시도해보기 : 스트레스와 불안을 덜어주는 25 가지 차

콘텐츠

• 1. 페퍼민트 (Mentha piperita)
• 2. 카모마일 (Matricaria chamomilla/참 멜룸 노빌)
• 3. 라벤더 (라벤더 officinalis)
• 4. 카바 (파이퍼 methysticum)
• 5. 발레리 안 (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu 콜라 (병풀 아시아 티카)
• 7. 레몬 밤 (멜리사 오피시 날리스)
• 8. 패션 플라워 (Passiflora incarnata)
• 9. 녹차 (동백 나무)
• 10. Ashwagandha (위 타니아 솜니 페라)
• 11. 홀리 바질 (Ocimum 성소)
• 12. 심황 (강황 롱가)
• 13. 회향 (Foeniculum vulgare)
• 14. 로즈 (Rosa spp.)
• 15. 인삼 (파낙스 종)
• 16. 홉 (Humulus lupulus)
• 17. 감초 (Glycyrrhiza glabra)
• 18. 개박하 (네 페타 카타리아)
• 19. St. John ’s Wort (Hypericum perforatum)
• 20. 홍경천 (홍경천 장미)
• 시도 할 허브 블렌드
• 21. 전통 약용 잔잔한 잔
• 22. 차 공화국의 휴식
• 23. 요기 스트레스 해소
• 24. 누미 존재
• 25. 립톤 스트레스 감소
• 결론

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고려할 사항

일부 허브 차는 때때로 발생하는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 허브 차는 기저 질환에 대한 일상적인 보완 요법으로 더 잘 사용될 수 있습니다.

한 사람에게 효과가있는 것이 나에게 효과가 없을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 올바른 허브 차 또는 허브 차 블렌드를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

허브 차는 보충 캡슐, 오일 및 팅크와 기술적으로 다르지만 상호 작용은 여전히 ​​가능합니다. 일상에 허브 차를 추가하기 전에 항상 의사 나 다른 의료 제공자와상의해야합니다.

이 인기있는 차가 전반적인 웰빙 감각을 진정시키고 지원하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 페퍼민트 (Mentha piperita)

이 고전적인 정원 식물은 조미료 이상의 용도로 사용할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아로마가 좌절감, 불안감 및 피로감을 줄일 수 있다고합니다.

별도의 연구에 따르면 페퍼민트 오일의 향기를 흡입하면 심장 마비와 출산으로 입원 한 사람들의 불안을 진정시킬 수 있습니다.

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2. 카모마일 (Matricaria chamomilla/참 멜룸 노빌)

이 데이지 모양의 꽃은 차분함을 의미하며, 가장 잘 알려진 스트레스 완화 차 중 하나 인 카모마일을 만듭니다.

한 사람은 카모마일 추출물을 장기간 사용하면 일반화 불안 장애 (GAD)의 중등도에서 중증 증상이 현저하게 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 미래의 증상이 발생하는 것을 막지는 못했습니다.

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3. 라벤더 (라벤더 officinalis)

라벤더는 기분 안정 및 진정 효과로 널리 알려져 있습니다. 그러나 불안을 완화하는 데 일부 약물만큼 효과적 일 수 있다는 것을 알고 있습니까?

의 연구원들은 경구 용 라벤더 캡슐 제제 인 Silexan이 GAD를 가진 성인에서 lorazepam만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

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4. 카바 (파이퍼 methysticum)

태평양 제도 의식 차인 카바는 불안 치료제로 널리 사용됩니다. 불안감을 유발하는 뇌의 GABA 수용체를 표적으로 삼습니다.

2018 년 한 리뷰에 따르면 카바 추출물 알약은 전신 불안 장애 치료에 약간 효과적 일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

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5. 발레리 안 (Valeriana officinalis)

발레리 안 뿌리는 일반적으로 불면증 및 기타 수면 장애에 대한 약초 치료제로 사용됩니다. 불안과 관련된 불면증을 되 찾는 데 도움이 될 수 있지만 연구는 혼합되어 있습니다.

