연구 이름은 지속적인 체중 감소를 위한 최고의 다이어트 계획입니다.

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다이어트 계획을 통해 영양 상태를 추적할 수 있지만, 그것이 정말로 돈과 시간의 가치가 있는지 여부는 항상 도박입니다. 그러나 존스 홉킨스 대학의 연구원들은 시중에 나와 있는 상업적 체중 감량 프로그램에 대한 가장 포괄적인 검토를 작성하여 귀하의 결정에서 추측을 배제했습니다. 새로운 메타 분석에서 팀은 4,200건의 연구를 조사한 결과 몇 가지 프로그램만이 구조화된 계획 없이 사람들이 더 많은 체중을 줄이는 데 실제로 도움이 된다는 것을 발견했습니다. (과학이 뒷받침하는 믿을 수 없는 다이어트 규칙 10가지)

가장 무거운 타자는? 제니 크레이그(Jenny Craig)와 웨이트 왓처스(Weight Watchers)는 참가자들이 평균적으로 1년 후 평균적으로 최소 8파운드와 15파운드를 감량한 사람들이 혼자 다이어트를 하거나 다른 출처에서 영양 조언을 얻은 사람들보다 더 많은 체중을 감량한 유일한 프로그램이었습니다. . (Weight Watchers의 15가지 저칼로리 초콜릿 디저트 레시피 중 하나를 시도해 보십시오.)

연구자들은 또한 상업적으로 이용 가능한 계획 중 극히 일부만이 실제로 과학적으로 철저히 연구되었다는 것을 발견했습니다. 실제로 가장 인기 있는 32개 중 11개만 사실입니다. 과학적 지원을 받는 프로그램이 분명히 이상적이지만(Jenny Craig와 Weight Watchers가 나머지보다 뛰어난 또 다른 이유), 덜 연구된 범주에는 여전히 유망한 경쟁자가 있었습니다. 예를 들어, NutriSystem은 영양 상담만 한 것보다 3개월 후에 더 많은 체중 감소를 가져왔습니다(연구 저자는 이와 같은 매우 낮은 칼로리 프로그램이 담석과 같은 합병증의 위험이 더 높다고 경고하지만). 다른 가장 유망한 다이어트? Atkins 다이어트와 같은 고지방, 저탄수화물 계획은 전문가에게 영양학적 조언을 구하는 사람들보다 6개월 및 12개월 후에 더 많은 체중 감량을 도왔습니다. (비상업적인 계획은 2014년 DASH 다이어트가 4년 연속 베스트 다이어트로 선정되었습니다.)

그러나 가장 유망한 다이어트 프로그램에서도 사람들은 프로그램에 참여하지 않은 참가자보다 3~5%만 더 체중을 감량했습니다. 그러나 이것이 최소한의 진전처럼 보일 수 있지만 실제로는 매우 유망하다고 연구 공동 저자인 킴벌리 구드준(Kimberly Gudzune, M.D.)은 말합니다. 시작 체중의 3~5%가 실제로 대부분의 체중 관리 지침이 제안하는 목표입니다. "사람들이 이것을 달성하면 일반적으로 혈당이 낮아지고 콜레스테롤 수치가 개선되는 등 건강이 개선되는 것을 볼 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

이것이 다이어트 프로그램의 진정한 중요성이라고 연구원들은 덧붙입니다. 비록 그들이 저울로 성공을 측정했지만, 그것은 당신의 청바지에 맞는 것 이상에 관한 것입니다. 연구 공동 저자인 Jeanne Clark, 내과 국장은 "우리는 사람들이 체중 감소, 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 낮추고 당뇨병과 같은 질병 발병 위험을 낮추는 건강상의 이점을 경험하기를 바랍니다."라고 말했습니다. "이러한 이점은 장기적인 목표입니다. 3개월 동안 체중을 줄였다가 다시 회복하면 건강상의 이점이 제한적입니다. 그렇기 때문에 12개월 이후에 체중 감소를 조사하는 연구가 중요한 이유입니다."

따라서 특정 프로그램은 아마도 그만한 가치가 있지만 가지다 같은 결과를 보기 위해 재산을 쪼개다. 자신만의 계획을 찾아 헤매되 승자의 비밀을 훔쳐라. Jenny Craig와 Weight Watchers를 성공으로 이끄는 요인은 참가자와의 빈번한 접촉, 프로그램의 구조화된 특성 및 사회적 지원이라고 Gudzune은 지적합니다. (또한, 이 6가지 전략을 시도하여 최고의 식단을 만드십시오.) 이 세 가지 특성을 통합한 체중 감량 계획 또는 프로그램을 찾으면 체중 감량, 유지 및 건강을 유지하는 데 가장 좋은 기회를 얻을 수 있습니다. 규모를 벗어났습니다.

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