수영 vs. 달리기 : 어느 것이 당신에게 적합할까요?

콘텐츠

• 수영, 달리기 및 칼로리 소모
• 수영이나 달리기가 지방 연소에 더 좋습니까?
• 수영의 장점은 무엇입니까?
• 달리기의 장점은 무엇입니까?
• 수영이나 달리기? 어느 것이 당신에게 적합합니까?
• 스스로에게 물어볼 6 가지 질문
• 결론

수영과 달리기는 모두 훌륭한 형태의 심혈관 운동입니다. 결국, 그들은 철인 3 종 경기의 2/3를 차지합니다. 두 가지 모두 심장 강화 피트니스를 높이고 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.

수영은 심박수를 높이고, 상체 및 하체 근육을 강화 및 강화하며, 칼로리를 소모하는 동시에 충격이 적은 형태의 운동을 유지합니다.

러닝은 하체의 톤을 조절하고 칼로리를 소모하며 체중 부하 운동으로 간주되기 때문에 뼈 손실을 예방하는데도 도움이됩니다.

수영장에서 뛰어 내려야하는지 아니면 달리기 위해 트레일을 밟아야하는지 여전히 확실하지 않습니까? 문제 없어요. 이 기사에서는 수영과 달리기의 이점에 대해 알아야 할 모든 것과 자신에게 더 적합한 것을 결정하는 방법을 다룰 것입니다.

수영, 달리기 및 칼로리 소모

수영이나 달리기 중에 소모 할 수있는 칼로리의 수에 관해서는 먼저 칼로리 소모가 체중과 운동 강도를 포함한 여러 요인에 따라 결정된다는 것을 이해해야합니다.

하버드 의과 대학에 따르면 수영과 달리기에 대한 칼로리 소모량은 체중과 30 분 활동을 기준으로 다음과 같이 추정됩니다.

보다 구체적인 계산을 위해 미국 운동위원회의 온라인 활동 칼로리 카운터를 사용할 수 있습니다.

수영이나 달리기가 지방 연소에 더 좋습니까?

지방 연소에 관한 한 물리 치료사 Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS는 고려해야 할 변수가 많다고 말합니다.

"인터벌 트레이닝은 더 많은 칼로리를 태우고 결과적으로 체지방과 뱃살을 줄일 수있는 한 가지 방법입니다."라고 그녀는 말했습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧은 격렬한 운동과 저 강도 회복 기간을 포함합니다. 더 적은 시간 동안 운동을하지만, 연구에 따르면 이러한 유형의 운동은 중간 강도의 활동보다 2 배 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

Gatses에 따르면 달리기와 수영으로 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 할 수 있습니다.

“소비하는 총 칼로리는 심박수와 직접적으로 연결된 운동 강도에 따라 결정됩니다. 예를 들어 스프린트를 수행하면 짧은 시간 동안 심박수를 극한 범위까지 올립니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그렇기 때문에 짧은 휴식 시간으로 여러 번 스프린트를 수행하면 칼로리와 지방을 태우는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

이를 염두에두고 달리기 나 수영이 지방 연소에 더 좋은지에 대한 질문입니다.

고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 운동하는 강도
• 심박수를 높이고 유지하는 정도
• 운동 기간

결론은 달리기와 수영 모두 칼로리와 지방을 태우는 데 효과적인 운동 옵션입니다.

수영의 장점은 무엇입니까?

• 관절이 더 쉽습니다.. 수영의 주요 장점 중 하나는 관절이 더 쉽다는 것입니다. 이것은 골관절염, 류마티스 관절염 또는 관절통을 유발하는 기타 질환이있는 경우 특히 중요합니다. 2016 년 연구에 따르면 운동 중재로서 수영을하면 뻣뻣함과 관절통이 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 부상에서 회복중인 경우 더 안전한 운동 방법입니다.. 수영은 특히 부상에서 회복중인 사람들에게 인기있는 선택입니다. 물의 부력은 육지에서 운동하는 것보다 근육과 관절에 더 많은 지원을 제공합니다. 이렇게하면 육상에서보다 더 열심히 운동하고 신체에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
• 칼로리를 태울 수있는 다양한 방법을 제공합니다. 수영은 또한 칼로리를 태울 수있는 다양한 방법을 제공합니다. 다른 스트로크를 사용하여 수영 랩을 번갈아 가며 아쿠아 벨트 또는 손목 및 발목 웨이트로 저항을 추가하거나 수영장에서 전신 운동을 할 수 있습니다.
• 전신 운동을 제공합니다. 수영을하려면 몸에 많은 근육을 사용해야하므로 전신 운동이 매우 좋습니다. 달리기는 하체에 좋지만 수영과 같은 정도로 등, 가슴, 팔 또는 어깨의 근육에 작용하지 않습니다.

