IBS를 통제하는 방법을 배운 8 가지 방법

콘텐츠

• 1. 나는 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정하지 않는 법을 배웠다
• 2. 나는 그것에 대해 공개하는 법을 배웠다
• 3. 나는 통제권을 포기하는 법을 배웠다
• 4. 나는 긍정적 인 것을 보는 법을 배웠다
• 5. 나는 약물이 항상 정답은 아니라는 것을 배웠다

과민성 대장 증후군 : 동정심이없는 상태를 나타내는 다소 동정심이없는 용어입니다.

나는 그 당시에 영원한 식중독으로 묘사 할 수 있었던 것 때문에 몇 달 동안 고통을 겪은 14 세의 다소 황량한 저녁에 진단을 받았습니다. 10 대 생활을 탐색하는 것은 당신이 화장실에 묶여 있고 통제 할 수없는 장에 대해 다소 자의식을 느끼는 조건이 없으면 충분히 어렵습니다.

여러 번의 테스트와 검토를 거친 후, 의사는 "IBS에 불과합니다."

나는 진경제에 대한 처방전 인 전단지를 전달 받았으며, 순진하게도 문제가 곧 끝날 것이라고 생각했습니다. 실제로, 그들은 단지 시작에 불과했습니다. 진단 후 10 년 동안, 나는 IBS를 돕는다 고 주장하는 모든 것을 시도하고 테스트했습니다. 항우울제, 완하제, 페퍼민트 오일, 천연 보조제 및 최면 요법까지.

결국, IBS 관리의 가장 중요한 측면은 약물이나 치료법이 아니라 나 자신과 내가 어떻게 접근 하는지를 깨달았습니다. 다음은 그 과정에서 배운 교훈 중 일부입니다.

1. 나는 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정하지 않는 법을 배웠다

당황과 스트레스는 삶의 질에 매우 부정적인 영향을 미치고 IBS를 악화시킬 수 있습니다. 나는 학교에서 몇 년 동안 서두르고 화장실에 가야하는지 사람들이 어떻게 생각하는지 궁금해했다. 시험을 치르고있을 때 교실 전체가 배가 울리는 소리를들을 수 있다고 확신했습니다.

그러나 몇 년 후, 나는 어느 누구도 현명한 사람이 아니라는 것을 곧 알게되었습니다. 모든 사람은 자신의 삶과 개인적인 걱정에 너무 많이 소비되어 거의 당신의 생각을하지 않습니다. 단 한 번만 나는 목표를 부정적 의견으로 삼았고, 되돌아 보면, 그들이 충분히 언급했다는 사실은 나와 나의 IBS보다 그들과 자신의 행복 (또는 그 부족)에 대해 더 많이 이야기했다.

마침내 다른 사람들이 생각하고있는 것을 통제 할 수 없다는 것을 깨달았을 때 걱정하는 것은 에너지 낭비라고 짐을지고있는 것처럼 느껴졌습니다.

내가 싸우는 데 사용한 간단한 운동은 공원에서 벤치에 앉아 사람들이 보는 것이 었습니다. 사람들이 지나갈 때 그날 어떤 스트레스와 걱정이 있는지 궁금해합니다. 당신처럼, 그들은 모두 마음에 무언가를 가지고 있습니다. 그들의 내면의 혼란은 너의 것이 아니며 너의 것도 아니다.

2. 나는 그것에 대해 공개하는 법을 배웠다

자라면서 나는 침묵으로 고통받는 것이 나의 유일한 선택이라고 생각했다. 학교 매점에서 배변 습관에 대해 이야기하기 시작하는 것은 적절하지 않은 것으로 보였고, 친구들이 내가 겪고있는 일을 실제로 이해하지 못할 것이라고 확신했습니다.

그러나 되돌아 보면 친한 친구와 함께 주제를 깨뜨릴 수있는 방법을 찾았 으면 좋겠다. 친구가되는 일이 실제로 도움이 되었기 때문이다. 18 세가되어 마침내 블로그 게시물을 통해 "나 왔으며"지원이 압도적이었습니다. 많은 동료들과 동료 반들도 고통을 겪고있었습니다. 몰랐어요 사람들은 자신의 증상과 비슷한 정도에 대해 이야기하기 위해 행사에서 저에게 다가갔습니다.

갑자기 나는 더 이상 "더러운 작은 비밀"이 아니었다는 안도의 한숨을 쉬었다. 자신에게 맡기는 것이 지치므로 신뢰하는 사람이 있는지 확인하십시오!