발레리 안 추출물은 의료 시술을받는 여성의 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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6. Gotu 콜라 (병풀 아시아 티카)

Gotu kola는 많은 아시아 문화에서 전통 의학 및 강장제로 사용됩니다. 피로, 불안, 우울증을 완화하는 데 자주 사용됩니다.

쥐에 대한 2012 년 연구에 따르면 gotu 콜라 추출물이 급성 및 만성 불안에 효과적인 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다. 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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7. 레몬 밤 (멜리사 오피시 날리스)

레몬 향이 나는 민트 친척 인 레몬 밤은 불면증, 불안 및 우울증에 널리 사용되는 치료법입니다. 스트레스를 진정시키는 신경 전달 물질 인 GABA를 강화합니다.

하나에서는 레몬 밤 추출물이 경미하거나 중등도의 불안과 불면증에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

2018 년 연구에서 연구원들은 레몬 밤 보충제가 협심증이라는 심장 질환을 앓고있는 사람들의 불안, 우울증, 스트레스 및 불면증 증상을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.

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8. 패션 플라워 (Passiflora incarnata)

Passionflower는 오랫동안 사용되어 왔습니다. 또한 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구자들은 패션 플라워 보충제가 치과 치료를받는 사람들의 불안을 줄이기위한 주류 약물 역할을한다는 것을 발견했습니다.

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9. 녹차 (동백 나무)

녹차에는 불안을 줄여 줄 수있는 아미노산 인 l- 테아닌이 풍부합니다.

2017 년 한 연구에 따르면 녹차를 마신 학생들은 위약 그룹의 학생들보다 지속적으로 스트레스 수준이 낮았습니다.

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10. Ashwagandha (위 타니아 솜니 페라)

Ashwagandha는 스트레스와 피로를 해소하는 데 도움이되는 아유르베 다 허브입니다.

한 사람은 뿌리 추출물을 섭취하면 2 개월 동안 스트레스 수준이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다.

2014 년 연구 검토에서는 Ashwagandha 추출물이 스트레스와 불안감을 완화하는 데 도움이되었다고 결론 지었지만 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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11. 홀리 바질 (Ocimum 성소)

툴 시라고도 불리는 거룩한 바질은 유럽식 및 태국 식 바질과 관련이 있습니다.

불안이나 스트레스에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 한 사람은 거룩한 바질 추출물을 섭취하면 전신 불안 장애의 증상이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

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12. 심황 (강황 롱가)

강황에는 항염증제 인 커큐민이 풍부합니다. 커큐민이 항 불안 및 항 우울 효과를 나타낼 수 있음을 발견했습니다.

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13. 회향 (Foeniculum vulgare)

회향 차는 전통적으로 불안을 진정시키는 데 사용되었습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 회향이 폐경기 여성에게 항 불안 및 항 우울 효과가 있음을 발견했습니다.

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14. 로즈 (Rosa spp.)

장미 냄새는 오랫동안 이완과 관련이 있으며 적어도 한 연구가이를 뒷받침합니다.

한 연구자들은 장미수 아로마 테라피가 말기 신장 질환 환자의 불안감을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

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15. 인삼 (파낙스 종)

인삼은 보편적 인 치료제가 아닐 수 있지만 연구는 특정 이점을 뒷받침합니다.

예를 들어, 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 일부는 또한 피로를 줄일 수 있음을 보여줍니다.

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16. 홉 (Humulus lupulus)

특정 음료에서 쓴 홉을 맛볼 수 있지만 홉은 쓴맛이 아닙니다.

2017 년 연구에 따르면 홉 보충제를 복용하면 경미한 우울증, 불안 및 스트레스 증상을 줄일 수 있습니다.

