이것이 공황 발작의 느낌입니다

콘텐츠

• 뇌에 테러 주사
• 최고 팁
• 1. 의사와 상담하십시오
• 2. 깊은 배 호흡 연습
• 3. 그것이 일어나고 있음을 받아들입니다
• 4. 당신의 방아쇠에 자신을 노출
• 5. 운동
• 테이크 아웃

“이리로 오세요. 회의 일뿐입니다. 오 하나님, 나는 파도가 오는 것을 느낄 수 있습니다. 지금은 아니고 지금은 아니야 내 심장이 너무 빨리 뛰고 폭발 할거야 이건 옳지 않아 숨을 쉴 수없는 이유는 무엇입니까? 질식합니다. 근육이 무겁고 혀가 얼어 붙었습니다. 똑바로 생각할 수 없어, 희미 해 질까? 여기서 나가야 해요 머물 수 없어요.”

이것은 첫 공황 발작 중 하나와 함께한 내부 대화의 예입니다.

10 년이 넘는 시간 동안 불안에 시달리고 큰 계획이 아니라 무시하기를 선택하면서 마침내 뇌가 너무 멀어졌습니다. 나는 그것이 한 번 일어났기를 바랐지만, 세 번째 공격 후에 나는 곤경에 처한 것을 알았습니다.

뇌에 테러 주사

경험이없는 사람에게 공황 발작을 설명 할 수있는 가장 좋은 방법은 : 뇌에 액체 테러를 주입하는 것과 같습니다. 무언가가 잘못되었다는 압도적 인 느낌으로이를 막을 수는 없습니다. 뇌는 필사적으로 원인을 찾고 있지만 찾을 수있는 것은 없습니다. 그것은 내가 가진 가장 고통스러운 경험 중 하나입니다.

공황 발작의 일반적인 신체 증상은 다음과 같습니다.

• 빠른 심장 박동
• 숨을 쉴 수없는 느낌
• 발한
• 마른 입
• 현기증
• 구역질
• 위경련
• 뻣뻣한 근육

공격하는 동안“나는 죽을 것”또는“미치겠 다”라는 두 가지 중 하나를 두려워하는 것이 일반적입니다. 많은 사람들이 심장 마비 나 뇌졸중이라고 생각합니다. 그것은 공황 발작에 대한 교묘 한 일이며 다른 질병의 심각한 증상을 모방합니다.

무엇을 유발합니까? 글쎄, 다시 말해서, 너무 자극적입니다. 확실한 원인은 없습니다.

저의 가장 큰 방아쇠는 학교를 생각 나게하는 환경입니다. 책상, 그룹 환경, 그리고 내가 알지 못하는 질문을 언제든지받을 수 있을까 두려워합니다. 그렇기 때문에 회의 나 디너 파티가 시작될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 대중 교통, 슈퍼마켓 또는 교통 체증시 운전입니다.

그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다! 평생 공황을 당하기 위해 노예가 될 필요는 없습니다. 매우 유익한 기술이 있습니다.

최고 팁

1. 의사와 상담하십시오

당연한 일이지만, 공황 발작이있는 사람은 가서 의사를 만나는 것이 좋습니다. 초기 단계에서, 상태에 대해 더 많이 배우면서 의사는 디아제팜과 같은 단기 약물을 처방하여 처방을받을 수 있습니다.

또한, 의사에게 귀하가 심장 상태가없고 실제로 불안 또는 공황 발작임을 확인하도록하는 것이 좋습니다. 처음 방문했을 때 나는 사무실로 들어와 죽었다고 선언했다! 내 의사는 달리 확인했다.

2. 깊은 배 호흡 연습

현기증이 나거나 심장이 두근 거리는 등 공황 발작의 많은 증상이 실제로 호흡을 제대로하지 않아 심화되는 것을 알고 있습니까? 우리가 당황 할 때, 우리는 가슴에서 숨을 쉬는데, 이것은 얕은 호흡으로 알려져 있습니다.

