케토 다이어트 운동에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 처음에는 그렇게 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
• 케토의 처음 몇 주는 ~ 아니다 새로운 운동을 시도하기에 좋은 시간입니다.
• 케토 운동을 하기 전에 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다.
• 유산소 운동을 하는 동안 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
• 너 진짜 지방을 충분히 섭취해야 합니다.
• 케토 운동을 하면 체성분 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 좋아하는 HIIT 운동을 다시 생각해야 할 수도 있습니다.
• 케토와 운동을 혼합할 때 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
• 검토 대상

지금쯤이면 케토제닉 식단에 대해 들어보셨을 것입니다. 건강한 지방을 섭취할 수 있게 하고 탄수화물을 거의 완전히 배제할 수 있는 식단입니다. 전통적으로 간질 및 기타 심각한 건강 문제가 있는 환자를 치료하는 데 사용되었던 케토 다이어트는 주류로 자리 잡았으며 특히 피트니스 군중에게 인기가 있습니다. 약간의 성능상의 이점이 있는 것은 사실이지만, 전문가들은 케토 운동에 대해 생각하고 있다면 알아야 할 매우 중요한 정보가 있다고 말합니다.

처음에는 그렇게 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

그리고 당연히 운동에 영향을 미칠 수 있습니다. 아리조나주 스코츠데일에 있는 버거론 퍼스널 트레이닝(Bergeron Personal Training)의 소유주이자 아이언맨(Ironman)에 7번이나 참가한 C.P.T. 램지 버거론(Ramsey Bergeron, C.P.T.)은 "처음 며칠 동안은 안개 속에 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다."라고 말합니다. "뇌의 주요 연료 공급원은 포도당(탄수화물에서)이므로 간에서 지방을 분해하여 생성되는 케톤체로 전환되기 때문에 약간의 조정이 필요합니다." 운 좋게도 정신적 안개는 일반적으로 며칠 후에 사라지지만 Bergeron은 자동차가 있는 도로에서 자전거를 타거나 길고 힘든 야외 하이킹을 하는 것과 같이 안전을 유지하기 위해 빠른 반응이 필요한 운동을 건너뛸 것을 권장합니다.

케토의 처음 몇 주는 ~ 아니다 새로운 운동을 시도하기에 좋은 시간입니다.

"지금 하고 있는 일을 계속하십시오."라고 Bergeron은 조언합니다. 이것은 주로 첫 번째 요점 때문입니다. 대부분의 사람들은 처음에는 케토에 대해 그다지 기분이 좋지 않습니다. 극단적인 경우, 이 초기의 가려운 기간은 독감과 같은 메스꺼움과 위장 장애로 인해 "케토 독감"이라고 부를 수 있으며, 일반적으로 며칠에서 몇 주 이내에 사라집니다. 그래도 아마 아닐거야. 베스트 새로운 수업을 듣거나 PR을 할 시간입니다. "저는 항상 제 클라이언트가 다른 작업을 수행할 때 변수를 제한할 것을 권장합니다."라고 Bergeron은 말합니다. "한 번에 너무 많은 것을 바꾸면 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 알 수 없습니다."

케토 운동을 하기 전에 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다.

8fit의 영양사이자 건강 코치인 R.D.N.인 Lisa Booth는 "몸에 충분한 에너지를 공급하고 칼로리를 너무 엄격하게 줄이지 않도록 하십시오."라고 말합니다. 이것은 케토를 섭취하는 사람들이 과식할 가능성이 높기 때문에 특히 중요하다고 그녀는 말합니다. "전체 식품군(이 경우 탄수화물)을 제한하면 자연스럽게 칼로리를 줄이는 경우가 많지만 케토 다이어트도 식욕억제 효과가 있어 식사를 하지 않아도 배고프지 않다고 생각할 수 있습니다. 당신의 몸에 충분한 에너지." 칼로리를 너무 줄이고 그것을 운동과 결합하면 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 성과와 결과에도 영향을 미칠 수 있습니다. (어디부터 시작해야 할지 모르겠다면 초보자를 위한 케토 식단을 ​​확인하세요.)

