스텝 다운으로 무릎을 안정 시키십시오

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• 명령:

스쿼트는 둔부와 쿼드에 좋지만 무릎도 제대로 돌보는 것이 중요합니다.

스텝 다운을 입력하십시오.

이 움직임은 근육 형성보다 치료 적이며 무릎을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 엉덩이, 햄스트링 및 쿼드가 함께 작동하여 슬개골이 제대로 구부러지는 것을 돕기 때문에 이러한 근육을 강하고 유연하게 유지하기 위해 모든 근육을 강화하고 작동시키는 것이 중요합니다. 이 움직임이 정확히 무엇입니까!

지속: 5 세트, 20 회 (면당 10 개) 이것이 너무 강하면 가장 적합한 여러 세트와 담당자로 시작하십시오.

명령:

1. 한 발을 밟고 발을 땅에 대고 발을 딛고 시작하십시오.
2. 영향을받지 않은 다리를 천천히 발끝에서 내립니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 가볍게 대십시오.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 반복 횟수가 완료 될 때까지 반복하십시오.
5. 다리를 바꿉니다.

Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.