칼로리 소모 속도 향상

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당신의 임무

두 발을 단단히 고정한 상태에서 달리기의 이점을 얻으십시오. 주자는 종종 조깅과 스프린트를 번갈아 가며 속도 운동을 합니다. 당신은 같은 일을 시도하지만 타원형에. 이 전략은 몸이 더 빨리 움직이도록 훈련할 뿐만 아니라 칼로리 소모량을 높이고 지구력도 향상시킵니다. 미시시피 대학의 연구에 따르면 타원형으로 "달리기"는 충격이 없기 때문에 트레드밀에서 발굽으로 뛰는 것보다 더 쉽게 느낄 수 있지만 두 활동 모두 심장과 폐에 똑같이 도전합니다. 좋은 달리기의 지방 연소 보너스를 갈망하지만 두근거리는 것을 참을 수 없다면 이것이 당신을 위한 운동입니다.

작동 방식

암 레버가 없는 타원형을 수동으로 설정합니다. 팔꿈치를 옆구리 가까이 구부리고 손으로 주먹을 풉니다. 레벨을 중간 수준으로 유지하십시오(기계가 10까지 올라가면 4 또는 5, 25에서 끝나면 10에서 14). 그러나 권장되는 인지된 운동 속도(RPE*)를 충족하도록 제안된 대로 경사와 속도를 조정하십시오. 또 다른 200칼로리를 태우고 싶습니까? 4분부터 시작하여 계획을 반복합니다.

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