Spondylolisthesis 고통을 구호하는 운동

콘텐츠

• 척추 전만증이란 무엇입니까?
• 척추 전만증의 증상
• 통증 완화 운동
• 골반 기울기
• 크런치
• 가슴에 두 배 무릎
• 멀티 피 더스 활성화
• 햄스트링 스트레치
• 연구 결과
• 운동 전주의 사항
• 테이크 아웃

척추 전만증이란 무엇입니까?

척추 전만증은 척추 뼈 (척추)가 정렬에서 벗어나 뼈 아래로 미끄러질 때 발생합니다.

이것은 척추 또는 디스크의 퇴행, 외상, 골절 또는 유전학에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 낮은 척추에서 발생합니다. 동료 평가 저널 Spine의 2009 기사에 따르면 성인 인구의 약 6 ~ 11.5 %에서 발생합니다.

특정 운동은 통증을 줄이고 삶의 기능과 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

척추 전만증의 증상

증상으로는 서있는 자세와 과신전으로 악화되는 요통이 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 햄스트링 견고
• 후부 엉덩이 통증
• 마비 또는 다리를 따끔 거림과 같은 신경 학적 변화

통증 완화 운동

철저한 평가 후, 물리 치료사는 척추 측만증으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이되는 개인화 된 가정 운동 프로그램을 제공 할 수 있습니다.

이 프로그램에는 종종 요추 굴곡 운동, 코어 안정화 운동, 등 근육, 햄스트링 및 고관절 운동 또는 스트레칭이 포함됩니다. 치유를 촉진하고 통증을 줄이기 위해 사이클링 또는 수영과 같은 충격이 적은 운동도 권장됩니다.

골반 기울기

골반 틸트 운동은 구부러진 위치에서 아래쪽 척추를 안정화시켜 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 골반 기울기는 통증과 환자의 선호도에 따라 다른 위치에서 수행됩니다.

1. 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 닿도록 눕히십시오.
2. 허리를 땅에 대고 평평하게하고 복부 근육을 움직여 자세를 유지하십시오.
3. 휴식을 취하기 전에 15 초 동안 기다립니다.
4. 10 번 반복하십시오.

크런치

약한 복부 근육은 종종 불안정에 기여하며 척추 전만증 환자에게 통증을 유발합니다. 위기 운동으로 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

움직임을 시작하기 전에 코어 근육을 사용하여 천천히 움직여 올바른 형태에 집중하십시오. 작은 움직임이라도 큰 차이를 만듭니다.

통증을 증가시키고 회복을 늦출 수 있으므로 신체가 이러한 운동을 위해 모든 범위의 운동을하도록 강요하지 마십시오.

1. 무릎을 구부리고 발을지면에 펴고 팔을 가슴에 대고 바닥에 누워서 시작하십시오. 필요한 경우 귀 뒤에 손가락으로 머리를 받칠 수 있지만이 동작을 수행 할 때 머리를 당기지 마십시오.
2. 복부 수축이 느껴질 때까지 머리와 어깨를 천천히 들어 올리십시오.
3. 3 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 내립니다.
4. 10 번 반복하십시오.

가슴에 두 배 무릎

몸통의 깊은 코어 근육을 사용하면 불안정성을 줄이고 척추 측만증과 관련된 통증을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 눕히면 서 시작하십시오.
2. 배꼽을 바닥에 그려서 위 근육을 자극하십시오.
3. 손의 도움으로 두 무릎을 가슴까지 당기고 5 초간 기다립니다.
4. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.

멀티 피 더스 활성화

multifidus 근육은 작지만 중요한 근육으로 척추 옆에 있습니다. 그들은 비틀림과 굽힘 운동을 돕고 척추 관절의 안정성을 높입니다. 이 근육은 종종 척추 전만증 환자에게 약합니다.

옆구리에 누워 손등에 닿아 허리의 척추를 느끼면 multifidi를 ​​찾아 활성화 할 수 있습니다. 척추 옆의 홈에 미끄러질 때까지 손가락을 천천히 옆으로 움직입니다.

1. 허벅지를 가슴으로 당기는 것을 상상하여 코어 근육을 활성화하되 실제로 다리를 움직이지는 마십시오.
2. 이 수축은 multifidus 근육이 손가락 아래로 팽창하게합니다.
3. 이것을 3 초간 누르고 양쪽에서 10 번 반복하십시오.

햄스트링 스트레치

척추 전만증 환자의 경우 척추 불안정은 종종 허벅지 뒤쪽으로 흐르는 큰 근육 인 햄스트링에 긴장을 유발합니다. 단단한 햄스트링은 허리를 잡아 당겨 통증이나 불편 함을 증가시킬 수 있습니다.

1. 다리를 정면으로 쭉 펴고 발가락이 천장을 향하게하여 바닥에 앉으십시오.
2. 천천히 앞으로 몸을 기울여 발가락을 뻗으십시오. 발을 만질 수 없어도 걱정하지 마십시오. 다리 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 손을 뻗으십시오.
3. 30 초 동안 세 번 반복하여 매번 조금씩 더 시도하십시오.

연구 결과

진통제 및 운동과 같은 척추 전이의 보존 적 치료가 수술보다 선호됩니다. Sports Physical Therapy의 2013 년 체계적인 검토에서 운동이 척추 전만증 환자에게 유익한 것으로 밝혀진 여러 연구가 확인되었으며, 경증에서 중등도의 상태에서 통증과 기능이 향상되었습니다.

치료는 증상의 심각성, 연령 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 의사는 외과 적 치료와 비 외과 적 치료 옵션에 대해상의 할 수 있으며 물리 치료를 의뢰 할 수 있습니다. 미국 간호사 실무자 협회 (Journal of the American Association of Practitioners)의 기사에 따르면, 많은 사람들이 보수 치료로 개선하고 회복합니다.

운동 전주의 사항

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 고통의 지점까지 운동을 수행하지 마십시오. 운동으로 인해 통증이 증가하면 즉시 중단하고 도움을 요청하십시오.

따끔 거림이나 마비, 다리와 발의 통증 또는 근육 약화와 같은 증상은 모두 의학적 치료가 필요하며보다 철저한 평가가 필요할 수 있습니다.

테이크 아웃

이 운동의 목표는 요추의 안정성을 높이고 일상 활동 중 통증을 최소화하는 것입니다.

나타샤 프로 텔 (Natasha Freutel)은 면허가있는 직업 치료 전문가이자 건강 코치이며 지난 10 년 동안 모든 연령 및 피트니스 수준의 고객과 협력 해 왔습니다. 그녀는 운동 요법과 재활에 배경을 가지고 있습니다. 코칭과 교육을 통해 그녀의 고객은보다 건강한 라이프 스타일을 살며 나중에 질병, 부상 및 장애에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 그녀는 열렬한 블로거이자 프리랜서 작가이며 해변에서 시간을 보내고 운동을하고 개를 하이킹에 데려 가며 가족과 함께 노는 것을 즐깁니다.