아픈 발을 구호하는 10 가지 가정 요법

콘텐츠

• 발 관리의 중요성
• 1. 발 목욕을 그립니다
• 2. 약간 스트레칭
• 3. 연습 강화 연습
• 4. 발 마사지 받기
• 5. 아치 지지대 구매
• 6. 신발을 바꾸십시오
• 7. 발을 얼음
• 8. 진통제 복용
• 9. 국소 진통제를 바르십시오
• 10. 야간 부목 착용
• 의사를 만나야 할 때
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

발 관리의 중요성

발은 많은 일을합니다. 걸어 다니거나 장시간 서 있거나 운동을 할 때 발은 일반적으로 오랜 시간이 걸립니다. 집에서 아프고 피곤한 발을 달래는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 노력의 조합은 발을 젊어지게하는 데 도움이됩니다.

이 10 가지 방법은 시간이 지남에 따라 발을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 권장 사항 중 하나 이상을 시도하면 한 번에 하나씩하는 것보다 발 통증을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.

1. 발 목욕을 그립니다

따뜻한 발 목욕은 발 통증 완화 티켓 일 수 있습니다. 발 욕조에 Epsom 소금을 추가하면 아픈 근육을 완화하고 발의 붓기를 줄일 수 있습니다. 베이킹 소다와 같이 발에 담그는 다른 제품을 맛보고 싶을 수도 있지만,이 성분은 통증이나 부기보다는 피부 관련 상태를 목표로 할 가능성이 높습니다.

따뜻한 물 통에 Epsom 소금 한 컵을 추가하여 Epsom 발 욕조를 만들 수 있습니다. 구제를 위해이 혼합물에 발을 20 분 정도 담그십시오.

2. 약간 스트레칭

또한 발이 아프도록 스트레칭 운동을 해 볼 수도 있습니다. 발가락이나 발 뒤꿈치와 같이 발의 한 영역을 목표로하거나 발 전체를 목표로 여러 스트레칭을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 경련을 예방하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

• 이 발가락 운동을 10 번 반복하십시오 : 발가락을 구부리고 겨냥한 다음 몇 초 동안 말리십시오.
• 앉아서 다리를 펴서 발을 따뜻하게하십시오. 발가락을 움직여 발가락이 몸을 향하고 멀리 향하게하십시오. 발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원으로 움직입니다.
• 서서 자세를 취하는 동안 발의 앞뒤를 땅에서 들어 올리면서 발 뒤꿈치에서 발가락으로 몸무게를 늘려 발을 계속 펴십시오.

3. 연습 강화 연습

발을 유연하고 강하게 유지하는 것이 발 통증을 예방하는 열쇠입니다. 운동을 위해 규칙적으로 걷는 것이 실제로 발을 유연하고 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 너무 앉아있는 생활 습관을 피하십시오. 만보계는 걷기를 충분히하고 발을 계속 움직이게하는 방법 일 수 있습니다.

또한 발을 강화하고 미래의 통증을 예방하기 위해 저항 운동을 시도 할 수 있습니다. 저항 밴드 또는 웨이트를 사용하여 발에 힘을 줄 수 있습니다. 자신의 체중조차도 저항 훈련에 도움이 될 수 있습니다.

다음은 발을위한 강화 운동입니다.

• 벽의 도움으로 아킬레스 스트레칭을 시도하십시오.
• 발가락으로 구슬을 집어 올리십시오.
• 아치를 늘리고 강화하기 위해 앉은 상태에서 발로 바닥에서 몸쪽으로 수건을 당깁니다.
• 가구의 발에 저항 밴드를 부착하고 의자에서 바로 맞은 편에 앉습니다. 발을 밴드 아래로 잡아 당겨 발 아래 부분이 발가락 아래로 오도록합니다. 그런 다음 발을 몸쪽으로 당기고 몇 초 동안 제자리에 고정하십시오. 여러 번 반복하십시오. 이렇게하면 발 뒤꿈치가 늘어납니다.

4. 발 마사지 받기

자신의 발을 마사지하여 통증을 완화시키고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 편안한 의자에 앉아서 발바닥을 문지르고 반죽하십시오.발가락을 벌리고 마사지하여 마사지하십시오. 로션이나 오일을 사용하면 피부에 윤활유를 공급하여 발을보다 쉽게 ​​마사지 할 수 있습니다.

발 롤러 (질감이있는 실린더)와 같은 제품은 발로 바닥에 감 으면 발 마사지에 도움이 될 수 있습니다.

