사회적 불안을 치료하는 12 가지 방법

콘텐츠

• 사회적 불안이란 무엇입니까?
• 1. 심리 치료
• 2. 약물을 고려
• 3. 다른 항우울제에 개방
• 4. 베타 차단제에 대해 문의
• 5. 항불안제 복용
• 6. 대체 요법 사용
• 7. 생활 양식 변경
• 8. 카페인 피하기
• 9. 사회적으로 연습
• 10. 사교 행사 준비
• 11. 혼자가 아니라는 것을 깨닫는다
• 12. 지원 그룹에 가입
• 결론

사회적 불안이란 무엇입니까?

어떤 사람들은 다른 사람들의 회사에있는 것을 좋아하고 다음 행사에 초대되기를 기다릴 수 없습니다. 사회적 불안감이있는 사람들에게는 다른 이야기입니다.

사회적 불안이나 사회적 공포증이있는 경우 사회적 차원에서 사람들과 교류하는 것이 자연스럽게 이루어지지 않습니다. 실제로, 그것은 매우 무서울 수 있습니다. 이 불안 장애는 자의식과 사회적 상황에 대한 과도한 걱정과 두려움을 유발할 수 있습니다.

다른 사람들 앞에서 판단하거나 굴욕을당하는 것을 두려워 할 수 있으며 사교는 다음과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

• 발한
• 떨림
• 빠른 심박수
• 구역질
• 홍당무
• 호흡 곤란

사회적 불안은 학교 나 직장에서의 상호 작용에 영향을 줄 수 있지만 인생을 지배 할 필요는 없습니다. 치료는 당신이 싸움에서 이기고 사회적 상황에서 더 편안 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 사회적 불안을 치료하는 12 가지 방법입니다.

1. 심리 치료

사회적 불안에 당황하는 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 주저 할 수 있습니다. 그러나 심리 치료는 효과적인 치료법이며 약물과 병용하면 더욱 효과적 일 수 있습니다.

자신에 대한 부정적인 생각을 바꾸는 기술을 배우게됩니다. 대화 요법은 불안의 근원에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 롤 플레잉을 통해 소셜 환경에서 상호 작용을 개선하여 자신감을 키울 수있는 방법을 배우게됩니다.

2. 약물을 고려

사회적 불안은 심각하고 지속적인 장애 일 수 있으므로 의사는 치료에 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 종종 사회적 불안과 우울증에 대한 최우선 치료법입니다.

파록세틴 (Paxetine) (Paxil)과 sertraline (Zoloft)을 포함한 이러한 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 중요한 신경 전달 물질입니다. 세로토닌의 낮은 수준은 우울증과 불안과 관련이 있습니다.

3. 다른 항우울제에 개방

SSRI가 사회적 불안을 개선하지 않으면 의사는 증상을 개선하기 위해 다른 유형의 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 여기에는 세로토닌 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI), 예를 들어 둘록 세틴 (Cymbalta), 벤라팍신 (Effexor XR) 또는 레보 밀 나시 프란 (Fetzima)이 포함됩니다.

이 약물은 또한 기분과 불안을 개선하는 데 도움이되는 뇌 화학의 변화를 나타냅니다. 일부 항우울제는 다른 항우울제보다 잘 작동하며 한 사람에게 잘 작용하는 항우울제는 다른 사람에게는 잘 작용하지 않을 수 있습니다. 증상에 맞는 약을 찾을 때까지 의사가 다른 약을 처방해야 할 수도 있습니다.

4. 베타 차단제에 대해 문의

베타 차단제는 일반적으로 고혈압을 낮추는 데 사용되지만 때로는 빠른 심박수, 발한 또는 진전과 같은 불안의 물리적 증상을 치료하기 위해 처방됩니다.

프로프라놀롤 (Inderal)과 아테 놀롤 (Tenormin)을 포함한 이러한 약물은 아드레날린의 자극 효과를 차단합니다. 베타 차단제는 또한 사회적 불안의 한 유형 인 성능 불안에 대한 옵션입니다.

5. 항불안제 복용

항불안제는 사회적 불안을 위해 처방됩니다. 이러한 약물 중 일부는 다음과 같습니다.

• 디아제팜 (발륨)
• 로라 제팜 (Ativan)
• 클로 나 제팜 (클로 노핀)
• 알 프라 졸람 (Xanax)

이 약물은 빨리 작동하는 경향이 있지만 습관을 형성하거나 진정 효과를 나타낼 수 있습니다.이러한 이유로 의사는 항불안제를 장기간 처방하지 않을 수 있습니다.

항 불안 약물은 불안 장애의 최우선 치료가되어서는 안되지만 의사는 일부 사람들이 다른 유형의 치료에 적절하게 반응하지 않을 것임을 알고 있습니다.