유산소 운동을 하는 동안 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

이것이 사람들이 체중 감량을 위해 케토를 섭취하는 주된 이유 중 하나입니다. "케토시스 상태에서는 글리코겐을 에너지원으로 사용하지 않습니다."라고 Booth는 말합니다. "글리코겐은 탄수화물의 예비로 근육과 조직에 축적되는 물질입니다. 대신 지방과 케톤체를 사용하고 있습니다. 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하는 경우 케토 다이어트는 지방 산화, 여분의 글리코겐을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다 , 더 적은 젖산을 생성하고 더 적은 산소를 사용합니다." 즉, 유산소 운동 중에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. "하지만 성능이 향상되지는 않을 것입니다."라고 그는 덧붙입니다.

너 진짜 지방을 충분히 섭취해야 합니다.

그렇지 않으면 모든 이점을 놓치고 성능이 저하될 수 있습니다. "케토 다이어트에서 지방을 충분히 섭취하지 않으면 본질적으로 고단백, 저탄수화물, 저지방과 같은 Atkins 다이어트를 하고 있는 것입니다."라고 Bergeron은 말합니다. "이것은 당신을 극도로 배고프게 만들 수 있고 실제로 근육량을 낮출 수 있으며 유지하는 것이 거의 불가능합니다." 대부분의 저탄수화물 다이어트가 나쁜 평판을 받는 데는 이유가 있습니다. 부족한 탄수화물을 보충하기에 충분한 지방이 없으면 피곤함을 느끼고 실제로 케토시스 상태가 되지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 칼로리가 풀을 먹고 자란 고기, 생선, 아보카도, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방 공급원에서 나오는 것이 매우 중요하다고 Bergeron은 말합니다.

케토 운동을 하면 체성분 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

DrAxe.com의 피트니스 전문가인 Chelsea Axe, D.C., C.S.C.S.는 "연구에 따르면 중간 강도의 운동과 함께 케톤 생성 식이 요법이 신체 구성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다."라고 말합니다. "그들은 케톤 생성식이 요법이 휴식 시와 중등도 운동 강도 모두에서 신체의 지방 연소 능력을 향상시켜 이러한 영역에서 훈련하는 동안 체중 감량 노력이 극대화될 수 있음을 보여주었습니다." 2011년에 발표된 연구 내분비학 저널 케톤식이 요법은 간 성장 호르몬(HGH)을 증가시켜 힘과 젊음을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 연구는 쥐를 대상으로 수행되었으므로 인간의 결과로 직접 번역할 수는 없지만 케토 및 운동에 대해 말할 때 이것은 확실히 유망한 발견입니다. (관련: 신체 재구성이 새로운 체중 감소인 이유)

좋아하는 HIIT 운동을 다시 생각해야 할 수도 있습니다.

Axe는 "연구에 따르면 지방과 같은 특정 다량 영양소가 풍부한 식단은 해당 다량 영양소를 연료로 활용하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. "그러나 고강도 운동 중에는 다량 영양소 섭취 비율에 관계없이 신체가 글리코겐을 연료로 사용하도록 이동합니다." 앞서 기억하시겠지만, 글리코겐 저장은 탄수화물에 의해 연료가 공급됩니다. 즉, 탄수화물을 많이 섭취하지 않으면 고강도 운동 성능이 저하될 수 있습니다. "대신 적당한 강도의 운동은 신체의 지방 연소 잠재력을 최적화하는 데 이상적입니다."라고 Axe는 말합니다. 이 때문에 CrossFit이나 HIIT와 같은 격렬한 운동을 하는 운동선수와 운동가는 비시즌에 케토 운동을 하는 것이 더 나을 것입니다.

케토와 운동을 혼합할 때 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

이것은 케토 다이어트를 처음 몇 주 동안뿐만 아니라 전체 경험 동안에도 특히 그렇습니다. Booth는 "자주 피곤하거나 어지러우며 피로를 느낀다면 신체가 저탄수화물 식단에서 제대로 작동하지 않을 수 있습니다."라고 말합니다. "당신의 건강과 웰빙이 가장 중요해야 합니다. 탄수화물을 더 추가하고 기분이 어떤지 보십시오. 이것이 당신의 기분을 좋게 만든다면 케토 다이어트가 당신에게 올바른 선택이 아닐 수도 있습니다."

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