보고 있다는 점을 고려하면, 우리 대부분의 아기를 낳는 사람들은 우리 손에 큰 문제를 일으킬 위험이있는 것 같습니다. 그리고 우리는 그것에 대해 이야기하기 시작했습니다.

부모는 당신이 잠자는 방식을 변화시킵니다

스누즈 부서에서 아기와 함께 훨씬 적은 시간을 보낸다는 것을 모두 알고 있습니다.

두 번째 사람들로부터 당신이 오는 작은 것이 있다는 것을 알게되고, 많은 사람들은“할 수있는 동안은 안된다”고 말할 필요성을 느낍니다. 또는 "아기가 오면 잠을 자지 않을 것입니다!"

예. 큰. 매우 도움이되었습니다.

아기는 명백한 이유로 수면 도둑입니다. 초창기에는 낮과 밤의 감각이 없습니다. 그들은 몇 시간마다 먹고 24 시간 내내 먹어야합니다.

그들은 혼자 자고있는 것을 좋아하지 않으며, 유모차에서 수백 번 껴안거나 튕겨 지거나 흔들 리거나 걸어 다닐 것입니다.

하지만 당신을 지키는 것은 단지 아기가 아닙니다. 지친 경우에도 가능할 때마다 잠을자는 강렬한 압력으로 인해 실제로 잠을 자기가 더 어려워 질 수 있습니다.

“잠을 잘 수 있을지에 대해 반박 할 수도 있습니다. 당신은 '지금은 내 시간입니다. 지금은 3 시간입니다. 지금은 잠을 자야합니다.'라고 생각하지 않을 것입니다.”라고 정신과학과의 의료 심리학 교수 인 Catherine Monk는 설명합니다. Columbia University의 산부인과

그리고 잠들려고했던 것에 대해 마음이 회복되지 않더라도, 작은 인간을 돌보지 않을 때 조용한 시간을 가졌을 때, 갑자기 시작하기 전에 생각할 수 없었던 모든 것들 육아 휴가가 끝난 후의 삶의 모습과 같은 큰 질문부터 내일 저녁 식사와 같은 평범한 질문에 이르기까지 뇌의 홍수.

최근에 출산하면 수면 상황이 더욱 악화 될 수 있습니다.

아기가 태어난 직후에 나오는 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬의 급격한 감소는 잠을 깨도록 도와주는 뇌의 일부에 영향을 미쳐 심각한 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

그 결과 총 수면 시간이 줄어들지 않았습니다. 신체의 자연적인 24 시간주기 리듬과 동기화되지 않는 수면 품질이 낮습니다.

1 시간 또는 2 시간의 스 니펫을 복용하면 정서적 건강, 학습 및 기억에 중요한 역할을하는 REM 수면이 박탈됩니다.

빠진 것은 잠을 의미합니다 하다 몰래 들어가는 것은 덜 회복 적입니다. 그것은 당신의 신경을 쏘아두고 기분을 바로 지옥으로 보낼 수 있습니다.

잠을 잘 못 자면 기분이 나 빠지고 더 잘 자

밤에 잠이 두 번자는 것은 기분이 나쁘다는 의미입니다. 그러나 수면 상황이 몇 주 또는 몇 달 동안 남쪽으로 가면 상황이 심각해질 수 있습니다. 이는 신생아를 돌보는 경우에 정확히 발생합니다.

수면 부족은 스트레스 호르몬을 급격히 증가시키고 명확하게 생각하고 감정을 조절하는 능력을 손상시킵니다.

어떤 사람들에게는 에너지 나 열정이 적거나 조금 더 쉽게 화를내는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 다른 많은 사람들에게는 주요 우울증이나 불안 장애에 대한 전환점이 될 수 있습니다.

그리고 우리의 감정이 나쁜 곳에있을 때 우리는 더 잘 수없는 경향이 있기 때문에, 당신은 수면 부족으로 악한 상태에 빠지고, 수면이 부족하여 기분이 나 빠지고, 기분이 나빠서 잠을 잘 수 없게됩니다. , 그리고 다음날 기분이 훨씬 나빠졌습니다.

이 수면-우울증주기는 충분한 양안을 기록하지 않은 사람이라면 누구나 가능합니다.

그러나 수면 박탈과 수면의 질이 산후 정신 질환의 발달에 중요한 역할을한다는 증거가 점점 더 많이 나타나고 있습니다.

상황은 그곳에서 쉽게 눈덩이를 유지할 수 있습니다.

산후 우울증 (PPD)이있는 여성은 PPD가없는 여성에 비해 밤에 약 80 분 정도 잠을 자지 않습니다. 그리고 우울한 어머니의 영아는 스스로 자고있는 경향이있어 부모가 절실히 필요한 수면을 취하는 것이 더욱 어려워집니다.

그러나 신생아가있을 때 심각한 기분 문제를 일으킬 위험이 높아질 필요는 없습니다.

