안락 의자에서 건강이 잘 자야 할 때

콘텐츠

• 리클 라이너 의자에서 수면의 잠재적 이점
• 산성 역류 증상에 도움이됩니까?
• 수면 무호흡증의 증상을 줄입니까?
• 임신하면 도움이 되나요?
• 통증을 완화합니까?
• 등 수술 후 안락 의자에서 자
• 안락 의자에서 수면을위한 부작용 및 예방 조치
• 호흡 곤란
• 조인트 강성
• 심 부정맥 혈전증
• 순환 장애
• 리클 라이너에서 잠자는 법
• 테이크 아웃

우리 대부분의 경우, 우리가 기대는 자세로 잠을 자면 텔레비전을 보거나 잠을 잤을 때뿐입니다. 수천 년 동안 침대, 매트 또는 바닥에 누워있는 것이 가장 좋은 수면 자세였습니다.

잠에 누워있는 것이 우리 해부학에 가장 적합합니다. 얼룩말이나 코끼리 같은 다리가 네 개인 동물은 서서 잠을 자지 만 다리가 두 개 밖에 없기 때문에 무의식 상태에서 균형을 잡기가 더 어려울 것입니다.

누워 있으면 심장 박동이 느려지고 서서 앉아서 하루를 보낸 후 척추가 풀릴 수 있습니다.

우리의 고대 조상들은 의자에서 잠을자는 선택권이 없었습니다. 그러나 만약 그렇다면, 어떤 유익이 있습니까?

어떤 상황에서는 몸을 눕히는 것보다 몸을 뒤로 젖히는 것이 건강에 더 좋을 수도 있습니다. 그러나 특정 상황에서는 피할 수 있습니다.

리클 라이너 의자에서 수면의 잠재적 이점

안락 의자에서자는 것은 몸통을 똑바로 세우고기도를 열어 둔다. 리클 라이너에서 잠자리에 드는 것은 여러 상황에서 침대에서 잠자는 것보다 낫습니다.

산성 역류 증상에 도움이됩니까?

하부 식도 괄약근은 식도 끝의 근육으로 식도와 위 사이의 관문 역할을합니다.

대부분의 사람들에게이 밸브는 음식을 소화 할 때 닫혀 있습니다. 그러나 산 역류 또는 위식도 역류 질환 (GERD)이있는 경우이 근육이 완전히 닫히지 않고 위산이 식도로 회복 될 수 있습니다.

이 산의 백업으로 인한 타는 느낌을 가슴 앓이라고합니다.

많은 사람들이 밤에 가슴 앓이를 경험하기 때문에 누워있을 때 중력이 식도에서 위 내용물을 밀어 내지 않습니다. 기대는 자세로자는 것은 몸을보다 똑바로 세운 상태에서 가슴 쓰림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2012 년 한 연구에서 연구원들은 야행성 산 반사 환자의 증상을 두 가지 조건에서 비교했습니다.

연구 첫날, 사람들은 정상적인 거짓말 자세로 잠을 잤습니다. 다음 6 일 밤에 그들은 머리를 20cm 높이로 자면서 잠을 잤습니다.

연구를 마친 사람들 중 65 %가 고개를 숙인 후 수면 장애가 감소했습니다.

수면 무호흡증의 증상을 줄입니까?

가장 일반적인 유형의 수면 무호흡증은 폐쇄성 수면 무호흡증으로 알려져 있습니다. 이 상태에서 목의 근육이 이완되어기도가 막힙니다. 그것은 종종 코골이, 밤에는 갑작스런 각성, 낮에는 졸음을 유발합니다.

수면 무호흡증이있는 사람의 약 60 %가 GERD를 가지고 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 흉강 내 압력을 증가시켜 산 역류를 더 잘 유발한다고 생각합니다.

수면 중에 머리를 올리면 수면 무호흡 증상을 완화하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017 년 연구에서 연구자들은 수면 무호흡증이있는 사람들에게 약간의 머리 높이 상승 효과를 조사했습니다. 연구원들은 7.5 도의 고도가 수면의 질에 영향을 미치지 않으면 서 증상을 크게 개선 시켰다는 것을 발견했습니다.

이 연구는 또한 1986 년과 1997 년에 발표 된 두 개의 오래된 연구에 따르면 30 도와 60도에서 수면을하면 수면 무호흡 증상이 개선되었다고합니다. 이 각도는 안락 의자의 위치와 더 유사합니다.

임신하면 도움이 되나요?