5. 아치 지지대 구매

아치 지지대 또는 보조 장치는 서 있거나 걷는 동안 발을 안정되게 유지하여 통증을 제거합니다. 상점에서 구입하거나 의사가 맞춤식으로 주문할 수 있습니다. 둘 다 뒷발 통증을 제거하고 전반적인 발 기능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

온라인으로 구입하려면 아치 지원을 참조하십시오.

6. 신발을 바꾸십시오

신발은 발 통증의 원인이 될 수 있습니다. 수명이 지난 신발, 잘못된 신발 스타일 또는 잘못된 신발 크기를 착용하면 발 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

명심하십시오 :

• 400 마일 또는 500 마일 후에 운동화가 마모되어 더 이상 필요한 지원을 제공하지 않을 수 있습니다.
• 적절한 아치 또는 지지대 (플립 플롭 등)가없는 하이힐과 신발은 발을 손상시킬 수 있습니다.
• 발은 시간이 지남에 따라 퍼질 수 있기 때문에 평생 동안 (성인이더라도) 발의 크기가 변할 수 있습니다.

발을 아프게하려면 새롭고 잘 맞는 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 적절한 아치를 제공하는 신발은 발에 새로운 생명을 줄 수 있습니다. 또한 운동중인 활동에 적합한 신발을 착용하십시오. 예를 들어 운동 할 때는 운동화를 착용하십시오.

7. 발을 얼음

발을 입히면 염증을 줄여 통증을 유발할 수 있습니다. 비닐 봉지에 얼음을 채우거나 얼린 물병에 발을 대어 발에 얼음을 바릅니다. 염증을 줄이는 데 도움이되도록 감염된 부위를 하루에 5 ~ 15 분 동안 얼리십시오.

8. 진통제 복용

통증과 염증을 치료할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 몇 가지 약물이 있습니다. 아세트 아미노펜과 같은 약물은 통증을 목표로 할 수있는 반면, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 염증뿐만 아니라 통증을 목표로 할 수 있습니다.

오래 지속되는 발 염증을 완전히 완화시키기 위해 이러한 유형의 약물을 몇 주 동안 복용해야 할 수도 있습니다. 이러한 약 중 하나를 복용하고 부작용을 피할 수있는 기간을 알아 보려면 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

9. 국소 진통제를 바르십시오

발에 약을 바르면 발 통증에 도움이 될 수 있습니다. 냉방 및 통증 완화 감각을 제공하는 카운터를 통해 사용할 수있는 일부 제품이 있습니다. 이러한 약물 중 일부에는 멘톨, 유칼립투스 및 테레빈 유와 같은 성분이 포함됩니다. 다른 것은 살리 실 레이트 또는 물질 P를 함유하여 통증을 줄입니다.

10. 야간 부목 착용

잠자는 동안 발 통증을 해결할 수 있습니다. 야간 부목은 발을 밤새 잠긴 상태로 유지하므로 발을 가리켜 자지 않으면 발 통증을 유발할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 야간 부목은 연간 최대 백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 발 상태 인 발바닥 근막염을 치료하는 비용 효과적이고 유용한 방법 일 수 있습니다.

야간 부목을 온라인으로 구입하십시오.

의사를 만나야 할 때

아픈 발에 대한 가정 요법을 시도하기 전에 의사에게 보여 질 더 심각한 상태가 있는지 고려하십시오. 발이 다쳤거나 의사 만 치료할 수있는 상태가 발병했을 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의사에게 연락하십시오 :

• 발 통증과 함께 독감 같은 증상이 나타남
• 발에 붓거나 심한 통증이있다
• 발바닥에 따끔 거림이나 마비 감을 느끼다
• 발에 감염된 상처가 있습니다
• 발을 걸을 수 없다
• 발에 뼈가 부러 졌다고 의심
• 며칠 이상 발에 부어 오름
• 몇 주 동안 가정 요법을 시도한 후에도 사라지지 않는 발 통증

당뇨병이 있고 발에 이상이 있으면 의사에게 즉시 연락해야합니다. 이는 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다.

결론

집에서 아픈 발을 완화하려고 시도 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 발을 달래기 위해 몇 가지를 함께 사용해보십시오. 발의 통증이 좋아지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

발 상태가 더 심각한 것으로 의심되거나 발 통증이 심하면 의사에게 문의하십시오. 당뇨병이 있고 발 통증이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.