타이밍이 전부다

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훌륭한 일자리를 얻거나, 꿈의 집을 사거나, 펀치라인을 전달하는 데 있어 타이밍이 모든 것입니다. 건강을 유지하는 것도 마찬가지일 수 있습니다. 전문가들은 시계와 달력을 보면 자기 관리, 진료 예약, 식이요법과 운동까지 최대한 활용할 수 있다고 말합니다. 여기에서 중요한 건강 조치를 취하기에 가장 좋은 시간에 대한 팁을 제공합니다.

수술 예약에 가장 좋은 시간: 화요일 또는 수요일 오전 9시 또는 10시

기존의 통념에 따르면 외과의가 신선하기 위해서는 먼저 수술실에 있는 것이 가장 좋습니다. 그러나 General Surgery News의 최근 연구에 따르면 워밍업을 한 외과의가 더 잘 수행할 수 있습니다. 하루 중 첫 번째 수술(보통 오전 7시 30분 또는 8시)은 워밍업 역할을 하므로 두 번째 또는 세 번째 자리를 얻기 위해 노력하십시오. 미국 외과 의사 보조 협회(American Association of Surgical Physician Assistants) 회장인 PA-C인 Jerry Simons는 "아침에 병원에 갈 수 있다면 대부분의 시간을 회복할 수 있고 그날 밤 집에 갈 수 있는 더 나은 기회를 갖게 될 것입니다."라고 말합니다. 또한, 아드레날린(호흡과 심박수를 빠르게 하는 호르몬) 수치는 자연적으로 오후보다 아침에 더 낮습니다. "더 많은 아드레날린은 이미 수술로 스트레스를 받은 몸에 더 많은 스트레스를 줍니다."라고 Simon은 설명합니다.

외과의가 최상의 컨디션을 유지하고 간호사가 가장 주의를 기울일 수 있는 화요일이나 수요일에 수술 일정을 잡을 것을 제안하는 시몬스는 일주일에도 리듬이 있다고 말합니다. "이때쯤이면 외과의사는 수술을 받을 수 있는 최소한 하루가 남았고, 회복하는 동안 질문이나 문제가 있는 경우 남은 근무 시간 동안에도 사용할 수 있어야 합니다."라고 그는 말합니다. "금요일에는 간호사들이 주말 전에 행정 업무를 처리하느라 더 바쁜 경향이 있습니다."

유방 자가 검진에 가장 좋은 시기: 생리가 끝난 다음 날

월경 출혈이 멈춘 직후 유방이 가장 부드럽고 가장 부드러울 때 유방을 확인하는 습관을 들이십시오. 하루나 이틀 후에는 여전히 괜찮지만 다음 생리가 가까워질수록 유방이 더 부어오르고 통증이 생겨(섬유낭포성 유방 변화라고 함) 적절한 자가 검진을 하기가 더 어려워집니다. 버밍엄에 있는 앨라배마 대학교의 부인과 종양 전문의인 MD. 매달 같은 시간에 자가 검진을 하는 것도 자연적인 변화와 걱정스러운 변화를 구별하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 생리 초기에 부드러운 가슴과 나중에 더 울퉁불퉁한 가슴을 비교하는 것은 사과를 오렌지와 비교하는 것과 같습니다. 일반적으로 무해한 덩어리와 낭종을 포함하는 섬유낭포성 유방 변화는 월경 7~10일 전에 최고조에 달합니다.

자외선 차단제를 바르기 가장 좋은 시간: 외출 20분 전

dermadoctor.com의 설립자이자 피부과 전문의인 미주리주 캔자스시티의 오드리 쿠닌(Audrey Kunin, M.D.)은 "이렇게 하면 제품이 스며들고 고르게 스며들 수 있는 시간이 주어져 최상의 보호 효과를 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. "시간이 지나도 스며든 자외선 차단제는 물에 뛰어들거나 땀을 많이 흘려도 쉽게 지워지지 않는다."

의사를 만나기 가장 좋은 시간: 하루 중 첫 약속

모든 약속은 할당된 시간을 초과하여 실행될 가능성이 있으며, 하루가 지날수록 의사의 일정이 점점 늦어집니다. 뉴저지주 웨스트필드에 있는 가정의인 에이미 로젠버그(Amy Rosenberg, M.D.)는 "먼저 들어갈 수 없다면 의사의 점심 시간 직후에 시도하십시오."라고 제안합니다. 가능하면 퇴근 후 군중을 피하십시오. 대기실의 러시아워입니다.

다이어트를 속일 수 있는 가장 좋은 시간: 전면 운동 후 2시간 이내

과시할 예정이라면 과중하거나 지속적인 운동 후에 하면 달콤한 간식이 허벅지 대신 근육으로 곧바로 갈 수 있습니다. 필라델피아 Drexel University의 스포츠 영양학 교수인 Althea Zanecosky는 "당신의 몸은 근육에 글리코겐 형태로 당을 저장하고, 열심히 운동하거나 약 1시간 동안 저장한 당은 모두 소진됩니다."라고 설명합니다. "그 후 몇 시간 동안 근육 세포는 탄수화물의 보충을 가장 잘 받아들입니다. 그러나 연소되지 않은 칼로리는 지방으로 전환되므로 소비한 것보다 더 많이 먹지 마십시오."