연구에 따르면 새로운 아버지는 새로운 어머니만큼 수면 장애와 피로를보고합니다. 그리고 출산을하지 않는 아버지 나 파트너는 종종 일을 빨리 시작하는 경향이 있기 때문에 낮에 잠을 잘 때 몰래 빠져 나올 가능성이 높아집니다.

약간의 느낌은 정상이지만 너무 커지는 시점이 있습니다.

아기를 낳은 직후에는 아무도 자신을 좋아하지 않습니다. 어떤 사람들은 몇 달과 몇 달 동안 자신을 느끼지 않습니다. 그것은 부분적으로 매우 피곤하다는 느낌에서 비롯된 것이지만, 중요한 삶의 변화를 탐색하는 영역과도 관련이 있습니다.

그러나 아기를 낳는 데 따르는 느낌이 들지 않는 자신이 좀 더 심각한 것으로 변모하는 시점이 있습니다.

그러한 일이 발생할 가능성을 줄이는 가장 좋은 방법은 사전 대처하는 것입니다.

몽크는“수면 인벤토리를 취하고 기준선에 어떤 효과가 있는지 확인함으로써 아이를 가질 준비를하는 과정에서 수면 부족에 어떻게 대응할 수 있을지 생각해 본다면 환상적 일 것입니다.

이 글을 읽는다면 이미 아기 주도 수면 격변이 벌어지고있을 가능성이 있습니다. 이 경우 몽크는 수면 일지를 지키고 눈이 아프거나 감정적으로 어떤 영향을 받는지 추적하는 데 며칠이 걸릴 것을 권장합니다.

“예를 들어, 언니가 끝나고 4 시간 연속으로 잠을 자면 기분에 큰 차이가 생겼습니다.”라고 그녀는 말합니다.

가장 기분이 좋아야 할 것에 대한 구체적인 내용을 모은 후에는 더 성취 할 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다.

당신이 파트너라면, 가능한 한 똑같이 아기와 교대하는 것이 명백한 첫 번째 단계이므로, 현재의 현실이 아니라면, 그것을 할 수있는 방법을 찾으십시오.

독점적으로 모유 수유를하는 경우에는 실제로 같은 것보다 더 많은 변화를 주려고 노력하십시오.

초기에는 공급을 설정하고 유지하기 위해 2-3 시간마다 모유 수유를해야하므로 파트너가 수유 의무를 나누기가 더 어려워집니다. 이것은 엄청나게 어려울 수 있습니다.

그러나 귀하의 파트너는 최대한 빨리 간호를 한 후 다시 잠을 자도록 도울 수 있습니다.

수도사들은 아기를 침대에 데려다가 모유 수유를하고 누워있을 때 감독하고 아기를 요람이나 침대에 다시 넣을 수 있다고 수도 사는 전했다.

그 외에도 가족이나 친구가 매주 정해진 요일에 와서 보호 수면을 취할 수 있습니다. (때로는 앎 그 블록이 다가올 것입니다.) 그것이 불가능하다면, 보모 나 밤 간호사를 예산에 포함시키는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번이라도 도움이 될 수 있습니다.

배우자, 친구 또는 가족, 또는 지역 지원 그룹에서 만날 수있는 다른 새로운 부모와도 자신의 감정에 대해 개방하십시오.

연구에 따르면 때로는 새로운 아기와 함께 잠을자는 데 어려움을 겪는 것만으로도 기분이 조금 나아질 수 있습니다.

이상적으로는 정신 건강 전문가와 상담 할 필요가 있다고 느끼는 수준에 도달하기 전에 이러한 단계를 수행해야합니다.

그러나 어느 시점에서 수면 박탈로 인해 평소에 즐기는 것에 관심이 생겼거나, 아기와의 유대가 어려워 지거나, 식욕을 잃게되거나, 그렇지 않은 것처럼 느끼게 된 경우 좋은 부모가 될 수 있으면 치료사와 상담하는 것에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

당신은 정말로 이처럼 영원히 느끼지 않을 것입니다. 정말.

닳아 새로 워진 부모님과 같이 정서적으로 건강에 빠지는 것은 미친 듯이 지친 터널 끝에서 빛을보기가 어렵다는 것입니다.

Eli가 태어나고 나자마자 정신 상태가 확실히 좋아졌고, 새로운 정상에 도달 한 것처럼 느껴지기까지 약 1 년이 걸렸습니다.

그러나 더 나은 느낌을 향한 첫 걸음은 그가 밤에 적게 먹기 시작하고 결국 똑바로 자면서 시작되었습니다.

지금은 사진을 찍지 못할 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 작은 아이는 잠을 잘 자고 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

몽크는“이것이 지금과 같다는 공황이있을 수 있지만 끝날 것입니다. “일 년 전에는 임신하지 않았을 수도 있고 이제 인생이 어떻게 변했는지 살펴볼 수 있습니다. 시간, 개발 및 성숙이 이루어집니다.”

Marygrace Taylor는 건강 및 육아 작가, 전 KIWI 잡지 편집자 및 Eli의 엄마입니다. 그녀를 방문 marygracetaylor.com.