부상을 입었을 때 건강(및 제정신)을 유지하는 방법

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• 부상을 당하는 것이 생각보다 더 짜증나는 이유.
• 하루 이틀 쉬면..
• 1~2주 결석하면..
• 한 두 달(또는 그 이상) 동안 결석하면...
• 검토 대상

열렬한 운동가라면 한 번쯤 부상을 당한 적이 있을 것입니다. 운동 중 과로로 인한 것이든 체육관 밖에서의 불운한 사고로 인한 것이든 기분이 좋아지는 것을 포기하는 것은 재미가 없습니다.

많은 사람들은 부상에 대처하는 것이 육체적인 것만큼 정신적인 것임을 깨닫지 못합니다. 평소 일정에서 이틀 또는 두 달을 쉬어야 하는 경우 회복하는 동안 두 가지 모두에 우선순위를 두는 것이 중요합니다. (참조: 휴식의 날이 몸에만 좋은 것이 아닌 이유)

부상을 당하는 것이 생각보다 더 짜증나는 이유.

특수 외과 병원의 물리 치료사인 Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S.는 "사람들이 부상을 입고 스포츠를 수행하거나 뛰어난 능력을 발휘할 수 없을 때 정체성을 약간 잃습니다."라고 말합니다. 이것이 운동선수나 운동을 좋아하는 사람들을 위한 재활이 매우 복잡한 이유입니다. 부상을 성공적으로 재활하기 위해서는 정신적, 사회적 부분이 육체적인 것만큼 중요하다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다."

스포츠 및 정형외과에서 보드 인증을 받은 물리 치료사 Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S.에 따르면 휴식 시간의 육체적 측면은 힘들 수 있지만 소외감을 느끼는 감정적 측면은 가장 큰 도전입니다. "대부분의 언론 보도는 자주 운동하는 것의 신체적 이점을 강조하지만 우리는 또한 엄청난 감정적 이점을 경험합니다."

운동의 정신 건강상의 이점에는 스트레스 감소, 자신감 향상, 창의성 향상이 포함됩니다. Benedetto는 근력과 컨디션을 잃는 데 2~4주가 걸리지만 일상에서 운동을 제거하는 정신적 영향은 거의 즉시 발생합니다.

즉, 휴가가 필요할 때를 위한 계획을 세우면 삶이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 다음은 부상을 당했을 때 정신 건강과 신체 건강을 모두 돌보기 위해 재활 전문가가 권장하는 사항입니다.

하루 이틀 쉬면..

정신: 시간을 현명하게 사용하십시오.

NYU Langone Health의 스포츠 심리학자인 Bonnie Marks, Psy.D.에 따르면, 운동 한두 번을 놓치는 것은 큰일이지만, 그것이 세상의 끝이 아니라는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 그녀는 당신이 사용할 수 있는 최고의 도구 중 하나가 긍정적인 자기 대화라고 말합니다. "일시적이야, 난 감당할 수 있어" 또는 "나는 여전히 강해"와 같은 말을 스스로에게 하는 것은 상황을 바라보는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

그 외에도 시간을 생산적으로 사용하여 다음 훈련 세션을 계획하고, 유사한 부상을 겪은 적이 있는 다른 사람들에게 연락하여 조언을 얻거나, 물리 치료사 또는 트레이너와 연결하여 부상을 예방하는 방법에 대해 알아보십시오. 현재 다루고 있습니다.

운동을 통해 얻는 정신적 해방을 대체하려면 명상과 점진적 근육 이완과 같은 이완 방법을 사용해보십시오.

피지컬: 회복 시간으로 취급하십시오.

운 좋게도 운동을 하루나 이틀 쉬는 것은 계획되지 않은 경우에도 NBD입니다. "나는 더 많은 시간을 놓칠 수 있는 더 심각한 부상을 예방할 뿐만 아니라 경기력에 중요한 회복을 위해 경미한 부상을 재활하기 위해 며칠 쉬는 것을 중요하게 생각하는 것이 중요하다고 생각합니다"라고 Lou는 말합니다. .

"많은 운동선수들은 훈련을 이득을 얻는 것으로 생각하고 휴식을 놓친 것으로 생각하지만 완전히 사실이 아닙니다. 신체가 훈련과 운동의 이점을 극대화하려면 휴식과 회복이 필요합니다." 이 시간을 추가 휴식과 회복으로 생각하면 기분이 좋을 때 다음 운동을 중단할 수 있습니다. (관련: 내가 쉬는 날을 사랑하는 법을 배웠습니다.)

