지방 연소 전략

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NS. 나는 고정식 자전거에서 인터벌을 하고, 30초 동안 가능한 한 세게 페달을 밟았다가 30초 동안 천천히 페달을 밟습니다. 내 트레이너는 인터벌 트레이닝이 "몸이 더 많은 지방을 태울 수 있도록 설정한다"고 말합니다. 사실인가요?

NS. 예. "운동하는 동안 더 많은 탄수화물을 태울수록 나중에 더 많은 지방을 태울 수 있다는 것은 꽤 잘 문서화되어 있습니다."라고 버지니아 대학의 운동 생리학 교수이자 Spark의 공동 저자인 Glenn Gaesser 박사는 말합니다. (Simon과 Schuster, 2001). "인터벌 트레이닝은 글리코겐[간과 근육에 저장된 탄수화물의 형태]을 매우 빠른 속도로 연소시킵니다."

고강도 운동은 또한 신체의 성장 호르몬 분비를 증가시키며, 이는 연구에 따르면 지방 연소 증가와 관련이 있습니다. 그러나 인터벌 트레이닝으로 인한 추가 지방 연소는 미미합니다. "운동 후 3~6시간 동안 40~50칼로리를 추가로 태울 수 있습니다."라고 Gaesser는 말합니다.

Gaesser는 인터벌 트레이닝을 일주일에 두세 번 권장하지만 그 이상은 권장하지 않습니다. "운동의 본질은 너무 어려워서 오버트레이닝으로 이어질 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 지방 감량을 위한 가장 좋은 전략은 사용하는 연료 공급원에 관계없이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것임을 기억하십시오.

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