사회적 불안과 우울증 : 둘 다 가지고 있다면 알아야 할 것

콘텐츠

• 사회적 불안과 우울증의 증상은 무엇입니까?
• 둘 다 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 사회적 불안과 우울증에 대한 치료법은 무엇입니까?
• 심리 치료
• 사고 패턴을 바꾸면 두려움을 원근감있게 이해할 수 있습니다
• 다른 요법
• 약물
• 라이프 스타일 구제
• 좋은 치료사를 찾는 방법?
• 결론

사회적 불안과 우울증은 미국에서 가장 일반적으로 진단되는 정신 건강 장애 중 하나입니다.

사회적 불안은 사회적 상호 작용에 대한 비이성적 인 두려움 인 반면, 우울증은 지속적인 슬픔이 특징입니다.

이들은 별도의 조건이지만 동시에 발생할 수 있으므로 고유 한 문제가 발생합니다. 실제로, 두 장애로 진단 된 개인의 거의 70 %가 사회적 불안이 먼저 시작되고 우울증이 발생합니다.

많은 경우 우울증을 유발하는 것은 사회적 불안입니다.

사회적 불안이있는 사람은 친구를 사귀고 친밀한 관계를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사회적 상호 작용에 대한 두려움은 기회를 놓칠 수도 있습니다. 증상을 조절할 수 없으면 종종 좌절, 절망감, 고립감, 궁극적으로 우울증이 생깁니다.

사회적 공포증이있는 일부 사람들은 또한 괴롭힘을 당하거나 거부 당하거나 무시당하는 역사를 가지고 있습니다. 이러한 경험은 그들의 자부심과 자신감에 영향을 미쳐 나중에 인생의 우울증을 유발합니다.

그러나 사회적 불안이 다른 방법보다 우울증을 유발할 가능성이 더 큰 것으로 보이지만 불안은 우울증의 증상으로도 발생할 수 있습니다. 따라서 우울하게되면 근본적인 사회 공포증이 악화 될 수 있습니다.

사회적 불안과 우울증의 증상은 무엇입니까?

사회적 불안과 우울증으로 진단 받으려면 두 가지 증상이 동시에 나타나야합니다. 사회적 불안은 사회적 상호 작용 전, 도중 또는 후에 신체적, 정서적 증상을 유발합니다.

신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 호흡 곤란
• 빠른 심장 박동
• 과도한 발한
• 어지러움
• 구역질

정서적 또는 심리적 증상은 다음과 같습니다.

• 대중에게 당황하거나 거부 당하거나 굴욕 당할까 두려워
• 낮은 자부심
• 낮은 자신감
• 사회적 환경 회피
• 사회적 실수를 극복 할 수없는

어린이의 사회적 불안 증상은 성인과 다를 수 있습니다. 어린이는 위의 증상 중 일부를 보일 수 있습니다.

또한, 어린이는 학교에 가거나 공공 화장실을 사용하거나 큰 소리로 읽는 것을 두려워 할 수 있습니다. 그들은 또한 사회적 환경에서 불편할 때 울화가 있거나 울 수도 있습니다.

사회적 불안과 우울증이 공존하는주기가 있습니다. 그것은 통제 할 수없는 불안이나 사회적 환경에 대한 비이성적 인 두려움으로 시작됩니다. 이 불안의 육체적, 정서적, 심리적 영향을 피하기 위해 다른 사람들로부터 물러날 수 있습니다.

사회적 불안은 까다 롭습니다. 한편으로는 친구를 사귀고 세상과 나눌 수도 있습니다. 그러나 다른 한편으로는 압도적 인 불안을 극복 할 수 없으므로 가능할 때마다 다른 사람들과의 상호 작용을 피하십시오.

그러나 회피는 불안을 다루는 한 가지 방법이지만 외로움, 죄책감, 수치심, 궁극적으로는 우울증과 같은 다른 감정을 유발할 수 있습니다.

• 동기 부족
• 에너지 부족
• 좋아하는 활동에 대한 관심 상실
• 집중할 수 없음
• 수면 장애
• 너무 많이 자다
• 절망감
• 자살 생각
• 몸통

어린이의 우울증 증상은 다음과 같습니다.

• 폭발 (울창과 울음)
• 복통
• 거부감도
• 분노
• 학업 성적이 좋지 않다

둘 다 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이에 대한 답을 얻으려면 사회적 상호 작용을 한 후의 느낌을 생각해보십시오. 자신에 대해 기분이 나쁘거나 자신에 대해 기분이 좋지 않습니까?

모든 사람이 때때로 어색한 사회적 상호 작용을 처리한다는 것을 명심하십시오. 이러한 상호 작용을 처리하고 대처하는 방법은 둘 다 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

사회적 불안이없는 사람은 일반적으로 어색한 사회적 순간을 털어 내고 나아갈 수 있습니다.

그러나 사회적으로 불안한 사람들에게는 당황에 대한 두려움이 너무 강해서 이러한 유형의 사건을 해결할 수 없습니다.

종종 실수에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 당신은 당신의 머리에서 반복해서 재생할 것입니다. 당신은 당신이 바보처럼 보이거나 자신을 바보로 만들었 음을 확신하게 될 것입니다. 이러한 유형의 부정적인 자기 대화에 더 많이 참여할수록 사회적으로 부적절하고 무력감을 느낄 수 있습니다.

이러한 감정을 다 스릴 수 없다면 우울증도 경험할 수 있습니다.

사회적 불안과 우울증에 대한 치료법은 무엇입니까?

사회적 불안과 우울증이 함께 발생하면 성공적으로 치료할 수 있습니다. 두 가지 모두로 진단받은 경우, 의사는 두 가지 조건 모두에 적합한 치료법을 선택할 수 있습니다.