피임약을 복용하기 가장 좋은 시간: 밤 애틀랜타에 있는 머서 대학교 남부 약학 대학의 조교수인 사라 그림슬리 오거스틴(Sara Grimsley Augustin)은 "밤에 알약을 복용하여 메스꺼움[일반적인 부작용]을 겪으면서도 많은 여성들에게 효과가 있습니다."라고 말합니다. (하지만 공복에 복용하지 마십시오.) 그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. "특히 에스트로겐이 적은 미니 알약을 복용하는 경우 매일 같은 시간에 알약을 복용하십시오. 피임약은 임신에 덜 효과적일 수 있습니다. 복용 간격이 24시간 이상인 경우."

낮잠을 잘 수 있는 가장 좋은 시간: 오후 1시~3시

이른 오후에는 체온이 낮 동안 최저치로 떨어지며 몸이 나른해지며 낮잠을 잘 수 있는 최적의 시간입니다. 아이오와 대학의 수면 장애 센터 소장인 마크 다이켄(Mark Dyken) 박사는 "지금은 자연스럽게 졸리는 시기이기 때문에 잠이 덜 깬 상태를 보충하기에 가장 효율적인 시간일 수 있다"고 말했다. 낮잠 시간을 15~30분으로 제한하여 에너지를 회복하기에 충분하지만 야간 수면을 방해할 정도는 아닙니다. 그러나 심각하게 수면이 부족하다면 짧은 낮잠으로도 문제가 해결되지 않습니다. 가능한 한 빨리 숙면을 취하십시오.

가정에서 임신 테스트를 하기에 가장 좋은 시기: 생리 예정일로부터 1주일 후

임신한 여성의 약 25%는 생리를 하지 않은 첫날에 양성 반응을 나타내지 않습니다. Donna Day Baird 박사는 "월경이 시작되는 날을 완벽하게 예측할 수 없으므로 수정란이 자궁에 착상되기 전에 검사를 할 수 있으며 검사로는 아직 임신을 감지할 수 없습니다"라고 말합니다. D., 국립 환경 보건 과학 연구소의 전염병학자. 긴장감을 참을 수 없다면 시험을 치러야 합니다. 하지만 "아니오"가 마지막이 아닐 수도 있다는 점을 깨달으세요. 생리가 여전히 나타나지 않으면 일주일 후에 반복하십시오.

테니스 파트너를 만나기 가장 좋은 시간: 오후 4시–6시

미국운동협회(American Council on Exercise)의 수석 운동 생리학자인 Cedric X. Bryant 박사는 늦은 오후에 체온이 최고조에 달하며 농구와 역도와 같이 근력과 민첩성을 요구하는 스포츠의 성과도 마찬가지라고 말합니다. 늦은 시간에 온도가 상승한다는 것은 근육이 더 따뜻하고 유연하며 근력과 체력이 향상되고 반응 시간이 빨라진다는 의미입니다.

Pap smear를 받기 가장 좋은 시기: 주기의 10–20일 동안

자궁 경부 세포진 검사를 위해 약간의 월경혈이 자궁경부에서 긁어낸 조직과 섞이면 실험실 기술자가 전암 세포를 검사할 때 혈액이 이상을 숨길 수 있습니다. 이는 부정확한 결과의 가능성이나 반복 검사의 필요성을 증가시키므로 한 기간이 끝난 후 약 1주일, 다음 기간이 시작되기 약 1주일 전에 산부인과 의사에게 진찰을 받으십시오. 부인과 종양 전문의인 Mack Barnes는 "당시에는 생리를 중단하게 될 것"이라고 말합니다.

가장 순수한 Pap을 위해 검사 전 최소 24시간 동안 성관계를 피하십시오. 정액은 자궁 경부 세포를 숨기거나 씻어 낼 수 있으며 자극은 염증을 유발할 수 있습니다.

근관을 얻기에 가장 좋은 시간: 오후 1시~3시

치과 의사가 일찍 문을 열고 늦게 문을 여는 유럽에서 수행된 연구에 따르면 국소 마취제는 이른 오후에 투여할 때 오전 7시~9시 또는 오후 5시~7시 사이에 투여할 때보다 3배 더 오래 지속됩니다. "시간이 오래 걸리는 시술이 필요하다면 이른 오후에 시술을 받으십시오. 그러면 마취로 인한 시술의 고통으로부터 가장 잘 보호될 수 있습니다." 휴스턴에 있는 텍사스 대학교 공중 보건 학교 및 공동 저자 더 나은 건강을 위한 생체 시계 가이드 (Henry Holt and Co., 2001). 그러나 간단한 충전의 경우, 특히 그날 저녁에 계획이 있는 경우 오전 중 약속이 더 나을 수 있습니다. 진통제를 적당량 복용하지만 입술이 오랫동안 마비되지는 않습니다. 비뚤어진 미소나 침을 흘리지 않도록 하세요. 저녁에 턱에.

UTI를 예방하거나 싸우기에 가장 좋은 시간: 취침 시간

크랜베리 주스는 박테리아가 방광벽에 달라붙는 것을 막는 화합물 덕분에 요로 감염을 막는 데 도움이 됩니다. 한 잔을 나이트캡으로 사용하면 약을 최대한 활용할 수 있습니다. "크랜베리 화합물은 밤새 방광에 머물기 때문에 UTI를 유발하는 박테리아와 더 오래 싸울 수 있습니다."라고 뉴저지주 채스워스에 있는 럿거스 대학의 블루베리 크랜베리 ​​연구 센터의 과학자인 Amy Howell 박사는 말합니다. 또한 성교는 박테리아를 요도 위로 밀어 올려 UTI의 위험을 증가시키기 때문에 약간의 보호를 제공할 수 있습니다.

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