달리기의 장점은 무엇입니까?

• 그것은 높은 칼로리 연소를 제공합니다. 많은 칼로리를 태우고 싶다면 달리기는 훌륭한 선택입니다. 더 빨리 달릴수록 더 많이 태울 것입니다. 걷기 또는 조깅 간격을 추가하여 달리기를 칼로리를 소모하고 지방을 없애는 운동으로 바꿀 수 있습니다. 시작하려면 2 : 1 간격 비율을 시도하십시오. 예를 들어 2 분 동안 빠른 속도로 달리고 1 분 동안 걷거나 조깅을합니다. 30 분 동안 반복합니다.
• 체중 부하 운동입니다. 달리기를하면 체중 부하 활동을 통해 골밀도를 높일 수 있습니다. 수영은 이것을 허용하지 않습니다. 조깅, 걷기, 하이킹과 같은 체중 부하 운동은 중력에 대항하여 작업해야하기 때문에 최고의 뼈 형성 활동입니다.
• 시작하기 쉽습니다. 수영장이 필요한 수영과 달리 달리기는 좋은 신발 한 켤레 만 있으면되고 야외 나 러닝 머신을 이용할 수 있습니다.
• 비타민 D를 섭취하게됩니다. 달리기 위해 야외로 나가는 것도 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다. 자외선 차단제를 바르고 태양 광선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 3시 사이에 달리는 것을 피하십시오.

수영이나 달리기? 어느 것이 당신에게 적합합니까?

수영과 달리기는 모두 훌륭한 심혈관 활동이기 때문에 대부분 개인의 선호도, 건강 상태 및 생활 방식에 달려 있다고 Gatses는 말합니다.

자신에게 맞는 운동 유형을 결정할 때 다음 질문을 고려하십시오.

스스로에게 물어볼 6 가지 질문

1. 관절통이 있습니까? 관절염이나 다른 유형의 관절통이있는 경우 달리기 대신 수영을 선택할 수 있습니다. 수영은 관절에 가해지는 스트레스를 덜어 주므로 더 부드러운 운동이되고 관절 문제를 악화시킬 가능성이 적습니다.
2. 상체를 강화하고 싶습니까? 상체를 강화하고 조율하는 것이 우선이라면 수영이 더 나은 선택 일 것입니다. 수영은 대부분의 주요 근육 그룹을 대상으로하는 전신 운동을 제공하기 때문입니다.
3. 뼈 건강을 개선하고 싶습니까? 뼈 손실을 방지하는 데 도움이되는 더 많은 운동을하려는 경우 달리기가 더 나은 선택 일 수 있습니다.
4. 수영장을 이용할 수 있습니까? 풀에 대한 액세스가 문제가되는 경우 거의 모든 곳에서 실행할 수있는 실행을 선택하십시오. 안전하고 교통량이 적은 지역에서 달리십시오.
5. 하체 부상이 있습니까? 무릎, 발목, 엉덩이 또는 등 부상이있는 경우 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 수영이 더 안전한 옵션 일 수 있습니다.
6. 어깨 부상이 있습니까? 어깨 부상이있는 경우 반복적 인 뇌졸중으로 수영하면 자극을 유발할 수 있으므로 이러한 유형의 부상에는 달리기가 더 나은 선택 일 수 있습니다.

결론

어떤 유형의 유산소 운동을 선택하든 결론은 이것입니다. 심혈관 운동은 전반적인 신체 및 정신 건강을 유지하는 데 중요한 구성 요소입니다.

수영과 달리기 모두 칼로리 소모, 심혈관 건강 증진, 근육 강화에 도움이됩니다.

어느 것을 선택해야할지 잘 모르겠다면 피트니스 루틴에 두 가지를 모두 포함하는 것은 어떻습니까? 다양한 형태의 운동을 통한 교차 훈련은 부상 가능성을 줄이면서 운동 루틴에 다양성을 더하는 훌륭한 방법입니다.

운동을 처음 하시거나 기존의 건강 상태 또는 부상이있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 반드시 의사와상의하십시오.