1~2주 결석하면..

멘탈: 크로스 트레인의 기회로 보세요.

선택한 운동을 1~2주 쉬는 것은 이상적이지 않습니다. "운동선수와 운동을 좋아하는 사람들이 한동안 결장하는 것은 정신적으로 정말 힘들 수 있습니다."라고 Lou는 말합니다. 그러나 자신을 생산적으로 느낄 수 있는 간단한 방법이 있습니다. "지금은 크로스 트레인을 하거나 전반적인 성과 목표에 도움이 되지만 훈련 기간 동안 잊어버리는 특정 강도나 기술을 훈련할 시간을 만들기에 좋은 시간입니다."

예를 들면: 당신이 역도 선수이고 손목에 부상을 입었다면, 아마도 지금이 평소에는 할 수 없는 유산소 운동을 하기에 좋은 시간일 것입니다. 또는 발목 염좌가 있는 주자라면 웨이트 룸에서 상체 근력과 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 무엇을 하기로 결정하든지 집중하고 동기를 유지하기 위해 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다고 Lou는 말합니다.

물리적: 문제를 해결합니다.

급성이 아닌 부상으로 인해 며칠 이상 휴식을 취해야 하는 경우 일반적으로 신체가 무언가를 말하려고 한다는 의미입니다. (참조: 근육통 5회는 좋은 것이 아닙니다.) "내 생각에는 적절한 치유 시간 없이 부상을 입었을 때 힘을 키울 수 없다는 것을 이해하는 것이 가장 중요합니다." Westchester Medical Center Health Network의 기함인 Westchester Medical Center.

"가장 중요한 것은 고통을 무시해서는 안 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "통증은 신체가 부상의 위험이 있음을 알리는 방식입니다." 골절이나 상처와 같은 외상성 부상이 없다면 운동을 방해하는 통증은 일반적으로 신체가 약점을 보완하고 있음을 의미한다고 Czaja는 말합니다. "통증에만 집중할 것이 아니라 통증의 원인을 해결하는 데 집중해야 합니다."

Czaja에 따르면 이를 수행하는 몇 가지 현명한 방법은 폼 롤링을 통한 자가 근막 이완, 부드러운 부위에 라크로스 또는 테니스 공 사용, 부상당한 부위를 피하는 부드러운 운동을 포함합니다. 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 물리 치료사에게 문의하는 것이 좋습니다. (여기에 물리 치료 세션을 최대한 활용하는 방법이 나와 있습니다.)

한 두 달(또는 그 이상) 동안 결석하면...

정신적: 긍정적인 태도를 유지하고 지원을 요청하고 조치를 취하십시오.

"상당한 휴가는 심리적으로나 감정적으로 고통스러울 수 있습니다."라고 Marks는 말합니다. 명심해야 할 4가지 중요한 사항:

1. 정신 건강은 신체 회복에 똑같이 중요합니다.
2. 사회적 지원이 핵심입니다.
3. 의지만으로는 완전한 건강 상태로 돌아갈 수 없지만 긍정적인 전망은 회복에 크게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
4. 재활을 위해 매일 무언가를 할 수 있습니다."

그녀는 "단순히 PT 운동을 하거나 건강한 식사를 요리하는 것만으로도 행동을 취하면 무력감과 낮은 자존감을 줄이는 동시에 신체 회복에 기여할 수 있다"고 덧붙였다. (전문가들은 또한 부상에서 치유될 때 항염증 식품을 건강한 식사에 포함할 것을 권장합니다. 부상을 입었을 때 식단을 변경하는 방법에 대한 전체 안내서는 다음과 같습니다.)

물리적: 대안을 요청하십시오.

Benedetto는 상당한 시간 동안 업무를 중단할 예정이라면 훌륭한 물리 치료사가 평소 운동에 대한 대안과 대안을 제공할 것이라고 말합니다.

전신에 영향을 미치는 부상이 없는 한 활동을 유지하기 위해 할 수 있는 일은 거의 항상 있습니다. "걷기, 수영, 요가는 일반적으로 훌륭한 선택이지만 거의 모든 운동은 올바른 전략으로 통증을 중심으로 수정할 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다. 전문가의 도움으로 근력과 컨디셔닝을 유지하기 위해 노력할 수 있으므로 때가 되면 다시 행동할 수 있습니다. (미래의 부상을 방지하기 위해 이동성에도 노력해야 합니다.)

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