꽉 송아지에 대한 스트레칭과 치료

콘텐츠

• 개요
• 증상은 무엇입니까?
• 원인은 무엇입니까?
• 꽉 송아지를 완화하기 위해 스트레칭
• 종아리 스트레치 1
• 종아리 스트레치 2
• 종아리 스트레치 3
• 종아리 스트레치 4
• 다른 치료
• 쌀
• 처방전없이 구입할 수있는 약물
• 물리 치료
• 마사지 치료
• 합병증이 있습니까?
• 꽉 송아지 방지
• 테이크 아웃

개요

여러 가지 이유로 송아지가 팽팽하게 느껴질 수 있습니다. 송아지는 복부와 솔레로 불리는 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 곳곳을 걷거나 격렬한 운동에 참여함으로써 매일 세금이 부과됩니다.

정상적인 유연성이 없으면 체중 분포와 몸의 다른 부위에 가하는 압력에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 발, 발목 및 무릎이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이것은 압박감, 통증 및 부상을 유발하여 좋아하는 활동을 방해 할 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

종아리 근육이 팽팽 해지는 증상은 원인에 따라 달라질 수 있습니다.

근육이 좁아지면 약간의 불편 함에서 심한 통증까지 느낄 수 있습니다. 근육이 닿기 어려워지고 심지어 피부 밑으로 넘어 질 수도 있습니다. 경련은 몇 초에서 15 분까지 또는 때로는 더 오래 지속될 수 있습니다. 운동 직후 또는 최대 4-6 시간 후에 경련이 발생할 수 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

• 종아리 뒤쪽이나 무릎 뒤쪽에 갑작스러운 통증
• 발끝에 서있는 문제
• 통증, 부기 또는 멍
• 특히 근육에 저항이 가해질 때 통증

원인은 무엇입니까?

송아지의 압박감이나 고통은 종종 과도한 사용의 결과입니다. 종아리 근육에 달리기와 스포츠를하는 것과 같은 활동은 어려울 수 있습니다. 지구력 스포츠는 특히 몸이 힘들다.

격렬한 운동을 많이하는 마라톤 선수, 트라이 애 슬릿 및 고령자는 송아지 나 근육 경련이 발생할 위험이 더 높습니다.

종아리 통증이나 경련의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 말초 혈관 질환 (PVD)
• 심 부정맥 혈전증 (DVT)
• 근육 찢어짐 또는 건염 부상
• 발목의 운동량 또는 제한된 운동 범위
• 식이 불균형
• 탈수
• 약물 부작용
• 혈액 순환 불량

꽉 송아지를 완화하기 위해 스트레칭

종아리 근육이 타이트한 경우 규칙적인 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 매일 다음 운동을 해보세요. 하루에 두 번 스트레칭을 시작해도됩니다. 이를 통해 근섬유를 늘리고 겪고있는 통증을 줄일 수 있습니다.

종아리 스트레치 1

1. 한쪽 발을 다른 발 앞쪽으로 벽 근처에 서서 앞 무릎이 약간 굽 힙니다.
2. 등 무릎을 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 벽쪽으로 기울입니다.
3. 뒷다리의 종아리를 따라 스트레칭을 느껴보십시오.
4. 이 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.
5. 레그를 전환 한 다음 총 3 번 반복하여 번갈아 가십시오.

종아리 스트레치 2

1. 한쪽 발을 다른 발 앞쪽으로 벽 근처에 서서 앞 무릎이 약간 굽 힙니다.
2. 또한 벽쪽으로 기울어 질 때 뒷발을 구부려서 발 뒤꿈치를 땅에 고정시킵니다.
3. 종아리 근육의 아래쪽에서 스트레칭을 느껴보십시오.
4. 이 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오.
5. 레그를 전환 한 다음 총 3 번 반복하여 번갈아 가십시오.

종아리 스트레치 3

1. 한 단계 더 나아가려면 발걸음을 내 딛으십시오. 발의 공을 계단의 가장자리에 놓습니다. 발 뒤꿈치가 발자국에서 떨어져 있어야합니다.
2. 다리를 통해 무게를 실을 때 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 아래로 내려 가면서 난간이나 벽과 같은 것을 붙잡을 수 있습니다.
3. 이 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오.
4. 레그를 전환 한 다음 총 3 번 반복하여 번갈아 가십시오.

종아리 스트레치 4

1. 요가 매트에 누워 몸을 위로 올려 몸을 굽히십시오.
2. 팔과 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 공중으로 들어 올려 몸과 거꾸로 V를 만듭니다. 무릎과 팔꿈치는 똑바로되어야합니다.
3. 한 발을 천천히 땅에서 들어 올려 반대 발목에 놓습니다.
4. 아랫 발 뒤꿈치를지면에 부드럽게 또는 최대한 편안하게 내려 놓으십시오.
5. 발꿈치를 천천히 들어 올려 다시 발의 볼로 돌아 오십시오.
6. 각 레그에서 워밍업 루틴의 일부로 10-15 회 반복하십시오.

