HIV로 정신 건강을 지원하는 6 가지 방법

콘텐츠

• 개요
• 1. 의료 서비스 제공자와 상담하십시오
• 2. 상담 또는인지 행동 요법 찾기
• 3. 가족이나 친구와 대화
• 4. 지원 그룹 가입
• 5. 좋은 자기 관리 연습
• 6. 마음 챙김 및 기타 이완 방법 연습
• 테이크 아웃

개요

HIV에 감염된 경우 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 관리해야합니다.

다른 사람의 도움을 구하고 생활 방식을 바꾸면 정신 건강을 관리 할 수 ​​있습니다. 정신 건강을 돌보는 것은 치료 계획을보다 쉽게 ​​따르고 삶의 질을 극대화 할 수있게합니다.

HIV에 감염된 사람들은 다른 사람들보다 정신 건강 상태를 경험할 가능성이 높습니다. 우울증은 HIV와 관련된 가장 일반적인 정신 건강 상태 중 하나입니다. 당신은 또한 불안과 같은 다른 상태를 경험할 수 있습니다.

우울증의 일부 징후는 다음과 같습니다.

• 전반적인 전망 변경
• 당신이 즐기는 것들에 대한 관심의 상실
• 친구 및 가족을 포함한 외부 세계에서 철수
• 수면 패턴 또는 식욕의 변화
• 아프고 아무것도 기분이 나아지지 않습니다
• 집중하거나 의사 결정을 할 수 없음
• 죄책감 또는 낮은 자존심
• 피로 또는 에너지 부족
• 자신이나 타인에게 해를 끼칠 생각

HIV는 여러 가지 이유로 정서적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다. 바이러스로 인해 신체 내에서 발생하는 변화 때문일 수 있습니다. 낙인, 관계 및 자원 부족과 같은 외부 요인도 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.

• HIV 치료 계획을 관리하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다
• 치료 계획을위한 자원을 식별하거나 확보하는 데 어려움이 있음
• 상태 때문에 사회적 낙인이나 차별을 경험
• 상태 또는 치료로 인해 신체 또는 능력의 변화를 관찰

정신 건강에 대한 지원이 필요하다는 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 정신 건강 증상을 치료하고 줄이기위한 많은 옵션이 있습니다. 증상을 줄이거 나 없애기 위해 할 수있는 일도 있습니다.

다음은 정신 건강을 돌보는 6 가지 방법으로, HIV 관리에도 도움이됩니다.

1. 의료 서비스 제공자와 상담하십시오

HIV와 함께 생활하는 것은 귀하의 의료 서비스 제공자와의 정기적 방문을 포함합니다. 약속 중에 정직하고 개방적인 태도를 유지해야합니다.

의료 서비스 제공자는 필요한 지원을 결정하고 대화를 기반으로 권장 사항을 만들 수 있습니다.

건강 관리 제공자가 정신 건강을 도울 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 정신 건강 상태 진단
• 항우울제와 같은 정신 건강 상태를 치료하기위한 약물 처방
• 약물이 정신 건강을 바꾸고 있는지 확인하고 가능한 경우 치료 계획을 조정
• 정신 건강 전문가에게 이야기하도록 권유

2. 상담 또는인지 행동 요법 찾기

귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하에게 정신 건강 전문가를 만나도록 권유하거나 직접 도움을 요청할 수 있습니다. 정신과 의사, 심리학자 및 치료사는 감정을 통해 작업하는 데 도움이 될 수있는 모든 전문가입니다.

유용 할 수있는 심리 치료의 한 유형은인지 행동 치료입니다. 이 유형의 요법은 부정적인 생각을 인식하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 행동을 통해 그것들을 바꾸는 방법을 가르쳐줍니다.

3. 가족이나 친구와 대화

자신의 감정에 대해 편안하게 이야기하고있는 가족이나 친구에게 연락하면 정신 건강 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처음 열고 공유하는 것에 대해 긴장감을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 친구 나 가족은 종종 다른 사람보다 당신을 더 잘 알고 공감과 지원을 줄 수 있습니다.

4. 지원 그룹 가입

지원 그룹은 귀하와 비슷한 삶의 경험이나 증상을 겪고있는 사람들과 연락을 취할 수있게합니다.

HIV 감염자 또는 정신 건강 상태가있는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하면 건강이 향상 될 수 있습니다.

이 그룹은 종종 정기적으로 만나고 직접 또는 온라인으로 제공됩니다. 자신의 감정과 도전에 대해 토론하고 HIV에 감염된 다른 사람들의 말을들을 수 있습니다.

지원 그룹과 옹호 그룹은 HIV 감염과 관련된 사회적 낙인이나 차별에 대처하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 옹호 단체는 또한 사회적 낙인에 대한 인식을 높이고 교육을 통해 그것을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.

도움이 필요한 경우 몇 가지 리소스가 있습니다.

• 돌리다
• 글로벌 HIV / 에이즈 프로그램
• Ryan White HIV / AIDS 프로그램

경험을 공유하고 제공하고 지원을 받으면 전망이 향상 될 수 있습니다.

5. 좋은 자기 관리 연습

정신 건강을 개선하기 위해 건강한 라이프 스타일 활동에 참여하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 규칙적으로 운동하여 엔돌핀을 방출하고 감정을 처리하며 수면을 취하고 신체 활동을 유지합니다.
• 식이 요법을 지원하는 건강하고 영양가있는 음식 섭취
• 규칙적인 시간에 잠자리에 들기, 잠자기 전에 전자 장치 전원 끄기 및 어둡고 편안한 공간에서 잠자기 등 건강한 야간 활동을 설정하여 충분한 수면을 취하십시오.
• 수업에 등록하거나 집에서 활동할 수있는 공간을 설정하거나 활동을 즐기는 다른 사람들과 연결하여 즐기는 취미 활동
• 알코올 및 약물을 줄이거 나 제거

6. 마음 챙김 및 기타 이완 방법 연습

마음 챙김은 현재 생활에 도움이되는 명상의 한 형태입니다. 2014 년 체계적인 검토에 따르면 마음 챙김은 HIV 감염 환자의 정서적 고통을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

현재에 살고 주변 환경을 즐기거나 자신의 입장을 받아들이거나 호흡에주의하면서 몇 분 동안 조용히 앉아 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다.

마음 챙김 또는 다른 형태의 명상 수업을 통해 긴장을 풀고 검토 할 수 있습니다.

요가, 태극권, 자연 속의 산책과 같은 운동은 또한 스트레스와 생각과 감정을 통해 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

HIV에 감염된 경우 전망에 대한 심각한 변화를 파악하고 도움을 구하는 것이 중요합니다. 적절한 지원은이 상태를 유지하면서 직면하는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가 및 친구 또는 가족과 이야기하고, 일상 생활을 수정하고, 이완 방법을 연습하면 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.