3. 나는 통제권을 포기하는 법을 배웠다

IBS의 가장 큰 현실 중 하나는 때로는이를 제어 할 수 없다는 사실입니다. 그리고 자신의 몸을 통제하지 못하는 느낌은 매우 무섭습니다. 데이트를 방해 할 것인지, 소셜 저녁 식사를 망치거나 영화 여행을 방해 할 것인지 확실하지 않습니다.

그러나 통제력이 부족한 상태에서 사는 법을 배우는 것이 통제력을 회복하는 열쇠입니다. (이것이 역설이 아니라면, 나는 무엇인지 잘 모르겠습니다.) IBS와 함께 사는 것이 종종 캐치 -22이기 때문에. 증상이 타오르는 것에 대해 걱정할 필요가 있으며, 이로 인해 증상이 항상 타 오르게됩니다.

내 조언? 안심하고 미리 계획하고“만약”에 대해 너무 깊이 생각하지 마십시오. 인간으로서 우리는 상황을 통제하고 미래에 대비할 수있는 타고난 욕구를 가지고 있습니다. 그러나 때때로 우리는 그 상태에 있지 않아도“싸움 또는 비행”모드에 들어가기 시작하기 때문에 역효과를 낳습니다.

자신이 깊이 빠져 나가는 것을 느낀다면, 심호흡을 몇 번하고 물을 마시 며 10까지 세고 순간을 가라 앉히십시오. 넌 괜찮을거야 약속 할게

4. 나는 긍정적 인 것을 보는 법을 배웠다

물론, 화장실에 앉아있을 때 복통이 팽팽 해지고 팽만감으로하는 것은 어려운 일입니다. Amy Schumer조차도 이런 상황을 밝힐 수 없었을 것입니다. 그러나 전체적으로, IBS가 귀하를 개인적으로 봉투에 넣지 않도록 속삭이는 것이 중요합니다.

IBS가 14 세에 처음으로 터졌을 때,이 압도적 인 추진력과 열정도 시작되었습니다. 나는 기자가되고 싶었고, 글쓰기를 좋아했고, 이야기를하는 것을 좋아했습니다. 그리고 나는 이러한 증상들이 그것을 제어하게하지 않을 것입니다.

내 IBS는 종종 학교에서 오랜 시간을 보내거나 강의를 놓쳐 야한다는 것을 의미했습니다. 동료들이 지루하거나, 파티를하거나, 자신의 업무량에 대해 불평하는 기간 동안, IBS가 저를 더욱 열심히 일하게 만들었습니다. 나는 나를 이기고 싶지 않았다. 그리고 되돌아 보면서, 나는 그것이 내게 준이 운전 감각에 대해 매우 감사하다.

5. 나는 약물이 항상 정답은 아니라는 것을 배웠다

처방전없이 구입할 수 있거나 처방전이든, 나는 시장에서 거의 모든 IBS 약물을 시도했습니다. 처음에는 기적의 치료법을 찾겠다 고 생각했지만 몇 년 후 나는 회의적이었습니다. 종종 약물 치료로 증상이 악화되거나 단순히 가려졌습니다. 그 당시 나는 하루에 12 번 이상 화장실에 갈 때 극도로 강력한 설사약을 처방 받았다. 배변이없는 2 주간은 재미가 없습니다.

모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 많은 사람들이 페퍼민트 오일이 매우 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나에게는 효과적이지 않습니다.대신 증상 재발을 예방하는 핵심은 내 방아쇠 음식을 식별하고 스트레스 수준을 관리하며 장내 식물 군 건강 상태를 확인하는 것입니다.

나는 이제 장내 평형을 유지하는 데 도움이되는 매일 프로바이오틱스 (영국에서는 Alflorex, 미국에서는 Align으로 알려짐)를 복용합니다. 다른 프로바이오틱스와는 달리 냉장고에 보관할 필요가 없기 때문에 항상 이동 중에도 좋습니다. 또한 음식 섭취 여부에 관계없이 하루 중 시간에 관계없이 효과적입니다.

Scarlett Dixon은 영국에서 활동하는 언론인, 라이프 스타일 블로거, YouTube에서 블로거 및 소셜 미디어 전문가를 위해 네트워킹 이벤트를 운영하는 YouTuber입니다. 그녀는 금기 사항으로 간주 될 수있는 내용과 긴 버킷 목록에 대해 관심이 있습니다. 그녀는 또한 예리한 여행자이며 IBS가 당신을 뒤로 물러 설 필요가 없다는 메시지를 나누는 것에 열정적입니다! 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 그리고 그녀를 트윗 아리따움!