스트레스에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 스트레스 란?
• 모든 스트레스가 나쁜가요?
• 스트레스 정의
• 스트레스 호르몬
• 스트레스와 코티솔
• 스트레스의 종류
• 급성 스트레스
• 에피소드 급성 스트레스
• 만성 스트레스
• 스트레스의 원인
• 스트레스의 증상
• 스트레스 두통
• 스트레스 궤양
• 스트레스를 먹는
• 직장에서의 스트레스
• 스트레스와 불안
• 스트레스 관리
• 테이크 아웃

스트레스 란?

스트레스는 특정 생물학적 반응을 유발하는 상황입니다. 위협이나 중대한 도전을 감지하면 화학 물질과 호르몬이 몸 전체에 퍼집니다.

스트레스는 스트레스 요인과 싸우거나 도망치려 고 싸움 또는 비행 응답을 유발합니다. 일반적으로 반응이 일어난 후에는 몸이 이완되어야합니다. 스트레스가 너무 많으면 장기 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

모든 스트레스가 나쁜가요?

스트레스가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 헌터 수집가의 조상이 살아남는 데 도움이되었으며 오늘날에도 마찬가지로 중요합니다. 사고를 피하거나 촉박 한 마감일을 지키거나 혼란에 빠질 때 건강을 유지할 수 있습니다.

우리 모두는 때때로 스트레스를받는다고 느끼지만, 한 사람이 스트레스를받는 것은 다른 사람이 스트레스를받는 것과는 매우 다를 수 있습니다. 이에 대한 예는 대중 연설입니다. 어떤 사람들은 스릴을 좋아하고 다른 사람들은 바로 그 생각에 마비됩니다.

스트레스도 항상 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어, 당신의 결혼식은 좋은 형태의 스트레스로 간주 될 수 있습니다.

그러나 스트레스는 일시적이어야합니다. 전투 또는 비행 순간을 지나면 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 이완되어야합니다. 단기간에 신체는 지속적인 부정적인 영향없이 자연 상태로 돌아와야합니다.

반면에 심각하거나 빈번하거나 장기간의 스트레스는 정신적으로나 육체적으로 해로울 수 있습니다.

그리고 그것은 매우 일반적입니다. 질문을 받았을 때 미국인의 80 %는 지난 한 달 동안 최소한 한 번의 스트레스 증상이 있다고 응답했습니다. 20 %가 극심한 스트레스를 받고 있다고보고했습니다.

인생은 그 자체이므로 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없습니다. 그러나 가능하면 피하고 피할 수없는 경우 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

스트레스 정의

스트레스는 잠재적으로 위험한 상황에 대한 정상적인 생물학적 반응입니다. 갑작스런 스트레스에 부딪 치면 뇌는 아드레날린과 코티솔과 같은 화학 물질과 호르몬으로 몸을 침수시킵니다.

그것은 당신의 심장이 더 빨리 뛰게하고 혈액을 근육과 중요한 기관으로 보냅니다. 활력이 넘치고 인식이 높아져 즉각적인 요구에 집중할 수 있습니다. 이것은 스트레스의 다른 단계와 사람들이 적응하는 방법입니다.

스트레스 호르몬

위험을 느끼면 뇌 기저부의 시상 하부가 반응합니다. 그것은 신경과 호르몬 신호를 부신에 전달하여 풍부한 호르몬을 방출합니다.

이 호르몬은 자연이 위험에 직면하고 생존 가능성을 높이도록 준비시키는 방법입니다.

이 호르몬 중 하나는 아드레날린입니다. 에피네프린 또는 싸움 또는 비행 호르몬으로도 알 수 있습니다. 빠른 방식으로 아드레날린은 다음과 같이 작동합니다.

