콩은 폐경기 증상에 도움이됩니까?

콘텐츠

• 폐경기 증상의 원인은 무엇입니까?
• 이소 플라본이란?
• 연구 결과는 무엇입니까?
• 간장 보조제
• 간장 식품
• 콩은 다른 혜택을 제공합니까?
• 영양이 가득합니다
• 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 뼈를 강화시킬 수 있습니다
• 간장의 좋은 소스는 무엇입니까?
• 결론

폐경기 증상의 원인은 무엇입니까?

폐경은 신체가 점차 에스트로겐 생성을 중단하고 매달 난자를 방출하는 시간을 말합니다. 에스트로겐의 이러한 감소는 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

• 뜨거운 섬광
• 식은 땀
• 기분 변화
• 집중력 부족
• 피로
• 질 건조
• 수면 장애

호르몬 요법은 이러한 증상을 완화시키는 한 가지 방법입니다. 폐경기 동안 에스트로겐의 자연적인 하락을 막기 위해 에스트로겐을 복용하는 것이 포함됩니다. 이 방법은 매우 효과적이지만 몇 가지 위험이 따릅니다.

에스트로겐을 복용하면 (특히 장기간) 혈전, 뇌졸중 또는 유방암 또는 자궁암의 위험이 높아질 수 있습니다. 에스트로겐은 건강 및 가족 건강 기록에 따라 많은 여성에게 옵션이 아닐 수 있습니다.

일부는 위험이 적은 폐경기 증상을 관리하기 위해 콩과 같은 자연적인 대안을 선택했습니다. 콩은 두부 및 두유와 같은 식품 및 보충제에서 발견됩니다. 여기에는 에스트로겐 유사 효과가있는 이소 플라본이라는 화학 화합물이 포함되어 있습니다.

폐경기 증상에 대한 콩의 잠재적 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

이소 플라본이란?

이소 플라본은 식물성 에스트로겐 (phytoestrogens)이라고하는 식물성 화학 물질 그룹의 일부입니다. 이 화학 물질은 신체에서 약한 형태의 에스트로겐처럼 작용합니다.

간장의 주요 이소 플라본은 제니스테인과 다이 제인입니다. 간장을 먹을 때, 내장의 박테리아가 박테리아를보다 활동적인 형태로 분해합니다.

몸에 들어가면 대두 이소 플라본은 에스트로겐과 동일한 수용체에 결합합니다. 수용체는 세포 표면의 도킹 스테이션과 같습니다. 이소 플라본이 일부 수용체에 결합하면 에스트로겐의 효과를 모방합니다. 다른 수용체에 결합하면 에스트로겐의 영향을 차단합니다.

이소 플라본이 에스트로겐을 모방 할 때, 홍조 및 기타 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과는 무엇입니까?

수십 개의 작은 연구에서 폐경기 증상, 특히 홍조 및 야간 발한에 대한 콩의 영향을 조사했습니다. 지금까지 결과가 혼합되었습니다.

간장 보조제

19 건의 연구에 대한 2012 년 분석에서, 대두 이소 플라본 보충제는 위약에 비해 열풍의 심각성을 26 % 이상 줄였습니다. 2013 년 Cochrane의 검토에 따르면식이 간장이나 이소 플라본 보충제가 열 발광을 완화 시켰다는 확실한 증거는 발견되지 않았습니다. 그러나 대두의 주요 이소 플라본 중 하나 인 제니스테인 (genistein)이 높은 보충제를 사용하면 효과가 있습니다.

2015 년 10 건의 연구 분석에 따르면 콩 및 기타 소스에서 추출한 식물 이소 플라본은 열풍을 11 % 줄였습니다.

많은 연구에 따르면 대두 및 대두 이소 플라본이 홍조의 수와 심각성을 적당히 줄일 수 있지만 호르몬 대체 요법만큼 빨리 작동하지는 않습니다.

간장 제품이 최대의 이익을 얻기 위해 몇 주 이상이 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 2015 년 연구에 따르면 대두 이소 플라본은 최대 효과의 절반에 도달하는 데 13 주 이상이 걸립니다. 반면에 전통적인 호르몬 요법은 동일한 이점을 나타내는 데 약 3 주가 걸립니다.

신체가 이소 플라본을 처리하는 방법에 따라이 치료법이 효과가 있는지 판단 할 수 있습니다. 콩이식이 요법 식품 인 아시아에서 자란 사람들은 미국인보다 열 발병률이 훨씬 낮습니다. 또한 아시아 여성의 절반 이상이 에쿠 올 (equol)이라고 불리는 이소 플라본의보다 활동적인 형태를 생산합니다. 미국 여성의 3 분의 1 미만이 에쿠 올을 생산합니다.

간장 식품

일부 연구는 또한 콩, 콩가루 및 콩 견과류와 같은 콩이 풍부한 음식 소스의 잠재적 이점을 조사했습니다. 그러나이 주제에 관한 10 가지 연구에 대한 2010 년의 검토에 따르면 식량 원으로부터의 대두가 홍조, 질 건조 또는 기타 폐경기 증상을 감소 시켰다는 증거는 거의 없습니다.

콩은 다른 혜택을 제공합니까?

배심원은 폐경과 관련된 증상을 치료하는 데 콩이 얼마나 효과적인 지에 대해 밝히지 만, 다른 건강상의 이점도 있습니다.

영양이 가득합니다

간장은 포화 지방과 칼로리가 적습니다. 다음과 같은 유익한 영양소가 풍부합니다.

• 섬유
• 단백질
• 오메가 -3 지방산
• 항산화 제

심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

일주일에 몇 번씩 두부와 다른 콩류 식품을 섭취하면 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 스테이크 나 햄버거 같은 동물성 단백질 공급원을 줄일 수 있습니다.

포화 지방과 콜레스테롤을 줄이면 심장병의 위험이 낮아져 폐경기에이를 때 증가합니다.

뼈를 강화시킬 수 있습니다

에스트로겐은 뼈 강도를 유지하는 역할을합니다. 그렇기 때문에 폐경기 동안 골다공증 발병 위험이 높아집니다. 그러나 일부 연구에 따르면 콩은 폐경기를 겪은 사람들의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간장의 좋은 소스는 무엇입니까?

콩의 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 관심이 있다면 다음 음식을 식단에 추가하십시오.

• 완두콩
• 간장 가루
• 된장국
• 템페
• 두부
• 두유
• 간장 요구르트

보충 이소 플라본을 보충제 형태로 섭취 할 수도 있습니다. 북미 폐경기 협회는 하루 50mg의 복용량으로 시작할 것을 권장합니다. 혜택을 받으려면 복용량을 늘려야 할 수도 있습니다. 폐경기 증상이 변화하기 시작하는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

결론

기존 연구 중 일부는 유망하지만 폐경기 증상을 줄이는 데 콩이 얼마나 잘 작용하는지는 확실하지 않습니다. 일부 여성은 혜택을받는 반면 다른 여성은 혜택을받지 못하는 것 같습니다. 또한 콩과 관련된 잠재적 위험에 대한 논쟁도 있습니다. 여기에 대해 읽어보십시오. 그래도 호르몬 요법의 대안을 찾고 있다면 간장에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 가족이나 개인 유방암 병력이있는 경우에는 간장 보조제를 피할 수 있습니다. 의사와 상담하십시오. 이미 호르몬 요법을하고 있다면 간장 보조제는 권장되지 않습니다. 유방암 병력이 있거나 호르몬 요법을 받고있는 사람들을위한 간장 보조제의 안전성에 대한 불확실성이 있습니다.