발레리 안과 함께 사용하면 홉 보충제가 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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17. 감초 (Glycyrrhiza glabra)

감기와 독감 차에서 인기있는 허브 성분 인 감초 뿌리는 또한 널리 퍼진 감미료와 사탕이되었습니다.

사람들은 또한 스트레스와 피로를 줄이기 위해 감초를 복용하지만 연구는 제한적입니다.

2011 년 마우스 연구에 따르면 감초 추출물이 스트레스를 줄일 수 있다고합니다.

별도의 마우스 연구자들은 감초 추출물이 발레리 안 및 불안 약물의 항 불안 효과를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

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18. 개박하 (네 페타 카타리아)

캣닙은 고양이를위한 자극제이지만 인간을위한 진정 음료를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

캣닙은 전통적으로 불안을 완화하는 데 사용되었습니다. 여기에는 발레리 안에서 발견되는 것과 유사한 화합물이 포함되어 있지만 동일한 효과를 제공하는지 여부는 확실하지 않습니다.

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19. St. John ’s Wort (Hypericum perforatum)

St. John ’s wort는 우울증에 대해 가장 잘 연구 된 약초 요법 중 하나입니다. 또한 불안 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

약초는 특정 약물과 상호 작용하거나 다른 부작용을 일으킬 수 있으므로 사용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하십시오.

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20. 홍경천 (홍경천 장미)

홍경천은 종종 스트레스, 불안 및 특정 기분 장애를 관리하는 데 사용됩니다.

이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만 결과는 다음과 같습니다. 잠재적 인 용도를 진정으로 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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시도 할 허브 블렌드

21. 전통 약용 잔잔한 잔

이 차는 카모마일, 개박하, 라벤더, 패션 플라워 허브를 사용하여 수면 향상 및 스트레스 해소 효과를 제공합니다.

카모마일과 라벤더는 불안을 돕는 것으로 더 잘 알려져 있습니다. 개박하와 패션 플라워는 주로 수면의 질을 개선하는 데 사용되지만 불안 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

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22. 차 공화국의 휴식

주요 성분 인 루이보스와 함께 Get Relaxed에는 장미 꽃잎, 라벤더, 패션 플라워 및 카모마일이 포함됩니다.

이러한 선택은 경미한 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루이보스 차의 전반적인 건강 특성을 활용할 수도 있습니다.

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23. 요기 스트레스 해소

Yogi는 두 가지 스트레스 완화 옵션을 제공합니다. 카바 카바가 들어있는 차와 라벤더가 들어있는 차입니다.

Kava kava는 불안에 더 현저한 영향을 미칠 수 있지만 약초는 가벼운 부작용과 관련이 있습니다. 라벤더는 일반적으로 더 미묘한 이점을 제공하며 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.

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24. 누미 존재

유기농 라벤더는 Numi 's Presence의 핵심 성분입니다. 라벤더는 가벼운 진정 효과를 제공하고 경미한 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

차 블렌드의 다른 성분으로는 엘더 플라워, 오미자, 블루 베리 잎, 레몬 그라스, 스피어민트, 생강, 산사 나무속, 대나무가 있습니다.

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25. 립톤 스트레스 감소

Stress Less에는 계피, 카모마일, 라벤더가 들어 있습니다. 카모마일과 라벤더가 가장 과학적인 지원을 자랑하지만 모두 스트레스 해소에 탁월한 허브입니다.

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결론

일부 허브 차는 진정 효과가 있지만 잠재적 인 이점을 충분히 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 처방 된 치료 대신 허브 차나 보충제를 사용해서는 안됩니다.

일부 허브 차는 특히 다량 섭취시 불편한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다른 것들은 일반 의약품 및 처방약과 위험한 상호 작용을 초래할 수 있습니다. 많은 허브 차는 임신 중에 마셔도 안전하지 않습니다.

허브 차를 마시거나 허브 보조제를 복용하기 전에 항상 의사 나 다른 의료 제공자에게 확인해야합니다.