왜 발가락이 엇갈리게되며 어떻게 멈추나요?

콘텐츠

• 개요
• 발가락 꼬임 원인
• 혈액 순환 불량
• 근육 또는 근육 자극의 스트레칭
• 공동 문제
• 영양소 결핍
• 고통스러운 다리 움직이는 발가락 증후군
• 신경 손상
• 중추 신경계 상태
• 밤에 발가락 경련
• 발가락 트 위칭 트리트먼트
• 가정 요법
• 식
• 의사를 만나야 할 때
• 예방
• 테이크 아웃

개요

떨림 또는 경련이라고도하는 발가락 경련은 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 단순히 순환계, 근육 또는 관절의 일시적인 중단으로 인해 발생합니다. 다른 사람들은 운동량이나 섭취량과 관련이있을 수 있습니다.

발가락 경련의 증상은 일반적으로 멀어지고 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 무해한 (양성) 엇갈림의 대부분의 원인은 집에서 몇 가지 빠른 활동으로 치료할 수 있습니다.

그러나 경련이 피로 나 열과 같은 더 심각한 증상을 동반하고 몇 주 이상 지속되면 의사를 만나십시오.

발가락 꼬임 원인

당신의 신경, 근육, 심지어는 혈류까지도 발가락이 꼬일 수 있습니다. 특정 영양소와 미네랄의 결핍이 원인 일 수도 있습니다.

혈액 순환 불량

발가락의 혈액 순환이 불량하면 발가락 근육에 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 이것은 칼슘 또는 칼륨 결핍과 같은 여러 가지 이유로 혈관이 수축되어 발생할 수 있습니다.

또한 죽상 경화증 또는 동맥 경화와 같은 상태에서 동맥에 플라크가 축적 될 수 있습니다.

근육 또는 근육 자극의 스트레칭

발가락 근육을 너무 갑자기 또는 강하게 스트레칭하면 빠르게 수축되어 뻣뻣 해지면서 경련이나 경련이 발생할 수 있습니다.

발가락과 발 근육을 오랫동안 사용하면 근육에 자극을 줄 수 있으며, 특히 식사 중에 수분을 섭취하지 않거나 영양분을 보충하지 않는 경우 경련을 유발할 수 있습니다.

이것은 집중적 인 운동, 하루 종일 발에 있거나 정원 작업과 같은 육체 노동을 한 후에 일반적입니다.

공동 문제

관절 염증이나 부상은 발가락 근육에 신호를 전달하는 운동 신경에 압력을가하거나 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 신경이 과도하게 활동하여 발가락 근육이 무의식적으로 수축하게되는데,이를 근육 촉진이라고합니다.

영양소 결핍

특정 비타민과 영양소가 부족하면 발가락을 포함하여 몸 전체에 근육 연축이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 신체가 칼슘과 인산염과 같은 다른 영양소를 흡수하기 어렵게 만듭니다.

비타민 B-12를 충분히 섭취하지 않으면 신경계의 적절한 유지 능력에 영향을 미쳐 경련을 유발할 수 있습니다.

고통스러운 다리 움직이는 발가락 증후군

고통스러운 다리 이동 발가락 증후군 (PLMT)은 발가락이 무의식적으로 다리 통증을 동반하여 움직일 때 발생합니다. 이 상태는 신경 및 척수 손상 또는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

신경 손상

부상 또는자가 면역 장애 또는 말초 신경 병증과 같은 상태로 인한 신경 손상은 운동 신경 기능을 방해하고 발가락 근육 모낭을 유발할 수 있습니다.

중추 신경계 상태

좀 더 심각한 중추 신경계 상태는 발가락을 포함하여 몸 전체에 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

근 위축성 측삭 경화증 (ALS)

ALS는 신경에서 근육으로 신호를 전달하는 운동 뉴런이 약해져 죽을 때 발생합니다.

파킨슨 병

근육 경련은 파킨슨 병의 초기 증상 중 하나입니다. 이 상태는 뇌의 신경 신호를 전달하는 뉴런이 사라지기 시작할 때 발생합니다. 발가락이 말리거나 떨리는 일관된 근육 경련을 긴장 이상증이라고합니다.

신경 손상 (신경 병증)

신경 병증은 신경이 손상 될 때 발생합니다. 이는 부상, 발 근육의 과로 또는 당뇨병이나 신장 질환과 같은 독성 물질이 축적 될 수있는 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

말초 신경 병증은 다소 흔하며 미국의 2 천만 명이 영향을받습니다.

척추 근육 위축

척추 근육 위축은 운동 뉴런이 점차 상실되는 드문 유전자 상태입니다. 이 상태는 미국에서 태어난 아기의 0.02 % 미만에 영향을 미칩니다.

근육 약화 (근병증)

근육 병증은 근육 섬유가 부적절하게 기능 할 때 발생합니다. 세 가지 유형의 근병증이 있으며, 가장 흔한 것은 근염입니다.

밤에 발가락 경련

잠들 때 발생하는 엇갈림을 최면술 (최면) 경련이라고합니다. 이것은 불안, 카페인과 같은 각성제 사용 또는 취침 시간에 가까운 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 발가락을 포함하여 많은 근육 그룹에 영향을 줄 수 있습니다.