이러한 약물 사용에 대한 결정은 귀하에게 어떤 혜택이 있는지, 중독 위험을 평가할 수 있는지에 대한 토론 후에 의사와상의해야합니다.

6. 대체 요법 사용

기존의 치료와 함께 대체 요법을 사용하면 불안을 줄이고 사회 공포증에 대처할 수 있습니다. 고려해야 할 대체 요법은 다음과 같습니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 심호흡 운동
• 침 요법

7. 생활 양식 변경

생활 양식 변화는 일반적으로 불안에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 전반적인 불안 수준을 줄일 수 있다면 소셜 환경에서 대처하기가 더 쉬울 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동을 얻는 것은 하나의 변화입니다. 운동은 기분과 불안을 조절하는 기분 좋은 호르몬 인 뇌의 엔도르핀 생성을 증가시킵니다. 대부분의 요일에 30 분 이상의 신체 활동을 목표로합니다.

당신은 또한 당신의 한계를 알고 불안을 줄일 수 있습니다. 접시에 너무 많이 넣으면 불안감이 커질 수 있으므로 거절하는 법을 배우십시오.

8. 카페인 피하기

커피, 차 및 소다와 같은 카페인 음료는 매우 필요한 픽업을 제공 할 수 있습니다. 그러나 불안이 있다면 카페인이 기분을 악화시키고 공황 발작을 일으킬 수도 있습니다.

커피 나 차를 포기할 수 없다면 매일 소비하는 양을 줄이십시오. 건강한 성인에게는 하루 최대 400 밀리그램이 안전하지만 불안하기 쉬운 경우에는 더 적게 마셔야합니다.

9. 사회적으로 연습

연습은 사회적 불안에 대한 가장 좋은 무기입니다. 사회적 상황을 두려워하지 말고 아기 발걸음으로 이러한 상황을 완화하십시오. 사회적 상호 작용을 피하면 불안감이 악화 될 수 있습니다.

사람들과 대화하는 연습을 할 수 있습니다. 예를 들어,“좋은 아침”이라고 말하거나 동료에게 칭찬을 제공하십시오. 이 칭찬은“나는 당신의 머리를 좋아합니다.”처럼 간단 할 수 있습니다.

또한 사람들과 대화 할 때 눈을 마주 치십시오. 또는 소매점에있는 경우 영업 사원에게 도움을 요청하도록 대담성을 강화해야합니다.

10. 사교 행사 준비

사교 행사 초대장을 거절하지 말고 미리 행사를 준비하십시오. 롤 플레잉 및 대화 스타터 연습은 자신감을 키울 수있는 훌륭한 방법입니다.

참석자 목록을 알고 있다면 참석 한 사람들의 관심사를 고려하십시오. 누군가 최근에 휴가를 가거나 새 직장을 시작했을 수도 있습니다. 그렇다면 얼음을 깨고 대화를 나눌 수있는 몇 가지 질문을 준비하십시오.

그러나“예”또는“아니오”로 대답하는 질문은 피하십시오. 아이디어는 대화하는 것임을 기억하십시오. "플로리다 여행을 즐겼습니까?" “플로리다 여행에 대해 어떤 점이 좋았습니까?”

대부분의 경우 상대방이 열리고 대화를 시작합니다. 말을 많이하면할수록 덜 불안해지며 다른 사람과 이야기하기가 더 쉬워집니다.

11. 혼자가 아니라는 것을 깨닫는다

또한이 유형의 공포증을 다루는 유일한 사람은 아닙니다. 사회 환경은 많은 사람들에게 불안과 두려움의 원천입니다.

잘못된 말을하고 다른 사람들의 판단을받는 것에 대해 걱정이되는 경우 다른 사람들도 같은 생각을하고 자신에 대해 걱정하기 위해 바쁘게 행동한다는 점을 명심하십시오. 이를 관점에서 유지하면 도움이 될 수 있습니다.

12. 지원 그룹에 가입

사회적 불안을 위해 지역 또는 온라인 지원 그룹에 가입하십시오. 여기서는 진행중인 작업을 이해하는 사람들과 연결됩니다. 경험, 대처 기술 및 역할 놀이를 함께 공유 할 수 있습니다.

그룹과 대화하고 두려움을 연관시키는 것도 다른 사람들과 교류하기위한 훌륭한 관행입니다.

결론

사회 환경에 대한 불안과 두려움은 흔하지 만 자신이 혼자이거나 자신의 상황이 절망적이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다.

치료는 공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 및 심호흡과 같은 가정 요법으로 시작할 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 처방약이나 상담에 대해 의사와 상담하십시오. 정신 건강 전문가는 불안에 대처하고 더 사교적 일 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

해당 지역의 정신 건강 전문가를 찾으려면 미국 정신과 협회를 방문하십시오.