화상을 심각하게 증가시키는 피트니스 팁으로 더 나은 러닝머신 운동을 하십시오

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8월에 밖에서 몇 마일을 기록하기에는 너무 덥고 습합니다. 대신 체육관에서 러닝머신을 치고 있습니다. 그러나 실행 시간을 절반으로 줄이고 여전히 동일한(더 좋지 않더라도!) 결과를 얻을 수 있다면 어떨까요?

"런닝머신 세계의 효율성은 더 많은 작업을 동시에 완료하고, 더 짧은 달리기를 하거나, 더 긴 달리기를 견디고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 능력을 의미합니다."라고 뉴욕시 Mile High Run Club의 달리기 코치인 Andia Winslow는 말합니다. 오늘 런닝머신에서 칼로리를 두 배로 태울 수 있도록 도와주는 5가지 팁을 알려 드렸습니다. (그런 다음 러닝머신 지루함을 극복하기 위해 이 4가지 지방 연소 계획 중 하나를 시도해 보세요.)

1. 한 단계 높이십시오. 경사로에 있으면 야외 달리기를 시뮬레이션할 수 있을 뿐만 아니라 무릎에도 더 쉽습니다. 유명 트레이너이자 피트니스 전문가인 미셸 로비트는 "인클라인 인터벌은 걷거나 달리거나 할 때 칼로리 소모를 높일 수 있는 좋은 방법입니다."라고 말합니다. 원하는 속도로 1% 경사로 1분 동안 달리기 또는 걷기로 시작합니다. 15% 경사에 도달할 때까지 0.5%에서 1분 회복 후 매분 경사를 증가시키십시오. "운동 시간에 따라 다시 1% 경사에 도달할 때까지 1분마다 다시 내려갈 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 한 시간 동안 연속 속도로 달리는 것보다 이런 식으로 더 많은 피로를 느끼고 더 많은 에너지를 발휘할 수 있습니다. "게다가 경사와 속도를 지속적으로 변경하기 때문에 트레드밀 작업에서 지루함을 덜어줍니다."라고 Lovitt는 말합니다.

2. 무릎 구동력을 높입니다. 예, 러닝머신이 당신을 움직이는 데 도움이 되지만, 그렇다고 해서 당신이 게으르고 모든 일을 하도록 내버려둬야 한다는 의미는 아닙니다. 각 보폭 동안 다리를 활성화하는 것이 중요합니다(이것은 역대 최고의 달리기 팁 중 하나입니다). Winslow는 "런닝머신은 단순히 주자를 앞으로 나아가게 하기 때문에 내가 가장 자주 보는 것처럼 빠른 회전 속도-셔플링뿐만 아니라 보폭의 진폭이나 높이를 높이는 데 집중하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "그들은 이것이 훨씬 더 많은 노력이 필요하고 그렇게 함으로써 더 많은 땅을 더 빨리 덮을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다."

3. 약간의 저항을 추가하십시오. 저항 밴드 세트를 잡고 회복을 활성화하십시오. "회복하는 동안 밴드를 사용하여 체스트 프레스, 리버스 플라이 또는 삼두근 확장과 같은 근력 운동을 수행하십시오."라고 Lovitt는 제안합니다. "런닝머신에서 인터벌 운동에 저항 밴드를 추가하면 심장 박동수가 증가하고 결과적으로 칼로리 소모가 상당히 높아집니다." (그리고 '밀크 오프, 당신은 어디에서나 톤 업하기 위해이 8가지 저항 밴드 운동을 할 수 있습니다.)

4. 팔을 펌핑하십시오. 기술적으로 다리로 달리는 동안 팔은 다리가 하는 일에 많은 영향을 미칩니다. Winslow는 "대부분의 트레드밀 러너는 효율적인 동작 패턴이라고 생각하는 패턴에 빠지고 결국에는 밀에서 다소 뻣뻣하게 달립니다."라고 말합니다. 그녀는 팔을 움직이게 하고 오른팔과 왼팔 모두에서 이두근과 전완 사이의 90도 각운동량을 유지하도록 제안합니다. Winslow는 "달리기를 원하는 사람이 빠르면 빠를수록 팔꿈치를 앵커로 사용하여 팔을 더 빨리 움직여야 합니다."라고 말합니다. 마일리지가 점점 더 빨리 누적되는 것을 확인할 수 있습니다. (러닝 테크닉을 향상시키는 10가지 더 많은 방법을 확인하세요.)

5. 단순히 달리는 것보다 더 많은 일을 하십시오. 트레드밀 표면과 벨트 자체는 단순히 달리는 것 외에 다른 방법으로 사용될 수 있음을 기억하십시오. 당신이 조깅에 익숙하다고 해서 그것이 사용될 수 있는 전부는 아닙니다. Winslow는 "일반적인 운동 후 또는 그 전에 속도를 천천히 기어가도록 하고 워킹 런지, 회전 런지, 스쿼트에서 교대 런지 시리즈를 수행하십시오."라고 제안합니다. "이렇게 하면 하체의 원동기에 부담을 주고 더 강한 달리기를 위한 더 나은 기반을 구축할 수 있습니다." 아시다시피 런닝머신은 움직이기 때문에 실제로 앞으로 나아가고 부드러운 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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