• 당신의 심장 박동을 증가
• 호흡 속도를 높이십시오
• 근육이 포도당을 쉽게 사용할 수 있도록
• 혈관을 수축시켜 혈액이 근육으로 향하게합니다.
• 땀을 자극하다
• 인슐린 생산 억제

이것이 현재로서는 도움이되지만, 잦은 아드레날린 급증은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 손상된 혈관
• 고혈압 또는 고혈압
• 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 높음
• 두통
• 걱정
• 잠 잘 수 없음
• 살찌 다

아드레날린 돌진에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

아드레날린이 중요하지만, 이것이 주요 스트레스 호르몬은 아닙니다. 코티솔입니다.

스트레스와 코티솔

주요 스트레스 호르몬 인 코티솔은 스트레스가 많은 상황에서 필수적인 역할을합니다. 그 기능은 다음과 같습니다.

• 혈류의 포도당 양 증가
• 뇌가 포도당을 더 효과적으로 사용하도록 돕는다
• 조직 복구에 도움이되는 물질의 접근성 향상
• 생명을 위협하는 상황에서 필수적이지 않은 기능 억제
• 면역 체계 반응 변경
• 생식 계통 및 성장 과정의 약화
• 두려움, 동기 부여 및 기분을 조절하는 뇌의 일부에 영향을 미침

이 모든 것이 스트레스가 많은 상황을보다 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다. 정상적인 과정이며 인간의 생존에 중요합니다.

그러나 코티솔 수치가 너무 높으면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음에 기여할 수 있습니다.

• 살찌 다
• 고혈압
• 수면 문제
• 에너지 부족
• 제 2 형 당뇨병
• 골다공증
• 정신적 흐림 (뇌 안개) 및 기억력 문제
• 면역 체계가 약해져 감염에 더 취약 해집니다

기분에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 코티솔 수치를 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

스트레스의 종류

다음과 같은 여러 유형의 스트레스가 있습니다.

• 급성 스트레스
• 일시적 급성 스트레스
• 만성 스트레스

급성 스트레스

모든 사람에게 심각한 스트레스가 발생합니다. 새롭고 도전적인 상황에 대한 신체의 즉각적인 반응입니다. 교통 사고를 피할 때 느끼는 스트레스입니다.

당신이 실제로 즐기는 것에서 심각한 스트레스가 생길 수도 있습니다. 롤러 코스터를 타거나 가파른 산 경사면에서 스키를 타는 것은 다소 무섭지 만 스릴 넘치는 느낌입니다.

이러한 심각한 스트레스 사고는 일반적으로 해를 끼치 지 않습니다. 그들은 당신에게 좋을 수도 있습니다. 스트레스가 많은 상황은 미래의 스트레스가 많은 상황에 가장 잘 대처할 수 있도록 신체와 뇌의 실습을 제공합니다.

위험이 지나면 신체 시스템이 정상으로 돌아옵니다.

심한 급성 스트레스는 다른 이야기입니다. 생명을 위협하는 상황에 처했을 때와 같은 이런 종류의 스트레스는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 기타 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

에피소드 급성 스트레스

에피소드 급성 스트레스는 급성 스트레스가 자주 발생하는 경우입니다.

이것은 종종 불안하고 의심되는 일이 걱정되는 경우에 발생할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생이 혼란스럽고 한 위기에서 다음 위기로가는 것처럼 보일 수도 있습니다.

법 집행 기관이나 소방관과 같은 특정 직업은 빈번한 스트레스 상황으로 이어질 수도 있습니다.

심한 급성 스트레스와 마찬가지로 일시적 급성 스트레스는 신체 건강과 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

만성 스트레스

장시간 스트레스 수준이 높으면 만성 스트레스가 있습니다. 이와 같은 장기 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다음에 기여할 수 있습니다.

• 걱정
• 심혈관 질환
• 우울증
• 고혈압
• 약화 된 면역 체계

만성 스트레스는 두통, 위장 장애 및 수면 장애와 같은 빈번한 질병으로 이어질 수도 있습니다. 다른 유형의 스트레스에 대한 통찰력을 얻고이를 인식하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스의 원인

급성 또는 만성 스트레스의 전형적인 원인은 다음과 같습니다.

