하체를 다듬는 Cassey Ho의 4가지 계단 오르기 운동

콘텐츠

• 스테핑 아라베스크
• 사이드 스텝 레그 리프트
• 찌르기
• 크로스오버
• 검토 대상

대부분의 사람들은 계단을 오르는 사람과 애증의 관계를 가지고 있습니다. 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있으며 사용하기 매우 쉽습니다. (한 단계씩 중복되는 것이 맞습니까?) 그러나 아무데도 가지 않는 계단은 단순히 심장 박동수를 높이는 것 이상을 할 수 있습니다. "심장 강화" 기계는 물론 적절한 형태를 사용할 때 하체를 강화하는 놀라운 일을 할 수 있습니다. (여기 계단 오르기가 실제로 시간을 할애할 가치가 있는 5가지 이유가 있습니다.)

Blogilates의 피트니스 디바인 Cassey Ho가 바로 그 일을 하며 당신의 엉덩이를 조각하는 데 완벽한 간단한 4가지 운동을 선별했습니다. 그녀는 Instagram에서 자신의 동작을 수행하는 비디오와 함께 "내가 이것을 말할 것이라고 생각하지 못했지만 나는 Stairmaster를 사랑합니다."라고 썼습니다. "다음에 체육관에서 피하고 싶을 때 이 4가지 새로운 동작을 시도해 보세요. 각 종류를 1분씩 하고 계속 회전하세요! 약 30분 동안 이 동작을 하고 나서 웨이트를 칩니다!" (관련: Blogilates의 Cassey Ho는 비키니 대회가 건강과 피트니스에 대한 접근 방식을 어떻게 완전히 바꿨는지 밝힙니다)

그녀의 운동을 분석하는 방법은 다음과 같습니다.

스테핑 아라베스크

계단 오르기를 레벨 4 또는 5로 설정합니다. 한 다리로 한 단계 올라갈 때 허리에 약간 경첩을 붙이고 다른 다리를 뒤로 차고 약간 외회전합니다. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복하여 1회를 완료합니다. 1분 동안 계속합니다.

사이드 스텝 레그 리프트

계단을 오르는 사람을 레벨 4 또는 5로 유지하십시오. 옆으로 몸을 돌리고 한 발을 다른 발 위로 교차시켜 계단을 옆으로 오르는 것을 시작하십시오. 각 사이드 스텝 후에 다리를 바로 옆으로 들어 올리십시오. 발이 구부러졌는지 확인하십시오. 다리를 다시 내리고 1분 동안 반복한 후 몸을 돌리고 측면을 전환합니다.

찌르기

레벨을 10 또는 15로 높이십시오. 한 번에 두 단계를 수행하여 1분 동안 더 빠르고 가파른 오르기를 꾸준히 하십시오. 지원이 필요한 경우 난간을 잡고 올라올 때 등을 아치형으로 만들지 마십시오.

크로스오버

계단 오르기를 레벨 7 또는 10으로 설정합니다. 옆으로 돌아서 한 발을 다른 발 앞에서 건너면 계단을 옆으로 오르는 것입니다. 동작을 다시 시작하기 전에 1분 동안 계속하십시오.

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