PLMD (주기적인 팔다리 운동 장애)는 잠자는 동안 다리와 팔 근육이 꼬일 수있는 또 다른 상태입니다. 이 트 위치는 작거나 발가락과 격리되어 있거나 사지 전체를 포함 할 수 있습니다.

발가락 트 위칭 트리트먼트

양성 발가락 경련은 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 보통 며칠 후에 저절로 사라집니다.

근본적인 상태로 발가락이 꼬이는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 발가락 트위스트 및 경련의 위험을 줄이기위한 규칙적인 스트레칭 운동
• 발 근육의 긴장, 스트레스 및 압력을 완화하는 발 마사지
• 베타 차단제 또는 발작 약과 같은 처방약

외과 치료는 신경 손상과 같은 근육이나 신경에 영향을 미치는 상태를 해결할 수 있습니다. 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 신경 수리
• 양도
• 이식편
• 신경 분해 (신경에서 흉터 조직을 추출)

가정 요법

발가락 꼬임을 줄이기 위해 집에서해야 할 일을 고려하십시오.

• 따뜻한 압축 또는 물. 전기 가열 패드를 사용하거나 따뜻하고 축축한 타월을 발가락 주위로 감싸 근육 경련을 줄이십시오. 따뜻한 발 욕조에 20 분 동안 발을 담그면 도움이 될 수 있습니다.
• 냉찜질 또는 얼음. 얼음이나 얼린 야채 봉지를 수건에 싸서 발가락에 올려 놓습니다. 경련을 줄이기 위해 발가락을 가볍게 마사지하십시오.
• 전해질 섭취. 전해질이 주입 된 물이나 게토레이 (Gatorade)와 같은 스포츠 음료를 마시면 특히 근육 경련에 걸리기 쉬운 무거운 운동 후에 손실 된 전해질을 보충 할 수 있습니다. <

식

발가락 경련을 완화하고 불편을 최소화하려면 다음 운동을 시도하십시오.

발가락 올리기

1. 발 뒤꿈치를 위로하고 발의 공을 바닥에 올려 놓고 발가락에 서십시오.
2. 5 초 동안 이렇게 서 있으십시오.
3. 발을 끝까지 내립니다.
4. 10 번 반복하십시오.

발가락 플렉스

1. 발끝을 향해 아래쪽으로 구부러진 다른 발가락으로 엄지 발가락을 가리 킵니다.
2. 발가락을 이렇게 5 초 동안 유지하십시오.
3. 발가락을 이완하십시오.
4. 10 번 반복하십시오.

발가락 컬

1. 발바닥을 향한 것처럼 발가락을 아래로 구부립니다.
2. 발가락을 이렇게 5 초 동안 유지하십시오.
3. 10 번 반복하십시오.

맨발로 모래를 밟으면 발과 발가락 근육이 강화 될 수 있으며 모래는 발바닥을 "마사지"하여 긴장을 풀어줍니다.

의사를 만나야 할 때

경련이 발생하면 의사와 상담하십시오 :

• 2 주 이상 지속
• 걷기, 달리기 또는 기타 활동을 방해하는 행위

다음과 같은 신경 질환 증상이 나타날 경우 응급 치료를 받으십시오.

• 두통
• 손, 발 또는 사지 따끔 거림 또는 마비
• 걷는 문제
• 근육량 감량
• 근육 약화
• 근육 강성
• 시력 상실 또는 이중
• 기억 상실
• 말풍선

이러한 증상이있는 경우, 의사는 원인을 식별하기 위해 하나의 진단 검사를 지시 할 수 있습니다. 테스트에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 혈액 검사
• 발, 다리, 뇌 또는 척추의 자기 공명 영상 (MRI) 스캔
• 발 또는 다른 신체 부위의 구조를 검사하기위한 엑스레이
• 미네랄, 독소 및 기타 물질을 확인하기위한 소변 검사
• 신경 기능 평가를위한 신경 전도 검사

예방

발가락 엇갈림 가능성을 줄이기 위해 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다.

• 카페인, 설탕, 알코올 또는 과도한 운동으로 발가락이 엉키는 것을 제한하거나 피하십시오.
• 명상과 호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하십시오.
• 정기적으로 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
• 바나나, 브로콜리, 시금치, 아몬드, 요거트, 치즈 및 우유와 같은 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 많은 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 하루 종일 잃어버린 미네랄을 보충하는 전해질을 더 많이 섭취하십시오.
• 발가락을위한 충분한 공간이있는 편안한 쿠션 신발을 착용하십시오. 신발을 쿠션 처리하기 위해 맞춤형 신발 인서트를 착용 할 수도 있습니다. 하이힐을 오랫동안 착용하지 마십시오.

테이크 아웃

대부분의 경우 발가락 전환에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 식이 요법이나 생활 방식을 치료하거나 변경하지 않고도 빨리 사라질 수 있습니다.

그러나 장기간 지속되는 증상이 나타날 경우, 의사에게 발가락 경련을 유발할 수있는 상태를 진단하십시오.