• 천재 지변 또는 인공 재해를 통한 생활
• 만성 질환으로 생활
• 생명을 위협하는 사고 나 질병에서 살아 남기
• 범죄의 피해자
• 다음과 같은 가족 스트레스 발생 :
  • 학대적인 관계
  • 불행한 결혼
  • 이혼 절차 연장
  • 아동 양육권 문제
• 치매와 같은 만성 질환이있는 사랑하는 사람을 돌보는 일
• 가난하거나 노숙자 생활
• 위험한 직업에서 일하다
• 일과 삶의 균형이 거의 없거나, 장시간 일하거나, 싫어하는 일
• 군사 배치

사람만큼 다양하기 때문에 사람에게 스트레스를 줄 수있는 것은 끝이 없습니다.

원인이 무엇이든간에 관리하지 않으면 신체에 미치는 영향이 심각 할 수 있습니다. 스트레스의 다른 개인적, 정서적, 외상성 원인을 탐색하십시오.

스트레스의 증상

우리에게 스트레스를주는 다른 것들이있는 것처럼 증상도 다를 수 있습니다.

모든 것을 가질 가능성은 없지만 다음은 스트레스를받을 때 발생할 수있는 몇 가지 사항입니다.

• 만성 통증
• 불면증 및 기타 수면 문제
• 낮은 성욕
• 소화 문제
• 너무 많이 또는 너무 적게 먹는
• 집중 및 의사 결정에 어려움
• 피로

압도적이거나 짜증나거나 두려운 느낌이들 수 있습니다. 당신이 그것을 알고 있는지 여부에 관계없이, 당신은 예전보다 더 많이 마시거나 흡연하고 있습니다. 너무 많은 스트레스의 징후와 증상을 더 잘 이해하십시오.

스트레스 두통

긴장성 두통으로도 알려진 스트레스 두통은 머리, 얼굴 및 목의 긴장된 근육 때문입니다. 스트레스 두통의 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 둔한 머리 통증
• 이마 주위의 압박
• 두피와 이마의 압통

많은 것들이 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 그러나 그 단단한 근육은 정서적 스트레스 또는 불안으로 인한 것일 수 있습니다. 스트레스 두통의 유발 요인과 치료법에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스 궤양

소화성 궤양의 일종 인 위궤양은 다음과 같은 원인으로 위장 내벽에 통증이 있습니다.

• 감염 헬리코박터 파일로리 (헬리코박터 파일로리)
• 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 장기 사용
• 희귀 암과 종양

신체적 스트레스가 면역 체계와 어떻게 상호 작용하는지에 대한 연구가 진행 중입니다. 신체적 스트레스는 궤양을 치료하는 방법에 영향을 줄 수 있다고 생각됩니다. 신체적 스트레스는 다음과 같은 원인 일 수 있습니다.

• 뇌 또는 중추 신경계의 외상 또는 부상
• 심각한 장기 질병 또는 부상
• 수술 절차

결과적으로 위궤양의 가슴 앓이와 통증이 정서적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스와 궤양의 관계에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스를 먹는

배가 고프지 않더라도 식사를 통해 스트레스에 반응하는 사람들이 있습니다. 생각하지 않고 밤중에 빙빙을 먹거나, 일반적으로 예전보다 많이 먹으면 스트레스를받을 수 있습니다.

스트레스를받을 때, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 아마도 가장 건강에 좋은 음식을 선택하지 않을 것입니다. 이것은 빠른 체중 증가와 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 스트레스를 해결하기 위해 아무 것도하지 않습니다.

스트레스 해소를 위해 식사를하고 있다면 이제 다른 대처 메커니즘을 찾아야합니다. 늦은 밤에 식사를 중단하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 확인하십시오.

직장에서의 스트레스

여러 가지 이유로 업무는 큰 스트레스의 원천이 될 수 있습니다. 이런 종류의 스트레스는 가끔 또는 만성적 일 수 있습니다.

