100(또는 그 이상) 칼로리를 줄이는 현명한 방법

콘텐츠

• 검토 대상

1. 식사를 3~4번 남깁니다. 연구에 따르면 사람들은 배고프지 않더라도 일반적으로 제공되는 모든 음식을 깔끔하게 처리합니다.

2. 닭고기는 요리 후 껍질을 벗기십시오. 수분을 유지하면서도 148칼로리와 13그램의 지방을 제거합니다.

4. 샌드위치와 버거는 두 조각 대신 한 조각의 빵으로 오픈 페이스로 먹습니다.

5. 에피타이저로 수프 한 컵을 주문합니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 수프(크림이 아닌 국물 또는 토마토 기반)로 배를 채우는 사람들은 나머지 식사 시간에 약 100칼로리를 덜 섭취한다고 합니다.

6. 초콜릿 바(235칼로리)를 가벼운 초콜릿 두유(120칼로리)로 바꾸십시오.

7. 마가린이나 버터 한 스푼이 아닌 버터 맛의 논스틱 스프레이를 사용하여 구운 치즈 샌드위치와 계란을 만드십시오.

8. 혼합 음료(약 180칼로리) 대신 화이트 와인 스프리처(80칼로리)를 주문하십시오.

9. 매운 소스 또는 칠리 페퍼로 음식을 스파이크하십시오. 둘 다 캡사이신이 풍부하여 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)의 연구에 따르면 음식에 핫 소스를 곁들인 사람들은 일반 식사를 한 사람들보다 다음 3시간 동안 200칼로리를 덜 섭취했습니다.

10. 치즈를 잡아주세요. 체다 치즈 한 조각 1온스에는 113칼로리가 있습니다. 샐러드와 파스타에 갈은 부분 탈지 모짜렐라(36칼로리) 한 스푼을 뿌립니다.

11. 스시집에서 그린샐러드(260칼로리)가 아닌 된장국(28칼로리)을 드세요.

12. 다음 브런치 대용품 중 하나를 시도해 보십시오. 튀긴 대신 수란, 일반 베이컨 대신 마른 캐나다산 베이컨, 집에서 감자 튀김 대신 과일 샐러드.

13. 크루통 4분의 1컵 대신 아삭한 샐러리 반 컵을 곁들인 탑 샐러드.

14. 서버에게 중국 식당에서 그 바삭한 국수 조각을 가져다 달라고 요청하십시오. 반 컵(약 한 줌)에는 120칼로리와 7그램의 지방이 있습니다.

15.메이플 시럽을 버리고 과자 장수의 설탕과 계피 또는 저당 잼 한 스푼을 팬케이크와 와플 위에 얹으십시오. 버터를 완전히 건너 뛰고 더 많은 칼로리를 줄이십시오.

검토 대상