스포츠 부상 및 재활에 관해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 개요
• 스포츠 부상의 종류
• 스포츠 부상 치료
• 스포츠 상해 예방
• 적절한 기술을 사용하십시오
• 적절한 장비를 갖추십시오
• 과용하지 마십시오
• 냉각
• 활동을 천천히 재개
• 스포츠 부상 통계
• 위험
• 어린 시절
• 나이
• 관리 부족
• 과체중
• 진단
• 의사에게 연락하십시오

개요

스포츠 부상은 운동 중 또는 스포츠에 참여하는 동안 발생합니다. 어린이는 특히 이러한 유형의 부상을 입을 위험이 있지만 성인도 입을 수 있습니다.

다음과 같은 경우 스포츠 부상의 위험이 있습니다.

• 정기적으로 활동하지 않았습니다
• 운동 전에 몸을 따뜻하게하지 마십시오
• 접촉 스포츠를하다

스포츠 부상, 치료 옵션 및 처음 예방을위한 팁에 대해 자세히 알아보십시오.

스포츠 부상의 종류

다른 스포츠 부상은 다른 증상과 합병증을 유발합니다. 가장 일반적인 유형의 스포츠 부상은 다음과 같습니다.

• 염좌. 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지면 염좌가 생깁니다. 인대는 관절에서 두 뼈를 서로 연결하는 조직 조각입니다.
• 긴장. 근육이나 힘줄을 과도하게 잡아 당기거나 찢으면 염좌가 생깁니다. 힘줄은 뼈를 근육에 연결하는 두껍고 섬유질의 조직입니다. 변형은 일반적으로 염좌로 오인됩니다. 구분 방법은 다음과 같습니다.
• 무릎 부상. 무릎 관절의 움직임을 방해하는 부상은 스포츠 부상 일 수 있습니다. 무릎 근육이나 조직의 과도한 스트레칭에서 눈물까지 다양합니다.
• 부은 근육. 붓기는 부상에 대한 자연스러운 반응입니다. 부은 근육은 또한 고통스럽고 약할 수 있습니다.
• 아킬레스 건 파열. 아킬레스 건은 발목 뒤쪽의 얇고 강력한 힘줄입니다. 스포츠 중에이 힘줄이 부러 지거나 파열 될 수 있습니다. 그렇게하면 갑작스럽고 심한 통증과 걷기가 어려울 수 있습니다.
• 골절. 뼈 골절은 부러진 뼈라고도합니다.
• 탈구. 스포츠 부상은 신체의 뼈를 탈구시킬 수 있습니다. 그렇게되면 뼈가 소켓에서 빠져 나옵니다. 이것은 고통스럽고 붓기와 약점으로 이어질 수 있습니다.
• 회전근 개 부상. 4 개의 근육 조각이 함께 작동하여 회전근 개를 형성합니다. 회전 커프는 어깨를 모든 방향으로 움직입니다. 이러한 근육이 찢어지면 회전근 개가 약해질 수 있습니다.

스포츠 부상 치료

RICE 방법은 스포츠 부상에 대한 일반적인 치료법입니다. 그것은 약자 :

• 쉬다
• 빙
• 압축
• 높이

이 치료 방법은 가벼운 스포츠 부상에 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 부상 후 24 시간에서 36 시간 내에 RICE 방법을 따르십시오. 그것은 스포츠 부상 후 초기에 붓기를 줄이고 추가 통증과 타박상을 예방할 수 있습니다. 다음은 RICE 및 복구 일정을 따르는 방법입니다.

처방전없이 구입할 수있는 처방약과 처방약 모두 스포츠 부상을 치료할 수 있습니다. 그들 대부분은 통증과 부종을 완화시킵니다.

스포츠 부상이 심해 보이면 의사를 만나도록 약속하십시오. 다친 관절에 다음과 같은 증상이 나타나면 응급 처치를 받으십시오.

• 심한 붓기와 통증
• 눈에 보이는 덩어리, 융기 또는 기타 기형
• 조인트를 사용할 때 터지는 소리
• 관절에 무게를 줄 수있는 약점 또는 무능력
• 불안정

부상 후 다음과 같은 상황이 발생하면 응급 처치를 받으십시오.

• 호흡 곤란
• 현기증
• 발열

심각한 스포츠 부상은 수술 및 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 2 주 내에 부상이 치료되지 않으면 의사에게 연락하여 약속을 잡으십시오.

스포츠 상해 예방

스포츠 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 적절하게 예열하고 스트레칭하는 것입니다. 차가운 근육은 지나치게 늘어나거나 찢어지기 쉽습니다. 따뜻한 근육이 더 유연합니다. 그들은 빠른 움직임, 구부러짐 및 저크를 흡수하여 부상을 덜 수 있습니다.

스포츠 부상을 피하려면 다음 단계를 수행하십시오.

적절한 기술을 사용하십시오

스포츠 나 활동 중에 올바른 움직임을 배우십시오. 운동의 종류에 따라 자세와 자세가 다릅니다. 예를 들어, 일부 스포츠에서는 적시에 무릎을 구부리면 척추 나 엉덩이에 부상을 입지 않을 수 있습니다.

적절한 장비를 갖추십시오

올바른 신발을 착용하십시오. 적절한 운동 보호 기능을 갖추십시오. 적합하지 않은 신발 또는 장비는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과용하지 마십시오

다 치면 활동을 다시 시작하기 전에 치료를 받아야합니다. 고통을“통과”하려고하지 마십시오.