직장에서의 스트레스는 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.

• 당신이 힘이 부족하다고 느끼거나 일어나는 일에 대한 통제
• 당신이 싫어하는 직장에 갇혀 있고 대안이 없음
• 생각하지 않은 일을하도록 만들어지고
• 동료와 충돌하다
• 너에게 너무 많은 질문을 받거나 과로하다

직장에서 당신이 미움을 느끼거나 통제력이없는 다른 사람들의 요구에 항상 반응한다면, 스트레스는 피할 수없는 것처럼 보입니다. 때로는 더 많은 일과 삶의 균형을 위해 끊거나 싸우는 것이 옳은 일입니다. 직장에서 화상을 입는다는 것을 아는 방법입니다.

물론 어떤 직업은 다른 직업보다 더 위험합니다. 응급 처치 요원과 같은 일부 사람들은 전화를 끊어야합니다. 그런 다음 의사 나 간호사와 같은 의료 분야의 전문가와 같이 다른 사람의 생명을 손에 쥐고있는 직업이 있습니다. 정신 건강을 유지하려면 균형을 찾고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

스트레스와 불안

스트레스와 불안은 종종 함께합니다. 스트레스는 뇌와 신체에 대한 요구에서 비롯됩니다. 불안은 높은 수준의 걱정, 불안 또는 두려움을 느낄 때입니다.

불안은 확실히 일시적 또는 만성적 스트레스의 파생물 일 수 있습니다.

스트레스와 불안을 모두 가하면 건강에 심각한 부정적인 영향을 미쳐서 다음과 같은 발병 가능성이 높아집니다.

• 고혈압
• 심장 질환
• 당뇨병
• 공황 장애
• 우울증

스트레스와 불안을 치료할 수 있습니다. 실제로 두 가지 모두에 도움이되는 많은 전략과 리소스가 있습니다.

전반적인 건강 상태를 확인하고 상담을받을 수있는 주치의를 만나십시오. 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 있다면 즉시 도움을 받으십시오.

스트레스 관리

스트레스 관리의 목표는 스트레스를 완전히 없애는 것이 아닙니다. 불가능할뿐만 아니라 앞서 언급했듯이 스트레스는 어떤 상황에서는 건강 할 수 있습니다.

스트레스를 관리하려면 먼저 스트레스를 유발하는 요인 또는 방아쇠를 식별해야합니다. 이러한 것들 중 어떤 것을 피할 수 있는지 알아보십시오. 그런 다음 피할 수없는 부정적인 스트레스 요인에 대처하는 방법을 찾으십시오.

시간이 지남에 따라 스트레스 수준을 관리하면 스트레스 관련 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 기분이 나아지도록 도와줍니다.

스트레스 관리를 시작하는 몇 가지 기본 방법은 다음과 같습니다.

• 건강한 식생활을 유지하다
• 매일 밤 7-8 시간의 수면 목표
• 규칙적으로 운동을하다
• 카페인과 알코올 사용을 최소화하십시오
• 사회적으로 연결되어있어 지원을받을 수 있습니다.
• 휴식과 휴식, 또는 자기 관리를위한 시간을 내십시오
• 심호흡과 같은 명상 기법 배우기

스트레스를 관리 할 수 ​​없거나 불안이나 우울증이 동반되는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 도움을 구하는 한 이러한 상태는 치료로 관리 할 수 ​​있습니다. 치료사 또는 다른 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 고려할 수 있습니다. 지금 시도 할 수있는 스트레스 관리 팁을 알아보십시오.

테이크 아웃

스트레스는 인생의 정상적인 부분이지만 너무 많은 스트레스는 육체적, 정신적 안녕에 분명히 해 롭습니다.

다행히 스트레스를 관리하는 방법은 여러 가지가 있으며 스트레스와 관련된 불안과 우울증에 대한 효과적인 치료법이 있습니다. 스트레스가 신체에 영향을 줄 수있는 더 많은 방법을보십시오.