근육 긴장

콘텐츠

• 근육 긴장은 무엇입니까?
• 근육 긴장의 증상
• 근육 긴장의 원인
• 근육 긴장에 대한 응급 처치
• 쉬다
• 빙
• 압축
• 높이
• 의사를 만나야 할 때
• 근육 긴장을 예방하는 방법
• 근육 긴장이있는 사람에 대한 전망은 무엇입니까?

근육 긴장은 무엇입니까?

근육이 늘어나거나 찢어 졌을 때 근육 긴장이 발생합니다. 이것은 보통 피로, 과용 또는 근육의 부적절한 사용의 결과로 발생합니다. 긴장은 모든 근육에서 발생할 수 있지만 허리, 목, 어깨 및 햄스트링 (허벅지 뒤 근육)에서 가장 흔합니다.

이 균주는 통증을 유발할 수 있으며 영향을받는 근육 그룹 내에서 움직임을 제한 할 수 있습니다. 온화한 내지 중간 정도의 균주는 가정에서 얼음, 열 및 항염증제로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 심한 긴장이나 눈물은 치료가 필요할 수 있습니다.

근육 긴장의 증상

보통 근육의 긴장을 느끼게됩니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 갑작스러운 통증 발병
• 쓰림
• 제한된 운동 범위
• 멍이나 변색
• 부종
• “매듭적인”느낌
• 근육 경련
• 단단함
• 약점

경미한 긴장에서, 찢어진 근육은 약간 뻣뻣한 느낌이 들지만 여전히 사용하기에 충분히 유연합니다. 심한 근육 긴장은 근육이 심하게 찢어 졌을 때입니다. 이것은 고통과 매우 제한된 운동을 초래합니다.

경증에서 중등도의 근육 긴장 증상은 대개 몇 주 안에 사라집니다. 더 심한 계통은 치료하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

근육 긴장의 원인

급성 근육 긴장은 근육이 갑자기 예기치 않게 찢어지는 경우입니다. 이러한 눈물은 부상이나 외상으로 발생할 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 원인 일 수 있습니다.

• 신체 활동 전에 제대로 워밍업하지 않음
• 유연성 부족
• 열악한 컨디셔닝
• 과로와 피로

엄격한 운동과 고강도 운동 만 근육 긴장을 유발한다는 오해가 있습니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면, 걷기 때문에 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 급성 긴장이 발생할 수 있습니다.

• 미끄러지거나 발을 잃다
• 도약
• 운영
• 무언가를 던져
• 무거운 것을 들어 올리십시오
• 어색한 자세로 무언가를 들어 올리십시오.

추운 날씨에는 급성 근육 긴장이 더 흔합니다. 낮은 온도에서는 근육이 더 단단하기 때문입니다. 이러한 상황에서 긴장을 방지하려면 워밍업에 시간이 더 필요합니다.

만성 근육 긴장은 반복적 인 운동의 결과입니다. 이것은 다음과 같은 원인 일 수 있습니다.

• 조정, 테니스, 골프 또는 야구와 같은 스포츠
• 책상에서 일할 때와 같이 등이나 목을 어색한 자세로 오랫동안 유지
• 불쌍한 자세

근육 긴장에 대한 응급 처치

대부분의 근육 긴장은 집에서 성공적으로 치료할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 경미한 근육 긴장은 휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RICE)으로 치료할 수 있습니다.

쉬다

특히 운동으로 인해 통증이 증가하는 경우 며칠 동안 근육을 ​​사용하지 마십시오. 그러나 너무 많은 휴식은 근육이 약해질 수 있습니다. 이것은 치유 과정을 연장시킬 수 있습니다. 이틀 후에는 영향을받는 근육 그룹을 천천히 사용하십시오.

빙

근육을 다친 후 즉시 얼음을 바르십시오. 붓기가 최소화됩니다. 피부에 직접 얼음을 넣지 마십시오. 얼음 주머니를 사용하거나 수건으로 얼음을 싸십시오. 약 20 분 동안 근육에 얼음을 보관하십시오. 첫날 매시간마다 반복하십시오. 다음 며칠 동안 4 시간마다 얼음을 바릅니다.

압축

붓기를 줄이려면 붓기가 내려갈 때까지 영향을받는 부위를 탄력 붕대로 감싸십시오. 이 부위를 너무 꽉 감싸지 않도록주의하십시오. 혈액 순환을 줄일 수 있습니다.