몸이 회복 된 후에 돌아 오면 같은 강도로 다시 뛰어 들기보다는 운동이나 스포츠로 몸을 편안하게해야합니다.

냉각

활동 후에는 식히십시오. 일반적으로 여기에는 워밍업과 관련된 스트레칭과 운동이 포함됩니다.

활동을 천천히 재개

상처를 너무 오래 간절히 유혹하지 마십시오. 과도한 휴식은 치유를 지연시킬 수 있습니다. RICE의 초기 48 시간 후에 열을 사용하여 단단한 근육을 이완시킬 수 있습니다. 천천히 운동을하고 운동이나 선택한 스포츠를 즐기십시오.

스포츠 부상 통계

스포츠 부상은 젊은 성인과 어린이에게 흔합니다. 스탠포드 어린이 건강에 따르면 매년 350 만 명 이상의 어린이와 청소년이 조직적인 스포츠 나 신체 활동의 일환으로 부상을 당합니다. 어린이의 모든 부상의 3 분의 1도 스포츠와 관련이 있습니다.

어린이의 가장 흔한 스포츠 부상은 염좌와 긴장입니다. 축구 및 농구와 같은 접촉 스포츠는 수영 및 달리기와 같은 비접촉 스포츠보다 더 많은 부상을 입습니다.

2016 년 연구에 따르면 미국에서 매년 5 ~ 24 세 630 만 명이 스포츠 부상을 입는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 5 세에서 24 세 사이의 남성이 모든 스포츠 부상 에피소드의 절반 이상을 구성한다고 지적합니다.

하체가 가장 다칠 가능성이 높습니다 (42 %). 상지가 부상의 30.3 %를 차지합니다. 머리와 목 부상은 스포츠 부상의 16.4 %를 차지합니다.

스포츠 부상으로 인한 사망은 드 rare니다. 그들이 일어날 때, 그들은 머리 부상의 결과 일 가능성이 높습니다.

위험

야구 다이아몬드에 마지막으로 맞았거나 그리드 아이언의 라인 백으로 제곱 된 사람에 관계없이 누구나 스포츠 부상에 대처할 수 있습니다. 그러나 일부 요인으로 인해 당신이나 사랑하는 사람이 부상 위험이 높아집니다.

어린 시절

활동적인 성격으로 인해 어린이는 특히 스포츠 부상의 위험이 있습니다. 아이들은 종종 자신의 신체적 한계를 모릅니다. 즉, 어른이나 십대보다 쉽게 ​​부상을 당할 수 있습니다.

나이

나이가 들수록 부상을 당할 가능성이 높습니다. 나이는 또한 당신이 머무르는 스포츠 부상의 가능성을 증가시킵니다. 새로운 부상은 이러한 이전 부상을 악화시킬 수 있습니다.

관리 부족

때때로 심각한 부상은 작은 것으로 시작됩니다. 건염 및 스트레스 골절과 같은 과용으로 인한 많은 부상은 의사가 조기에 인식 할 수 있습니다. 치료를받지 않거나 무시하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

과체중

체중을 늘리면 엉덩이, 무릎 및 발목을 포함하여 관절에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 운동이나 스포츠로 압력이 확대됩니다. 이것은 스포츠 부상의 위험을 증가시킵니다.

스포츠에 참여하기 시작하는 어린이나 성인은 먼저 의사의 신체 검사를 받으면 도움이 될 수 있습니다.

진단

많은 스포츠 부상은 즉각적인 통증이나 불편을 유발합니다. 남용 부상과 같은 다른 사람들은 장기적인 손상 후에 만 ​​나타날 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 일상적인 신체 검사 또는 검진 중에 진단됩니다.

스포츠 부상을 입었다 고 생각되면 의사는 다음 단계에 따라 진단을받을 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 신체 검사. 의사는 다친 관절이나 신체 부위를 움직일 수 있습니다. 이렇게하면 영역이 어떻게 움직이는 지 또는 그러한 경우 어떻게 움직이지 않는지 알 수 있습니다.
• 병력. 여기에는 어떻게 부상을 입 었는지,하고 있던 일, 부상 이후에 한 일 등에 대한 질문이 포함됩니다. 이 의사를 처음 방문하는 경우, 더 철저한 병력을 요청할 수도 있습니다.
• 이미징 테스트. X- 레이, MRI, CT 스캔 및 초음파는 모두 의사와 의료 제공자가 신체 내부를 볼 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 스포츠 부상 진단을 확인할 수 있습니다.

의사가 염좌 또는 긴장이 의심되는 경우 RICE 방법을 따르는 것이 좋습니다.

다음 권장 사항을 따르고 증상을 주시하십시오. 그들이 악화되면 더 심각한 스포츠 부상을 입을 수 있습니다.

의사에게 연락하십시오

붓기의 징후가 있거나 영향을받는 부위에 체중을 가하기 위해 아프면 의사에게 연락하십시오. 문제가 이전 부상의 위치에있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

24 시간에서 36 시간의 RICE 후에도 개선이 나타나지 않으면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

어린이의 골격이 완전히 발달되지 않았기 때문에 뼈는 성인의 뼈보다 약합니다. 어린이의 스포츠 부상으로 추가 예방 조치를 취하십시오. 조직 손상처럼 보이는 것은 실제로 더 심각한 골절 일 수 있습니다.

증상을 무시하지 마십시오. 진단 및 치료를 일찍받을수록 회복 후 빨리 회복됩니다.