과도한 수면을 취하는 십대 : 왜 발생하는지 이해 - 적합

작가: Florence Bailey

창조 날짜: 20 3 월 2021

업데이트 날짜: 25 4 월 2025

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청소년기에 수면 패턴이 바뀌는 것은 정상이므로 청소년이 과도한 수면을 취하고 아침에 일어나기가 매우 어려우며 하루 종일 피곤함을 느끼는 것이 매우 일반적입니다. 학교에서의 성과와 사회 생활까지.

이것은 주로 청소년기에 생물학적 시계에서 발생하는 자연스러운 변화 때문입니다. 이러한 변화는 주요 수면 호르몬 인 멜라토닌이 생성되는 시간을 지연시킵니다. 이런 일이 발생하면 나중에 잠들고 싶은 충동이 나타나 하루 종일 지연됩니다.

멜라토닌은 주된 수면 호르몬이므로 체내에서 생성 될 때 잠을 자게하고, 더 이상 생성되지 않을 때는 깨어 있고 일상 활동에 대비할 수있게합니다.

일반적으로 멜라토닌은 햇빛이 덜 강하고 자극이 적을 때 하루가 끝날 때 생성되기 시작하여 천천히 수면을 취하고 수면 중에 최고점에 도달합니다. 그 후, 그들의 생산은 일어나서 그날을 위해 사람을 준비시키기 위해 감소합니다.

청소년의 경우이주기가 일반적으로 지연되므로 멜라토닌이 나중에 생성되기 시작하여 수면 시간이 더 오래 걸리고 아침에는 멜라토닌 수치가 여전히 높기 때문에 깨어나 기가 더 어렵습니다. 계속 수면.

일반적으로 십대는 밤에 8 ~ 10 시간 하루 동안 소비 된 모든 에너지를 회복하고 낮 동안 좋은 주의력과 주의력을 보장합니다. 그러나 대부분의 청소년은 생물학적 수면주기의 변화뿐만 아니라 생활 방식의 변화로 인해 이러한 시간의 수면을 취할 수 없습니다.

대부분의 청소년들은 낮 동안 학교에 가고, 일하고, 운동을하고, 친구들과 외출하는 등 다양한 일과 활동을하므로 휴식과 잠을 잘 시간이 거의 없습니다.

단기적으로는 수면 부족이 문제가되지 않는 것 같지만 수면 시간의 감소는 청소년의 삶에 여러 유형의 결과를 초래할 수 있습니다. 일부는 다음과 같습니다.

또한 수면 부족이 청소년의 삶에 영향을 미칠 수 있다는 또 다른 신호는 교통 사고 나 자동차에 치일 뻔한 등 주의력 부족으로 사고가 발생했을 때입니다.

신체는 일상적인 스트레스에서 회복 할 시간이 없기 때문에 과도한 스트레스와 불안으로 인해 우울증이 발생할 위험이 여전히 높습니다. 우울증을 나타낼 수있는 7 가지 징후를 확인하십시오.

십대의 수면주기를 조절하는 것은 매우 어려울 수 있지만, 다음과 같이 수면을 더 일찍 도착하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

잠자리에 들기 약 30 분 전에 카모마일이나 라벤더와 함께 진정시키는 차를 사용하여 이완을 촉진하고 멜라토닌 생성을 늘릴 수도 있습니다. 더 잘 수면을 취할 수있는 천연 차 목록을 참조하십시오.