천천히 그리고 꾸준히 스트레칭이 가능합니다. 튀어 오거나 너무 빨리 스트레칭하면 근육이 손상 될 수 있습니다.

처음에는 스트레칭이 불편할 수 있지만 아프지 않아야합니다. 짧은 시간 동안 스트레칭을 시작하고 더 긴 세션으로 작업하십시오.

다른 치료

쌀

휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RICE)은 압박감과 고통을 느끼고 처음 48-72 시간 내에 근육 문제를 즉시 치료하는 데 좋습니다. RICE 방법을 따르면 근육의 손상을 줄일 수 있습니다.

다리를 쉬고 올리는 동안 2 시간마다 20 분 동안 얼음 주머니를 사용해보십시오. 압박 붕대는 출혈과 부기를 계속 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면적을 늘리면 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 약물

처방전없이 구입할 수있는 진통제는 통증을 일시적으로 완화시킬 수 있습니다. 이부프로펜 (Advil, Motrin IB) 또는 나프록센 (Aleve)을 사용해보십시오.

물리 치료

송아지가 만성적으로 타이트한 경우 물리 치료를 시도 할 수 있습니다. 물리 치료사는 통증에서 근육 불균형에 이르는 모든 것을 돕기 위해 맞춤형 스트레칭, 운동 및 기타 치료법을 처방 할 수 있습니다.

물리 치료사를 만나려면 진료 의뢰가 필요할 수 있습니다. 귀하의 보험은 모든 비용을 보상하거나 보장하지 않을 수 있습니다. 미국에서 현지 물리 치료사를 찾으려면 American Physical Therapy Association의 데이터베이스를 검색하십시오.

마사지 치료

마사지 요법은 또 다른 옵션입니다. 마사지 치료사는 손으로 몸의 근육과 연조직을 조작하여 통증에서 근육 긴장에 이르는 모든 것을 도와줍니다. 의사는 면허가있는 치료사에게 의뢰하거나, 미국에 거주하는 경우 American Massage Therapy Association의 데이터베이스를 검색하여 가까운 곳을 찾을 수 있습니다.

마사지는 건강 보험에 의해 보장되거나 보장되지 않을 수 있습니다. 공동 부담금 또는 본인 부담 비용에 대해 알아 보려면 미리 전화하는 것이 가장 좋습니다.

합병증이 있습니까?

단단한 종아리 근육의 대부분의 경우 스트레칭이나 RICE 방법으로 가정 치료에 잘 반응합니다. 결과가 즉시 나타나지 않을 수 있으므로 압박감과 고통을 유발하는 활동을 완화하십시오.

치료하지 않으면 다음과 같이 더 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 송아지 당김
• 신 부목
• 구획 증후군
• 스트레스 골절

팽팽한 종아리가 스트레칭과 휴식 후에도 긴장이 풀리지 않으면 의사에게 연락하십시오. DVT 나 건염과 같은 더 심각한 상태가 있으면 치료가 필요합니다.

꽉 송아지 외에 다음과 같은 증상이 나타나면 주치의에게 문의하십시오.

• 극심한 고통
• 부종
• 염증
• 방출
• 악화되는 통증

꽉 송아지 방지

종아리 근육을 느슨하고 통증없이 유지하려면 규칙적으로 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 단단한 근육을 막기 위해 할 수있는 다른 일들 :

• 스트레칭 및 기타 운동을하기 전에 예열하십시오. 혈액이 흐르도록 몇 분 동안 천천히 걷거나 조깅하면 충분합니다.
• 신발을 확인하십시오. 마지막으로 언제 새 것을 구입 했습니까? 오래된 운동화가 마모되면 근육과 관절을 덜 받쳐줍니다.
• 압축 슬리브를 착용하십시오. 이 저렴한 양말 같은 장치는 다리 아래에 착용됩니다. 근육으로의 혈류를 개선하고 운동 중 통증을 일시적으로 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 용품점이나 아마존에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
• 정기적 인 물리 치료 또는 마사지 요법에 참여하십시오. 종아리를 악화시키는 지구력 운동에 참여하는 경우 전문가의 지속적인 치료로 건강을 유지할 수 있습니다.
• 전반적인 체력 운동. 일부 경련은 근육 위축과 활동이 없어서 발생할 수 있습니다. 40 세 이상의 사람들에게 특히 그렇습니다.
• 수분을 유지하십시오. 하루 종일 물을 많이 마신다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 공급원이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

테이크 아웃

꽉 송아지 근육을 무시하지 마십시오. 그들은 당신에게 무언가를 말하고있을 것입니다. DVT와 같은 더 심각한 상태를 배제하기 위해 잠시 둔화 시키거나 의사의 진료 예약을해야 할 수도 있습니다. 약간의 휴식과 스트레칭 후, 당신은 곧 발로 돌아와야합니다.