대신 숨을 쉴 때 위 근육을 사용해보십시오. 이것은 신체의 산소량을 증가시키고 일을 늦추는 데 도움이됩니다. 자세한 내용은 호흡 기술에 대한 비디오를 확인하십시오.

3. 그것이 일어나고 있음을 받아들입니다

이것은 어려운 일이지만, 공황 발작을 다룰 때 수용은 매우 효과적입니다. 우리는 공황 발작이 끔찍하고 경험하기를 원하지 않기 때문에 본능적으로 싸 웁니다. 남자가 공을 차는 걸 물어 보는 것과 같은가요? 고맙지 만 사양 할게! 그러나이 저항력은 뇌에 조난 신호를 더 보내어 공격의 수명을 연장시킵니다.

그렇다면 어떻게 공격을 받아들입니까? 큰 소리로 또는 내부적으로 말하십시오. “이것은 공황 발작 일뿐입니다. 그것은 나를 다치게하거나 미치게 만들 수 없습니다. 내가 바보 같은 짓을 할 수는 없습니다. 일어날 최악의 상황은 내가 한동안 매우 불편하다고 느끼면 사라질 것입니다. 이 문제를 해결할 수 있습니다. 안전 해요”

파도처럼 씻고 천천히 숨을 쉰다. 긴장을 풀고 근육을 이완하는 것도 기분이 좋기 때문에 좋습니다.

4. 당신의 방아쇠에 자신을 노출

이것은 마스터하기 쉬운 기술은 아니지만 기본 사항을 익히면 게임 체인저입니다. 공격이 발생한 상황을 피하는 것이 본능입니다. 예를 들어, 야생에서 호수 근처의 악어에 공격을 받으면 그 호수를 조심해야합니다. 그리고 정당한 이유가 있습니다!

그러나 일상적인 일상에서 공격의 트리거를 피하는 것은 큰 실수입니다. 왜? 이를 피하면 상황이 위험하다는 것을 뇌에 알릴 수 있으며 비슷한 상황에 처할 때마다 공황 발작이 시작됩니다. 공황이 당신의 인생을 지배 할 때까지 당신의 세계는 점점 더 작아 질 것입니다.

이를 방지하는 가장 좋은 방법은 의도적으로 자신이 불안감을 느끼게하는 상황에 노출되어 공격을 유발하는 것입니다. 예, 나는 이것이 끔찍하게 들린다는 것을 알고 있습니다. 그대로두고 공격을 받아들이면 두려워 할 것이 없다는 것을 뇌에 전달합니다. 이 정보는 저장되며 다음에 이런 상황에 처할 때 공격을받을 가능성이 줄어 듭니다.

열쇠는 작게 시작하고 당신의 길을 작동하는 것입니다. 운전을 두려워하는 경우 첫 번째 작업에 대한 여행 계획을 세우지 마십시오! 매일 할 일 목록을 작성하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 차에 타십시오. 그러나 문을 열어 두십시오.
• 차에 타서 문을 닫아
• 차에 타서 안전 벨트를 켠 다음 점화를 켭니다.
• 차에 타서 길 끝까지 천천히 운전하십시오.

느리고 꾸준한 것이 노출로가는 길입니다. 당신의 뇌가 당신이 일어날 때 공격을 다룰 수 있다고 가르치십시오.

5. 운동

공황 발작은 과도한 아드레날린에서 실행되므로 아드레날린 수치를 조절하는 좋은 방법은 심장 운동입니다. 달리기, 팀 스포츠 또는 활발한 걷기는 모두 좋습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 먼저 의사와상의하십시오.

테이크 아웃

2013 년에는 매일 공황 발작이있었습니다. 지금 앉아서 글을 쓰면서 8 개월 동안 한 번도 없었습니다. 그러나 파업을 당하면 처리 할 수 ​​있다는 지식이 안전합니다.

Claire Eastham, 수상 경력에 빛나는 블로그 작성 우린 모두 미쳤어 그리고 그녀의 베스트셀러 책 불안에 지금 사용할 수 있습니다.