겨울철 서핑 : 불안에 대처하기위한 나의 해독제

콘텐츠

• 서핑이 클 때 불안에서 가장 자유 롭습니다
• "존"에 있다는 것입니다
• 냉수 : 두뇌의 도약 시작
• 서핑은 운동으로 나를 속인다
• 서핑하는 여성들 사이의 특별한 유대
• 서핑은 과거에 머물지 않고 다음에 무엇을 생각하게합니다.

지난 12 월 어느 쌀쌀한 아침에 나는 지역의 휴식 시간에 모래 언덕 위에 으르렁 거리며 울부 짖는 겨울 바다를 발견했습니다. 파도는 꿈꾸었다. 해상 풍이 안개의 꼬리를 바다로 날려 버리면서 8 피트 봉우리가 완벽한 에메랄드 실린더로 접혔습니다.

Giddy, 나는 내 차로 돌아가서 따뜻한 옷을 한꺼번에 벗겨 냈다. 몸이 젖은 잠수복에 들어가서 서핑 보드를 잡고 물을 향해 달려 가면서 맨발의 피부에 차가운 바람이 쏟아지는 것을 간신히 느꼈습니다.

서핑이 클 때 불안에서 가장 자유 롭습니다

불안은 내 존재의 배경, 매일 나에게 동반되는 보이지 않는 힘입니다. 나는 젊음을 걱정하고 그 이후로 걱정하고 있습니다. 그리고 내 생각에서 나를 산만하게하는 데 많은 시간이 걸립니다.

그러나 현재로서는 다른 어떤 것도 할 수없는 한 가지가 있습니다. 서핑이 클 때 느끼는 두려움입니다. 내 정신 건강 여행에서 가능성이 희박한 영웅이되었습니다.

아이러니하게도, 강력한 서핑으로 인해 당황한다는 즉각적인 두려움은 저의 마음에 너무 많은 공간을 차지하는 불안한 두려움의 끊임없는 흐름으로부터 나를 해방시킵니다.

그날 12 월, 고의적 인 결심에 힘 입어 헤엄 쳐 나왔을 때, 내 주위의 모든 파도가 장관을 이루며 반향 음이 내 몸을 흔들 었습니다. 그러나 내 뱃속에 두려움이 깊어짐에 따라 나는 본능적으로 호흡에 초점을 돌렸다.

느리고 꾸준한 호흡으로 몸이 물을 통해 원활하게 움직였습니다. 나는 걱정이나 반박에 시달리지 않고 대신 내 주변을 과장되게되었다. 공기 중의 염분, 물의 눈부심, 파열의 폭발-모두 결정질을 나타냅니다.

그 날과 다른 사람들이 기억에 남는 것은 하루가 너무 급진적으로 느껴 졌다는 느낌입니다.

"존"에 있다는 것입니다

Bradley University의 협업 뇌 연구 센터의 교수이자 공동 책임자 인 Lori Russell-Chapin 박사는 최고의 성과 상태 또는“지역 내”에 대한 나의 경험을 설명합니다.

“당신이‘존에있을 때, 당신은 정말 교감 신경이 좋은 상태에 있고, 휴식하고 편안한 상태에 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.

"그리고 '존에'들어가는 가장 좋은 방법은 숨을 잘 쉬는 것입니다."

Russell-Chapin 수업에서 천식 호흡에 대해 가르치면서 학생들은 다이어프램을 통해 숨을 쉬도록 훈련함으로써 일상 생활에서 침착하게 집중할 수 있다고 학생들에게 말합니다.

“우리 대부분은 얕은 숨을 쉬는 자입니다. 우리는 횡경막이 아닌 가슴을 통해 숨을 쉰다”고 말했다. "다이어프램 호흡을 사용하여 올바르게 호흡하면 생리적으로 불안 할 수 없다고 생각합니다."

냉수 : 두뇌의 도약 시작

나는 항상 냉수를 견딜 수있는 것으로 취급 해 왔습니다. 저는 모험의 불편 함을 낭만적으로 표현하는 유형이 아닙니다. 냉수는 매우 불편할 수 있습니다.

그러나 차가운 물은 많은 심리적 이점을 포함하여 신체에 매우 독특한 영향을 미칩니다.

우선 찬물에 몸을 담그면 엔돌핀 방출을 자극하여 기분에 도움이됩니다. 또한 뇌에 많은 전기 충격을 전달하여 우울증 치료에 사용되는 감전 요법과 유사한 효과를 생성합니다.

Russell-Chapin은 서핑, 특히 냉수에서 서핑을 할 때 정신 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 이유 중 하나는 교감 신경과 부교감 신경계를 동시에 활성화시키기 때문이라고 말합니다.