높이

가능하면 다친 근육을 심장 높이 위로 올리십시오.

다른자가 관리 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 처방전없이 구입할 수있는 항염증제 이부프로펜 (Advil)과 같은 이것은 통증과 부기를 유지하는 데 도움이됩니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀)도 통증에 도움이 될 수 있습니다.
• 3 일 후, 하루에 여러 번 근육에 열을가하십시오. 이것은 치유를 위해 혈액 순환을 돕습니다.
• 너무 오래 근육을 쉬지 마십시오. 이는 강성과 약점을 유발할 수 있습니다. 가급적 빨리 스트레칭을 시작하십시오. 활동 수준을 천천히 높이십시오.
• 운동하기 전에 스트레칭과 워밍업을 확인하십시오 정상적인 활동으로 돌아갈 때 이렇게하면 근육으로의 혈류가 증가하고 부상 위험이 줄어 듭니다.
• 몸매를 유지하기 위해 노력하십시오. 근육이 건강하고 건강하면 긴장이 덜 생길 수 있습니다.

근육 긴장이 심하면 치료가 필요할 수 있습니다. 물리 치료도 권장 될 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

경미하거나 중간 정도의 긴장의 경우 가정 치료로 충분합니다. 다음 중 하나라도 발생하면 의사의 진료를 받으십시오.

• 일주일 후에도 통증이 진정되지 않습니다.
• 다친 부위가 마비되었습니다.
• 부상으로 피가오고 있습니다.
• 걸을 수 없습니다.
• 팔이나 다리를 움직일 수 없습니다.

X- 레이 및 MRI 스캔과 같은 신체 검사 및 영상 검사는 의사가 부상의 정도를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료에는 항염증제와 통증 완화를위한 진통제가 포함될 수 있습니다. 의사는 근육 강화와 운동 회복을 돕기 위해 물리 치료를 처방 할 수도 있습니다.

매우 심한 경우 근육을 고치기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

근육 긴장을 예방하는 방법

기본적인 예방 조치를 취하면 근육 긴장의 가능성을 줄일 수 있습니다.

• 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 자주 휴식을 취하고 위치를 변경하십시오. 허리를 잘 받쳐주는 의자를 사용하거나지지 용 베개를 사용하십시오. 엉덩이와 무릎의 수평을 유지하십시오.
• 서있을 때 좋은 자세를 유지하고 좌석. 한 자세에서 오랜 시간을 보낸다면 한쪽 발을 번갈아 가면서 다른 발판을 낮은 발판에 대어보십시오. 이것은 등 근육의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 물건을 조심스럽게 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부리고 항상 다리를 들어 올리십시오. 몸무게를 몸에 가까이 대십시오. 동시에 들어올 리거나 비틀 지 마십시오.
• 낙상을 방지하기 위해 예방 조치를 취하십시오. 계단에서 난간을 잡고 미끄러운 표면을 피하고 바닥을 어지럽게 유지하는 등
• 살을 빼다 과체중이라면
• 적절한 신발을 착용하십시오.

규칙적인 운동은 근육을 건강하고 강하게 유지할 수 있지만 근육 긴장을 예방하는 데 적절한 기술도 중요합니다. 신체 활동에 참여하기 전에 항상 스트레칭과 워밍업을하십시오.

마찬가지로, 근육 경직을 방지하기 위해 각 운동 또는 신체 활동 세션 후에 스트레칭 시간을 갖습니다. 운동이 처음이라면 천천히 시작하십시오. 한 번에 조금씩 활동을 늘리십시오.

신체의 한계를 이해하는 것이 중요합니다. 활동 중에 기분이 좋지 않으면 즉시 중지하십시오.

근육 긴장이있는 사람에 대한 전망은 무엇입니까?

복구 시간은 부상의 심각성에 따라 다릅니다. 경미한 긴장의 경우, 기본적인 가정 간호를 통해 3-6 주 내에 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 더 심한 계통의 경우 회복에 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 심한 경우에는 외과 적 치료와 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

적절한 치료를 받으면 대부분의 사람들이 완전히 회복됩니다. 같은 부상을 다시 입지 않도록 조치를 취함으로써 회복 가능성을 향상시킬 수 있습니다. 의사의 지시를 따르고 근육이 치유 될 때까지 격렬한 신체 활동에 참여하지 마십시오.