오프라와 디팍의 21일 명상 챌린지를 해보세요!

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명상하는 법을 배우려면 인도의 아쉬람으로 가야 한다고 누가 말합니까? 오프라 윈프리(Oprah Winfrey)와 디팩 초프라(Deepak Chopra)는 관계, 심리적, 육체적 건강, 수면의 질, 기분을 바로 지금부터 개선할 것을 약속하는 이 고대 관행을 빠르고 쉽게 채택할 수 있는 방법을 제공하고 있습니다.

미디어 거물과 뉴에이지 전문가가 협력하여 21일 명상 챌린지를 시작했습니다. 이 챌린지는 매일 16.5분 명상을 통해 당신을 안내하고, 영감을 주고, 온라인 저널에 글을 쓰도록 격려하고, 도움이 되는 이메일을 포함합니다. 무료 온라인 프로그램에 등록할 때 다른 인생 수업을 들으실 수 있습니다.

우리는 당신이 무슨 생각을 하는지 이미 알고 있습니다. 하루에 16.5분 동안 머리를 스쳐지나가는 생각에 대한 트위터 뉴스피드를 도대체 어떻게 멈출 생각입니까? 대답은 당신이하지 않습니다.

"많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 목표가 마음을 닫는 것이 아니라 듣고 관찰하고 그것에 답하는 데 집착하지 않는다는 것입니다." 슈퍼스트레스 솔루션 Beth Israel Medical Center의 통합 의학과 부위원장. "이렇게 하면 싸우거나 도피하는 느낌으로 반응하기보다 차분한 느낌에서 반성할 수 있습니다."

위에서 언급한 특전을 넘어 이 방법의 아름다움은 사물을 관점에서 보는 데 진지하게 도움이 될 수 있다는 것입니다. "당신은 훨씬 더 통제된 방식으로 세상과 관계를 맺고 있습니다."라고 Lee 박사는 설명합니다. "즉각적이고 반사적으로 생존 모드로 들어가는 것과 대조적으로 상황의 유연성을 볼 수 있어 우리를 덜 관대하게 만듭니다."

마음챙김 명상의 다른 이점으로는 생산성, 창의성, 효율성, 에너지 및 자부심이 증가한다고 그녀는 덧붙입니다.

Oprah와 Deepak을 따라갈 계획이든 개인 연습을 계속할 계획이든 바쁜 하루에 작은 선을 찾는 데 도움이 되는 세 가지 마음을 비우는 방법이 있습니다.

1. 인간 만보계 되기: 가만히 앉아있기 힘드신가요? 걷거나 뛰면서 명상을 해보세요. 뉴욕에 거주하는 요가 및 명상 교사인 Michelle Barge는 제안합니다. 그녀는 "각 걸음 수를 세어 1,000 걸음을 잃지 않고 도달할 수 있는지 확인하십시오"라고 말합니다. 마음이 방황하기 시작하면 (좋은 일입니다!), 큰 문제가 아닙니다. 다시 시작하십시오. 숫자에 집중하면 생각이 쉽게 줄어들고 흐를 수 있으므로 두뇌가 편안한 각성을 달성하는 데 도움이 됩니다.

2. 점심을 가장 큰 식사로 삼으십시오.:맨해튼에 있는 데이비드 린치 재단(David Lynch Foundation)의 대변인 헤더 하트넷(Heather Hartnett)은 "마음이 둔해지면 소화 불량이 큰 원인"이라고 말했다. 유명한 "Twin Peaks" 감독이 설립한 8년 된 비영리 단체는 문제가 있는 학생, 재향 군인, 노숙자 및 죄수를 포함하여 전 세계 모든 계층의 삶에 초월명상을 가르칩니다. Hartnett는 "소화가 가장 효과적인 정오에 주요 식사를 하십시오. Brigham and Women's Hospital의 새로운 연구는 그것을 확인시켜줍니다. 오후 3시 이후에 일일 칼로리의 대부분을 섭취하는 다이어트를 하는 사람들. 20주 연구의 나머지 기간 동안 부진을 느꼈습니다.

3. 일상 생활에서 행복 찾기:설거지가 두려우신가요? Barge는 작고 성가시며 피할 수 없는 집안일을 하루 중 즉각적인 타임아웃으로 전환하여 내면의 평화와 고요함, 감사함을 활용할 수 있다고 말합니다. 각 접시를 헹구는 동안 방금 먹은 음식, 방금 식사를 함께한 가족(또는 친구), 살고 있는 집에 대해 얼마나 감사한지 생각해 보십시오. 구역에 들어가는 데 도움이 필요하십니까? 청소하는 동안 특별한 명상 양초를 켜십시오(라벤더처럼 진정 효과가 좋습니다). 친숙한 향기의 의식은 당신을 그 행복한 마음가짐으로 이끄는 데 도움이 될 것입니다.

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