임신했을 때 충분한 수면을 취하는 것이 평소보다 훨씬 중요합니다. 그러나 많은 임산부는 다음과 같이 수면을 방해하는 문제가 발생할 위험이 높습니다.

• 위식도 역류
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 허리 통증

태아의 체중이 하대 정맥이라 불리는 정맥을 압박하여 하체에서 혈액을 심장으로 돌려 보낼 수 있기 때문에 두 번째 또는 세 번째 삼 분기의 여성은 등을 대고 자지 않는 것이 좋습니다.

이 압박은 고혈압과 태아의 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다.

대부분의 의사는 임신 할 때 옆에서 자도록 권장합니다.

왼쪽에서 자면 간에서 압력이 가해지기 때문에 종종 이상적인 것으로 간주됩니다. 옆에서 자고있는 것이 불편하다면, 안락 의자에서자는 것이 대안이 될 수 있습니다.

통증을 완화합니까?

허리 통증이있는 ​​일부 사람들은 안락 의자에서 출입하는 것이 침대에서 출입하는 것보다 쉽다는 것을 알게됩니다.

안락 의자에서 잠을 자면 등받이 뒤에 베개를 대어지지를 요청할 수 있습니다.

등 수술 후 안락 의자에서 자

수술 후 침대에 들어가기가 어려우면 안락 의자에서자는 것이 더 편할 수 있습니다.

기대는 자세로 앉는 자세는 똑바로 의자에 앉는 것보다 허리에 덜 스트레스를줍니다. 그러나 리클 라이너가 등받이에 충분한지지를 제공하여 구부러진 등뼈에 앉지 않고 등의 스트레스를 많이받지 않도록하는 것이 좋습니다.

안락 의자에서 수면을위한 부작용 및 예방 조치

안락 의자에서자는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 여러 합병증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

호흡 곤란

수면 중에 허리가 구부러지면 폐의 공기 흐름을 막을 수 있습니다.

기대는 자세는 폐의 혈액 혼잡을 유발하고 호흡 할 수있는 산소량을 감소시킵니다.

폐에 문제가있는 경우, 정기적으로 안락 의자에서 자기 전에 의사와 상담하십시오.

조인트 강성

안락 의자에서 잠을 자면 무릎과 엉덩이가 밤새 구부러져 있습니다. 시간이 지남에 따라 엉덩이, 송아지 및 햄스트링이 조여져 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

단단한 근육은 또한 넘어 질 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심 부정맥 혈전증

매일 밤 몇 시간 동안 관절이 구부러지고 움직이지 않으면 심부 정맥 혈전증 (DVT)이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

DVT는 심부 정맥 중 하나에 심각한 혈전으로 생명을 위협 할 수 있습니다. 보통 다리에서 발생하지만 다른 곳에서도 형성 될 수 있습니다.

압축 양말을 착용하면 DVT를 개발할 가능성을 줄일 수 있습니다.

순환 장애

무릎을 오래 구부린 상태로 앉아 있으면 하체의 혈관 기능이 손상 될 수 있습니다.

특히 슬개골 동맥이라고하는 무릎 뒤에있는 동맥의 혈류를 차단할 수 있습니다. 안락 의자에서자는 동안 다리를 똑바로 유지하는 것은 무릎을 구부리는 것보다 순환에 더 좋습니다.

리클 라이너에서 잠자는 법

안락 의자에서 자고있을 때는 밤새 깨어나지 않도록 미리 편안하게 필요한 모든 것을 갖추는 것이 좋습니다.

수면을 개선 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

• 의자가 가죽으로 만들어진 경우 땀이 나지 않도록 시트를 올려 놓으십시오.
• 밤새 따뜻하게 지낼 수있는 충분한 담요가 있는지 확인하십시오.
• 머리 받침이 단단하면 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 추가 지원을 위해 목 뒤에 베개를 놓고 등을 내릴 수 있습니다.
• 다리를 앞쪽으로 받쳐서 자거나 발에 혈액이 고르지 않도록 압축 양말을 착용 할 수 있습니다.

테이크 아웃

안락 의자에서자는 것은 일반적으로 안전합니다. 편안하다고 느끼면 위험이 거의없는 안락 의자에서 잠을 잘 수 있습니다.

수면 무호흡증, GERD 또는 요통이있는 사람은 침대보다 안락 의자에서 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

편안한 수면을 취하려면 밤 동안 따뜻하게 지낼 수 있도록 충분한 담요를 가져와 베개를 사용하여 등과 목을 받쳐보십시오.