"우리가 차가운 물에 들어갔을 때, 몸은 자극을 받아 무엇을해야할지 결정해야합니다." "[서핑을 할 때] 감각 운동 피질이 활성화되어 균형 감각을 갖기 위해 충분히 차분하기 위해서는 부교감 신경계도 필요합니다."

산타 클라라 대학교 (Santa Clara University)의 신경 심리학 선임자 인 올리비아 스타가로 (Olivia Stagaro)에게 냉수 서핑은 간질 증상을 치료하는 방법으로 시작되었습니다.

의사들은 미주 신경을 자극하는 장치를 외과 적으로 이식 할 것을 제안한 후 Stagaro는 몇 가지 연구를하기로 결정했습니다. 그녀는 미주 신경을 자연적으로 자극하는 방법 중 하나가 냉수에 들어가는 것을 발견했습니다.

Stagaro는“저는 정기적으로 바다에 들어가기 시작했고 서핑을하던 날에는 대개 [간질] 증상이 없었습니다.

그녀는 또한 정신 건강에 변화가 있음을 알게되었습니다.

“[서핑 한 후] 나는 더 행복하고 활력이 넘칩니다. 이것은 간질 증상의 감소와 관련이있을 수 있지만 내 견해로는 몸이 모두 연결되어 있습니다. 정신 건강과 생리적 건강을 분리 할 수 ​​없습니다. "

서핑은 운동으로 나를 속인다

나의 불안은 비이성적이다. 솔루션 지향적이거나 생산적이지 않습니다. 사실, 그것은 모든 종류의 방식으로 저에게 불리합니다. 그리고 나의 불안이 나를 진정 시키려고하는 한 가지 방법은 나를 좌식이되게하는 것입니다.

그러나 서핑의 가장 큰 장점은 다른 형태의 운동이 할 수있는 일과 같은 느낌이 들지 않는다는 것입니다. 그리고 나는 운동을 위해 서핑을하지 않지만 신체 활동은 경험에 내장되어 있습니다. Russell-Chapin이 설명하는 것처럼 지금까지 들으 셨 듯이 뇌가 운동을 좋아하기 때문에 좋습니다.

Russell-Chapin은“매일의 자기 조절을 위해서는 운동보다 좋은 것이 없습니다. "심박수가 올라감에 따라 더 많은 양의 혈액이 펌핑되기 시작하고 더 많은 산소가 뇌에 전달되므로 우리는 계속 기능해야합니다."

서핑하는 여성들 사이의 특별한 유대

서핑은 폴리네시아에서 시작되었을 수도 있지만 요즘 서핑 문화는 전 세계 백인 남성으로 구성되어 있습니다. 다른 사람들은 환영하지만 헤게모니가 정한 규칙을 준수하는 경우에만 가능합니다. 당신이 (좋은) 파도를 얻고 싶다면, 당신은 적극적이고 기회 주의적이어야합니다.

그러나 서핑을 할 때마다 테스토스테론으로 가득 찬 바다와 싸워야하지만 여성이된다는 것은 더 넓은 여성 서퍼 커뮤니티에 자동으로 환영한다는 것을 의미합니다.

보통 물에서 다른 여자를 만났을 때, 우리는 서로를 만나게되어 정말 흥분된다고 말할 수 있습니다. 지나가는 순간 미소 만 지더라도, 소수라는 것이 무엇인지에 대한 미묘한 이해를 공유합니다.

이러한 상호 작용은 나를 머리에서 끌어 내고 주변 환경에 관여하게함으로써 전반적인 건강을 돕습니다. 서핑에 관해 다른 여성들과 관련 될 수 있다는 것은 나의 경험뿐만 아니라 나의 존재를 확증합니다.

Stagaro는 1 년 동안 만 서핑을 해왔지만 서핑을하는 많은 여성들의 환대를 증명할 수 있습니다.

“Capitola의 Woman on the Waves 행사에서 마지막 자리를 차지했습니다. 제가 참여한 가장지지적이고 몰입적인 커뮤니티 중 하나였습니다. 경쟁 이었지만 여성들은 서로를 격려했습니다. 사람들은 매우 팀의 마음을 잡고 엄청나게지지 적이었습니다.”라고 Stagaro는 말합니다.

서핑은 과거에 머물지 않고 다음에 무엇을 생각하게합니다.

나는 너무 많이 서핑해야합니다. 내가 정직하다면 나머지 인생을 나와 같이 살아야한다는 두려움에 빠질 때가 있습니다.

하지만 절망 아래에는 또 다른 지식이 있습니다. 나는 항상 서핑을 할 것입니다. 이는 미래가 잠재력으로 가득하다는 것을 의미합니다. 결국, 나는 항상 내 인생의 최고의 물결을 타지 않는 한 세션입니다.

Ginger Wojcik은 Greatist의 조교 편집자입니다. Medium에서 그녀의 작업을 더 많이 따르거나 Twitter에서 그녀를 따르십시오.