근력 운동을 더 쉽게 만드는 이상한 방법

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• 과호흡
• 소음을 내다
• 웃긴 얼굴 만들기
• 자신을 힐
• 혀를 사용하라
• 검토 대상

근력운동은 절대 하면 안됩니다 실제로 더 쉬워진다. 운동이 지속적으로 결과를 제공한다는 것은 슬프지만 진실한 비밀입니다. 움직임이 덜 힘들게 느껴지기 시작하면 더 많은 무게를 추가하거나 새로운 변형을 시도합니다(허리를 축소하는 3가지 크런치 변형 확인). 그러나 펌핑 아이언을 만들 수 없다는 것은 아닙니다. 느끼다 실제보다 쉽습니다. 실제로 그렇게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 이상한 방법이 있습니다. 여기에 다음 번에 웨이트를 칠 때 시도할 다섯 가지가 있습니다.

과호흡

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최대 체육관 시간에 반복하는 동안 이 작업을 수행하는 것은 권장하지 않지만 경미한 공황 발작이 있는 것처럼 들릴 정도로 매우 무거운 호흡을 하면 실제로 운동에 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? "이렇게 하면 근육에 산소가 공급되어 다음 두 번 반복할 수 있는 연료를 얻을 수 있습니다."라고 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 Women's Strength Nation의 설립자인 Holly Perkins가 설명합니다. 요가의 브레스 오브 파이어(Breath of Fire)라고 생각하시면 됩니다. 세트 중간에 피로감을 느끼기 시작하면 잠시 멈추십시오. 5~6회 숨을 빠르게 들이쉬고 내쉬고 세트를 마칩니다. Perkins는 1~2회만 남았을 때 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

소음을 내다

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Perkins는 "그냥 꿀꿀거리는 소리를 내는 것만으로도 심부 코어를 활성화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. (소음이 건강에 영향을 미칠 수 있는 7가지 방법에 대해 알아보십시오.) 사실, 연구는 이러한 관행을 뒷받침합니다. Drexel University 연구원은 으르렁거리거나 심지어 소리를 지르는 연구 대상자들이 손을 쥐었을 때 더 많은 힘을 사용할 수 있다는 것을 발견했습니다. 메커니즘은 명확하지 않지만 연구자들은 근육이 더 강하게 수축하는 데 도움이 되는 싸움 또는 도피 반응을 활성화하는 것과 관련이 있다고 생각합니다. , 이것이 우리가 먼저 싸우거나 도피하는 반응을 보이는 이유입니다.) 체육관에서 자신에게 더 많은 관심을 기울이고 싶지 않으세요? 끙끙 앓기보다 힘차게 숨을 내쉰다. 이것은 Perkins에 따라 유사한 방식으로 코어를 활성화할 수 있습니다.

웃긴 얼굴 만들기

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Perkins는 "나는 표정으로 노력 수준을 보여줍니다. 이 Instagram 비디오에서 그녀의 외모를 확인하십시오! "이것은 당신이 더 많은 노력을 기울이는 데 합법적으로 도움이됩니다. 당신이 정말로 파고 들어 당신의 모습을 포기할 때 필연적으로 당신은 습관 카메라가 준비되어 있는지 보세요." Perkins는 이 메커니즘의 정확한 메커니즘을 알지 못하지만 이동을 쉽게 보이게 하는 데 걱정하지 않을 때 작업을 수행하는 데 에너지를 낭비하지 않을 것이라는 사실과 관련이 있다고 생각합니다. 얼굴이 굉장해, 그래서 당신은 넣을 수 있습니다 저것 대신 몸이 작동하도록 에너지. "그냥 파고 들어, 어떻게 생겼는지 걱정하지 말고 추가 노력을 기울이기 위해해야 ​​할 일을하십시오."라고 Perkins는 말합니다.

자신을 힐

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레그 프레스와 같은 다리 운동을 할 때는 발뒤꿈치에 집중하고 발뒤꿈치를 플랫폼이나 땅에 파냅니다. (스쿼트는 기구 없이 레그 프레스와 유사한 근육을 작동합니다. 이 6분 슈퍼 스쿼트 운동을 시도하십시오.) "이것은 둔부와 햄스트링, 몸 뒤쪽의 큰 근육을 더 잘 활성화하는 데 도움이 되므로 움직임이 더 쉽게 느껴집니다." 퍼킨스는 말한다. 또한 많은 여성들이 햄스트링과 둔근이 약합니다. 이 팁은 운동하는 동안 이러한 근육을 더 활성화하는 데 도움이 되므로 덜 힘들게 느껴지지만 실제로 중요한 신체 부위를 진지하게 일하게 될 것이라고 Perkins는 말합니다.

혀를 사용하라

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시궁창에서 정신을 차리십시오. 우리는 당신이 체육관에있는 동안에 대해 이야기하고 있습니다! 투덜거리는 소리가 복근을 활성화하는 것과 유사하게 혀를 사용하여 들어 올릴 수 있을 뿐만 아니라 목을 몸의 나머지 부분과 정렬하는 데 도움을 줄 수 있습니다(이는 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있음). 운동의 "일" 부분(크런치의 "위쪽" 부분 또는 해야 하는 프레스의 프레스 부분과 같은)을 수행할 때 혀를 입천장에 대고 밀어 올리십시오.

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