심리 치료

심리 요법 (토크 요법)은 부정적인 사고 패턴을 긍정적 인 것으로 대체하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 이것은 사회적 불안과 우울증 모두에 도움이됩니다.

우울증에 대한 모든 유형의 치료를 통해 슬픔을 유발하는 문제를 먼저 식별하는 데 도움이됩니다. 이 경우 근본적인 문제는 일반적으로 사회적 불안입니다. 따라서 치료 전문가는 사회적 기술을 개발하고 사회적 환경에 대한 자신감을 키우는 데 중점을 둘 수 있습니다.

사고 패턴을 바꾸면 두려움을 원근감있게 이해할 수 있습니다

인지 행동 요법 (CBT)은 효과적인 유형의 심리 요법입니다. 생각이 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이됩니다.

사회적 불안은 종종 비이성적 인 두려움에 의해 유발되기 때문에 치료의 한 목표는보다 현실적인 사고 패턴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 소셜 설정과 관련하여 항상 최악의 시나리오를 상상하는 대신 현실적인 결과에 집중하는 방법을 배우게됩니다.

비이성적 인 두려움은 생각할 것입니다. “모두가 나를 판단하고 있습니다” 또는 “멍청 해 보인다”

보다 현실적인 사고 패턴은 다음과 같습니다. "모두 불안하고, 대부분의 사람들은 나에 대해 지나치게 걱정하기에 외양과 소리에 너무 몰두합니다."

다른 요법

치료사는 그룹 치료 또는 노출 기반인지 행동 치료와 같은 다른 치료법을 권유하여 두려움을 해결할 수도 있습니다.

그룹 치료는 안전하고 통제 된 환경에서 사회적 상호 작용을 연습 할 수있는 기회입니다. 어려움을 이해하는 사람들로부터 피드백을받을 수 있으며 판단에 대한 두려움없이 공개적으로 대화 할 수 있습니다.

노출 기반 CBT를 사용하면 치료 전문가의지도에 따라 사회적 두려움에 직면하게됩니다. 노출은 단순하게 시작된 다음 시간이 지남에 따라 더 복잡하거나 강렬 해집니다.

여기에는 가능한 경우 실제 두려움에 대한 노출이 포함될 수 있습니다. 또는 치료사가 역할 놀이와 함께 생생한 이미지를 사용하여 다양한 사회적 상황을 처리 할 수있는 기술과 자신감을 키울 수 있습니다.

반복 노출은 점차적으로 사회 불안을 감소시키는 데 도움이됩니다. 불안을 관리 할 수있게되면 우울증과 기분이 좋아질 수 있습니다.

약물

치료사는 심리 치료 만 사용하거나 항우울제 사용에 관해 제공자와 상담 할 것을 제안 할 수 있습니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 사회적 불안과 우울증을 치료할 때 종종 첫 번째 방어선입니다. 여기에는 paroxetine (Paxil, Pexeva) 및 sertraline (Zoloft)이 포함됩니다.

의사는 또한 벤라팍신 (Effexor XR)과 같은 세로토닌 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)를 처방하고 항불안제와 항우울제를 병용 할 수 있습니다.

의사는 약물 치료를 고려하기 전에 심리 치료를 위해 귀하를 보내면서 시작할 수 있습니다.

SSRI 및 SNRI 외에도 불안에 사용되는 다른 약물에는 다음과 같은 벤조디아제핀이 포함됩니다.

• 알 프라 졸람 (Xanax)
• 클로 나 제팜 (클로 노핀)
• 디아제팜 (Valium, Diastat, Diazepam Intensol, Diastat AcuDial)
• 로라 제팜 (Ativan and Lorazepam Intensol)

항불안제는 단기 해결책입니다. 이들은 습관을 형성 할 수 있으며 일부 사람들에게 진정 효과가 있습니다. 그들은 또한 알코올과 위험한 상호 작용을 할 수 있습니다.

라이프 스타일 구제

대화 요법 및 약물 치료와 함께 생활 습관 변화는 회복을 도울 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 불안과 우울증의 증상을 악화시킬 수있는 알코올과 약물 사용을 피하십시오
• 대부분의 요일에 30 분 이상 운동
• 충분한 수면
• 균형 잡힌 식사

또한 소규모 환경에서 편안하고 친숙한 사람들과 사귀는 데 도움이됩니다. 이것은 외로움과 고립을 줄이고 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

이것을 새로운 사회적 기술을 연습 할 수있는 기회로 활용하십시오.

좋은 치료사를 찾는 방법?

사회적 불안과 우울증 증상이있는 경우 의사에게 정신 건강 전문가에게 의뢰하도록 요청하십시오.

이 자료는 해당 지역의 정신 건강 전문가를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 미국의 불안과 우울증 협회
• 미국 심리 학회
• 행동 및인지 요법 협회

정신 건강 전문가에게 질문 할 사항 :

• 내 상태를 어떻게 진단합니까?
• 당신은 사람들을 치료 경험이 있습니까 양자 모두 불안과 우울증?
• 기분이 나아질 것이라고 얼마나 빨리 기대할 수 있습니까?
• 어떤 유형의 치료 또는 요법이 나에게 적합하다고 생각하십니까?
• 사회적 불안과 우울증에 대한 다른 치료법의 위험과 이점은 무엇입니까?
• 치료 성공률은 무엇입니까?

결론

사회적 불안과 우울증의 증상이있는 생활은 어려울 수 있지만 치료는 가능합니다. 약물 치료와 치료 사이에서 장애에 대처하고 인생을 즐기는 실용적인 기술을 배울 수 있습니다.