그래 넌 할수있어! 유방암 운동을위한 팁

콘텐츠

• 개요
• 1. 자신의 페이스에 따라 자유롭게 운동하십시오
• 2. 아주 작은 움직임조차도 셀 수 있습니다
• 3. 연습 구속
• 4. 다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 마십시오
• 5. 운동에는 이점이 있다는 것을 기억하십시오
• 운동은 할 수 있습니다
• 6. 연습 안전
• 약간의 추가 동기

개요

많은 의사들이 유방암 치료를받을 때 충격이 적고 무리가없는 운동을 권장합니다. 당신의 생각을 알고 있습니다 :“유방암이 있습니다. 나는 가족과 삶을 전반적으로 보살 피려고 노력하고 있습니다. 이 모든 것을 통해 일자리를 유지하려고합니다. 아파요 아파요 간신히 침대에서 나올 수 있습니다. 그리고 내가 뭘 원해? 운동? 진심 이세요?” 난 거기에 가본 적있어.

다행히도 다음과 같은 다양한 종류의 재미 있고 적당한 운동이 있습니다.

• 보행
• 요가
• 빌라도
• 태극권
• 댄스
• 침대와 소파 움직임

저를 믿으십시오. 운동과 운동은 치료 중 건강과 회복에 필수적이었습니다. 다음은 치료를 진행할 때 유용한 팁입니다. 또한 귀하의 상태에 맞는 적절한 운동 수준에서 운동 할 수 있도록 의사와 의사 소통하는 것을 잊지 마십시오.

1. 자신의 페이스에 따라 자유롭게 운동하십시오

점차적으로 시작하여 매일 쌓으십시오.스쿼시가 심했던 날에는 병원 주차장에서 더 멀리 주차하고 치료를받는 도중에 몇 걸음 더 나아갔습니다. 아무리 적은 노력으로도 육체적으로나 정서적으로 어떻게 도움이 될지 놀랄 것입니다.

2. 아주 작은 움직임조차도 셀 수 있습니다

내가 소파에 묶인 최악의 날에도 여전히 무언가를하기 위해 노력했다. 소파에 누워있는 동안 팔로 다리를 약간 올리거나 에어 펀치를 느리게합니다. 그것은 무엇보다도 정신적으로 도움이되었습니다. 침대에 누워 있거나 소파에 묶인 경우 약간의 가벼운 움직임으로 혈액이 계속 흐르고 정신을 들어 올리십시오.

3. 연습 구속

당신의 몸과 당신이 겪고있는 것을 존중하십시오. 내 유방 절제술 후 몇 개월 후, 나는 스텝 슨과 함께 놀이터에 있었고 원숭이 바를 가로 질러 그를 쫓기로 결정했습니다. 이것은 매우 정상적인 활동 전암이었습니다. 그 순간, 나는 수술 후와 치료 중이라는 것을 완전히 잊었다. 몸무게가 막대에 매달려있을 때 가슴과 측면 찢어짐을 따라 흉터 조직이 느껴져 극심한 고통을 겪었습니다. 죄송합니다.

현기증과 현기증과 같은 부작용으로 최신 기사가 공중 요가의 건강상의 이점에 대해 말하는 것은 중요하지 않습니다. 머리가 허리 아래에있는 움직임이 많은 운동은 매우 위험 할 수 있습니다. 또한 현기증이있을 때는 버피가 권장되지 않는다는 것을 매우 빨리 배웠습니다.

좋은 날에도 치료를 받고 있다는 것을 잊지 마십시오.

4. 다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 마십시오

치료 중에 운동하면서 배운 가장 중요한 교훈 중 하나는 다른 사람들에 대해 걱정하지 않는 것이 었습니다.

나는 종종 러닝 머신에서 근력 운동과 가벼운 조깅을 위해 사무실의 체육관에서 운동했습니다. 나는 화학 요법에서 대머리였다. 운동 중에 가발이나 스카프를 입는 것은 문제가 아니 었습니다. 너무 뜨거워졌습니다. 나는 내가 볼 광경이었다고 확신한다.

나는 결국 내가 어떻게 보이는지 신경 쓰지 않는 지점에 도달했다. 나는 대머리와 림프 부종 운동을했고 iPod의 음악과 함께 노래를 불렀다. 제가 예상하지 못한 것은 저에게 다가 가서 싸우고 싶은 힘과 힘으로 그들에게 얼마나 많은 영감을 주 었는지 내게 접근 한 수많은 사람들이었습니다.

5. 운동에는 이점이 있다는 것을 기억하십시오

많은 의사들은 근력 운동이 팔의 연조직 부종 인 림프 부종의 발병을 유발할 수 있다고 우려합니다. 유방암 수술을받은 경우, 특히 림프절이 제거 된 경우 림프종의 위험이 있습니다. 그러나 운동의 이점은 위험보다 훨씬 클 수 있습니다.

예를 들어, 운동은 암세포의 사멸 인 아 t 토 시스를 유발하고 암으로 인한 사망 가능성을 줄입니다.

운동은 할 수 있습니다

• 에너지를 높이다
• 피로를 줄이다
• 체중 증가 방지
• 스트레스와 불안 관리
• 뼈 건강 개선
• 심장 건강 개선
• 수면 개선
• 변비 예방

6. 연습 안전

치료 중에 운동 할 때 명심해야 할 것이 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 림프종 전문의와 상담하십시오. 팔의 붓기를 최소화하기 위해 압축 슬리브를 착용하는 것이 좋습니다.

암 치료 전에 사용한 일상 생활은 치료 중에 적절하지 않을 수 있습니다. 의사는 또한 스스로 수행 할 수있는 운동과 물리 치료사의 도움이 필요한 운동을 명확하게 해줄 수 있습니다.

약간의 추가 동기

엔돌핀을 잊지 마십시오! 운동은 몸에서 엔돌핀을 생산하고 엔돌핀은 행복을 느끼도록 도와줍니다. 암 치료 중에는 행복해야합니다. 내가 본격적인 암 펑크에있을 때, 내가 좋아하는 80 년대 재생 목록을 입고 다시 십대처럼 춤을 추었습니다. 노래가 한두 곡이라도 춤을 추면 항상 내 영혼이 고양되었습니다.

다음은 저의 낙관적 인, 소녀의 힘, 암 발파 음악의 생존자 재생 목록입니다.

• “산이 충분하지 않습니다”— 다이아나 로스
• "싸움 노래"— 레이첼 플래 튼
• “파이터”— 크리스티나 아길레라
• "흔들어"— 테일러 스위프트
• “그렇게 무엇”— P! NK
• “Stronger”— 켈리 클락슨
• “생존자”— 운명의 자녀
• “우산”— 리한나

자신을 존중하십시오. 자신을 사랑하십시오. 당신은 아름답습니다. 당신은 생존자입니다.

홀리 Bertone, CNHP, PMP는 저자 6 권의 책 중 블로거건강한 생활 옹호자, 유방암 및 하시모토 병 생존자. 그녀는 사장 겸 CEO 일뿐만 아니라 핑크 포티튜드, LLC그녀는 또한 대중 연설자로서의 찬사와 모든 곳의 여성들에게 영감을주는 인상적인 이력서를 쌓고 있습니다. 트위터에서 그녀를 따라 @PinkFortitude.