배를 목표로 6 수영 운동

콘텐츠

• 수영의 장점
• 피트니스 전문가의 조언
• 1. 킥보드 킥
• 2. 파이크
• 3. 틱톡
• 4. 플러터 킥
• 5. 돌고래 킥
• 6. 발목 주위에 부표 또는 밴드와 함께 수영
• 물리 치료사의 조언
• 테이크 아웃

수영의 장점

횡격막 부위를 꽉 유지하는 것은 특히 체력이 큰 문제 일 수 있습니다. 특히 아기를 낳은 여성과 6 팩 복근을 원하는 남성의 경우 더욱 그렇습니다.

수영은 훌륭한 유산소 운동으로, 토닝에도 좋습니다. 몸의 움직임이 활발하지 않은 부분조차도 물의 저항에 대해지지하기 때문입니다.

수영장 운동은 또한 충격없이 강한 저항력을 제공하기 때문에 독특합니다.

당신은 무료 웨이트 리프팅 균형을 잃거나 운동 기계에서 잘못된 위치로 이동할 수 있지만 수영장에서 넘어지는 것은 매우 드 is니다. 이것은 당신에게 적은 위험으로 힘을 키울 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

피트니스 전문가의 조언

사라 헤일리는 수영과 물 운동을 좋아합니다. 그녀는 피트니스 전문가이자 산전 및 산후 운동 전문가이므로 배꼽을 강하게 유지하는 일이 많습니다.

그녀는“핵심 전체를 강하게하려면 허리를 강화해야한다.

복부의 강한 근육은 등 건강에 중요합니다. 복근과 등 근육은 균형을 유지하고 내부 장기를 비틀고 압축하는 것을 방지합니다.

다음은 중간 섹션을 조이는 데 도움이되는 6 가지 물 운동입니다.

1. 킥보드 킥

이 연습은 초보자 수영 레슨에서 사용되는 형태를 따릅니다.

• 팔을 뻗은 채로 발판을 잡고 발을 차기 시작합니다.
• 수영을 할 때 배꼽을 척추쪽으로 당기고 수영장 바닥에서 멀어 지도록 상상해보십시오.
• 수영장의 길이를 여행하거나 피곤함을 느끼고 안전하게 계속할 수 없을 때까지 여행하십시오.

필요한 장비 : 킥보드 구매하기.

2. 파이크

이 운동은 복근과 팔 모두에서 작동합니다.

• 물에서 목까지 서서 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
• 뒤로 젖히고 양쪽 다리를 잭나이프 또는 파이크 위치로 앞으로 뻗어 곧게 펴십시오. 몸은 바닥이 수영장 바닥을 향하도록“V”에 있어야합니다.
• 이 자세를 유지하면 복근에 도움이됩니다.
• 팔을 사용하여 떠 다니면서 원 안에 뒤로 밀어 넣습니다. 이것은 삼두근을 튼튼하게 할 수 있습니다.
• 몇 초간 기다렸다가 휴식을 취하고 10 회 반복하십시오.

초보자는 파이크 위치를 1 ~ 2 초 동안 만 유지할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램과 일치하면 파이크 위치를 더 오래 유지할 수 있습니다.

3. 틱톡

이 운동은 복근뿐만 아니라 비스듬한 근육, 옆 근육에도 작용합니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 수영장의 얕은쪽에 서십시오.
• 팔이 팔꿈치에 잠길 때까지 한쪽으로 기울입니다.
• 서서 돌아올 때 복근을 꽉 쥐면서 천천히 똑바로 세웁니다.
• 다른 쪽에서 운동을하기 위해 천천히 몸을 숙입니다.
• 8 번 반복하십시오.

4. 플러터 킥

이 운동은 엉덩이 근육 (엉덩이 굴근)과 엉덩이 (대근)와 근육에 작용합니다. 물 속에서 충분히 편안하다고 느끼면 부유 장치없이 운동을 할 수 있습니다.

• 발이 바닥에 닿지 않는 수영장에서 수영장 가장자리를 잡거나 부유 식 장치 (예 : 수영장 국수)를 사용하여 상체를 부유 상태로 유지하십시오.
• 수영장 바닥쪽으로 다리를 걸으십시오.
• 가위는 발을 앞뒤로 빠르게 걷어차 서 물에 젖지 않도록합니다. 발을 똑바로 세우고 발을 똑바로 세우십시오.
• 편안하고 안전하게 할 수있는 한이 동작을 반복하십시오.

필요한 장비 : 수영장 국수를 쇼핑하십시오.

5. 돌고래 킥

코어 근육의 사용을 늘리고 호흡을 쉽게하기 위해 등을 뒤집어이 운동을 할 수도 있습니다.

• 팔을 앞으로 뻗어 손을 움켜 쥐거나 킥보드를 들고 시작하십시오.
• 코어 근육을 강화하고 몸을 파도처럼 움직여 몸을 앞으로 움직입니다. 먼저 엉덩이를 올리면서 가슴을 아래로 밀고 상체가 올라가는 동안 엉덩이를 내립니다. 연습이 필요할 수 있습니다.
• 수영장의 길이를 여행하거나 피곤함을 느끼고 안전하게 운동을 계속할 수 없을 때까지이 운동을 반복하십시오.

필요한 장비 : 킥보드 구매하기.

6. 발목 주위에 부표 또는 밴드와 함께 수영

풀 부표는 몸이 떠있는 상태를 유지하는 데 도움이되는 작은 수영 장비입니다. 스포츠 용품점에서 찾을 수 있습니다.

• 허벅지 나 발목 사이에 풀 부표를 놓습니다. 이렇게하면 엉덩이와 다리가 물 표면에 뜹니다. 또는 더 어려운 운동을하려면 발목 주위에 끈을 놓으십시오.
• 자유형 수영을 시작하십시오. 즉, 크롤링 스트로크를 수행하면 팔을 앞뒤로 머리를 앞으로 원을 그리며 움직입니다. 발을 모으고 발로 차지 말고 부표가 다리를 떠 다니도록합니다. 운동 중에 상체를 분리 할 수 ​​있습니다. 발목 밴드를 사용하는 것은 같은 목적으로 사용되지만 더 어려운 운동을 할 수 있습니다.
• 엉덩이와 발이 가라 앉지 않도록 코어를 고정하십시오.
• 수영장의 길이를 여행하거나 너무 피곤해서 계속할 수 없을 때까지 여행하십시오.

필요한 장비 : 풀 부표 또는 발목 밴드를 쇼핑하십시오.

물리 치료사의 조언

테일러 무어 박사 (Dr. Taylor Moore)는 물리 치료사로 4 년 동안 수영을하면서 대학 1 단계에서 경쟁했습니다. 그녀의 운동은 수영 기술과 토닝을 결합합니다. 그녀는 근육이 피로 해지는 지점에주의를 기울일 것을 권고합니다.

"피로 할 때 운동이 얼마나 멀리 떨어져 있는지를 결정하면 첫 번째 운동 그룹을 얼마나 멀리 설정해야합니까?"라고 그녀는 말합니다. "해당 수치에 도달하거나 뇌졸중을 잘못 수행한다고 생각되면 운동을 중단하고 기술을 유지하기 위해 훈련을 시작하십시오."

테이크 아웃

수영은 특히 더운 여름철에 운동하기에 좋은 방법입니다. 이 운동으로 수영장에서 수영을 즐길 수있을뿐만 아니라 배를 튼튼하게하고 코어를 강화할 수 있습니다!

다른 운동과 마찬가지로 안전이 중요합니다. 피곤하거나 통증이 느껴지면 수영장 밖에서 휴식을 취하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.